Sportolhatok-e böjt közben szakaszos böjtös életmód
Kezdetben aggályom volt, hogy tudok-e edzeni, miközben böjtölök.
Mindig azt mondták, hogy napi 6 ételt kell ennem.
És amikor sportolok, a legjobb, ha nem sokkal edzés előtt és után eszem valamit. Hogy ne essen le a húsról.
Ezért gondoltam az elején, hogy valahogy be kell raknom a sportomat az étkezési ablakomba.
Hogy egyáltalán sportolhassak.
A szakaszos böjt azonban tökéletes társ a sportos életmódhoz.
És módosítottam a sportolás időpontjait is.
Milyen sportok vannak?
Természetesen nem akarom felsorolni az összes lehetséges sportágat.
De különbséget teszek az állóképességi sportok, a súlyzós edzés és a HIIT között.
Természetesen sok más sportág is létezik. De ezek azok a sportágak, amelyekben aktívan sportolok.
Kitartó sportok
Az állóképességi sportok közé tartoznak a klasszikus sportok, például a futás, a kocogás vagy a kerékpározás. Az edzés nagy részében mérsékelt szívritmusban és megterhelésben találja magát.
Súlyzós edzés
A súlyzós edzés súlyemelés, mint például az edzőteremben. Nem számít, hogy szabad súlyokat vagy felszereléseket oktat-e.
Itt a nehéz munka és a szünetek fázisai váltakoznak.
A súlyzós edzés segít az izomtömeg növelésében. Ez egyrészt növeli a test alapanyagcseréjét. Tehát naponta több kalóriát éget el.
Másrészt az izmok védik a testet a sérüléstől.
Tudod, hogy az erős és egészséges hátad hogyan viszi jobban végig az irodai napodat.
A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. Tehát edzések nagyon nagy intenzitással. Saját testgyakorlatokat végezhet, mint például a Freeletics. De futás közben is végezhet HIIT egységeket.
Például 1 percig sprintel, majd 3 percig lassan fut.
Addig ismételed, amíg kedved tartja.
A testet terhelő stressz rövid ideig rendkívül magas. Ennek az az előnye, hogy testének utóégető hatása van. Tehát edzés után is hasznot húz!
Melyik sportág jár az időszakos böjtöléssel?
Itt a jó hír! A legjobb szakaszos böjt gyakorlása az, amelyet a legjobban élvez.
Ha egyáltalán nem szeret edzőterembe járni, akkor nincs értelme erőltetni magát.
Fontos, hogy élvezze a sportját. Örömmel kell ott lenned. Akkor ragaszkodsz hozzá, amikor nehezebb motiválni magad.
Személy szerint nem vagyok nagy rajongója a futásnak. Ennek ellenére időnként kocogok, mert javítani akarok az állóképességemen. De ha tudok választani, akkor inkább emeljek néhány súlyt.
Nyáron sokat használtam a hegyikerékpáromat. Ez egy állóképességi sport, amelyet jobban élvezek.
Mennyi idő a legjobb a testmozgáshoz?
Két válaszom van erre a kérdésre.
Először természetesen sportjának be kell illeszkednie a napi rutinjába. Nem segít, ha azt tervezi, hogy egy órával korábban kel, hogy futhasson. De akkor nem kelhet ki az ágyból.
Sokáig az edzőterembe jártam az ebédszünetben, és edzettem. Tehát optimálisan tudtam használni az időmet.
De megértem, hogy ez nem mindenki számára lehetséges.
Találja meg, ami megfelel Önnek.
Másodsorban szeretnék arra ösztönözni, hogy a böjti ablak végén próbálja ki a sportot.
Szinte látom magam előtt a nagy szemeidet: „A FELFUTÓ ABLAK VÉGÉN? Étel nélkül? "
Igen! Csak próbáld ki! Teste zsírégető üzemmódban van a böjt ablak végén. Ez azt jelenti, hogy a zsírsejtekből merít energiát.
Egyrészt ez a zsír tökéletes mozgásforma. Másrészt kihasználja azt a tényt, hogy a teste már zsírt éget. Alapvetően közvetlenül zsírból éget kalóriát. És mindannyian szeretnénk megszabadulni ettől a testünktől ... 🙂
Az ebédszünetem természetesen az első étkezés előtt volt. Így 16 óra böjt után nehéz súlyokat emeltem.
Először azt gondoltam: Nincs ilyen, hogy ez jól menjen!
Mindig valamit kellett ennem edzés előtt. Különben éhes lettem, és alapvetően csillagokat láttam.
De most. Nincs többé probléma. Nem éhes. Nincs teljesítménycsökkenés. Tökéletes!
Idén télen szeretnék sítúrázni a böjti ablakomban. Általában mindig voltak problémáim azzal, hogy egy sítúra során elegen kell enni.
Idén tudatosan nem eszek semmit, és túrákra indulok a böjti ablakom végén. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy ez milyen érzés!
Mielőtt azonban elindulna az első böjt napján, és nehéz súlyokat emelne, egy figyelmeztető szó.
Ne túlozz! Beszélje meg orvosával, hogy gyakorolhat-e böjt közben. És akkor tesztelje, hogy áll neked.
Ha mindig futsz 4km-t. Induljon 3 km-re a böjt ablakának végén, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ha jól érzed magad, nyugodtan lépj tovább!
Hogyan támogatja az időszakos böjt a sportos életmódot?
Ha a böjt ablakának végén edz, akkor a szakaszos böjt segít, mert a teste közvetlenül zsíréget.
Nem függ a külső ételtől.
De nem ez az egyetlen előny.
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt az emberi növekedési hormon (HGH) növekedéséhez vezethet.
A férfiaknál akár 2000% -os növekedés is előfordulhat. Nőknél legfeljebb 1300%.
Ha a szervezetben magasabb a HGH szint, az izmaid gyorsabban regenerálódhatnak. Így izmaid gyorsabban gyógyulnak és jobban növekednek.
Az időszakos böjt segíthet az erőnlét, az állóképesség és az erő javításában.
Az emberi növekedési hormon az éhezési időszak végén a legmagasabb. Egy másik ok arra, hogy az edzést a böjti ablak végére tegye!
A sport mindig is fontos része volt az életemnek. Fittnek és kiegyensúlyozottnak lenni.
Szaggatott böjtöléssel most már támogathatom atlétikai teljesítményemet és fejlődésemet is.
Eleinte magam is nagyon szkeptikus voltam. Gyakoroljon éhgyomorra. Ez nem megy jól.
De csak kipróbáltam. És most meg vagyok róla győződve! Ha lehetséges, az edzésemet a böjt ablakom végére tettem.
A testem zsírégető üzemmódban van, és az emelkedett HGH támogatja az edzésemet és a regenerációmat. Számomra a tökéletes kombináció!
Mi a kedvenc sportod? Szívesebben gyakorolna a böjt ideje alatt vagy utána?