Sportolj baba szórakozással, fogyj és anyukáddal! SZÓRAKOZÁSRA
A csecsemővel való testmozgás szórakoztató, fogyhat és csodálatos anyuka idő. Megmutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket Ön és gyermeke is élvezni fog.
Baba ott mindenki ragyog Tej folyik vagy sem, az élet alapvetően megváltozott. A kilenc hónappal ezelőtti nadrág pedig már nem felel meg az összes nő 99 százalékának. Dráma? Csak akkor, amikor anya két héttel a szülés után le akar sétálni a Victoria's Secrets fehérnemű kifutóján. Az ára: kemény edzés, vasdiéta, esetleg kis zsírleszívás. Az ellenkezője annak, amit a szakértők nem sokkal gyermekük születése után javasolnak az anyáknak. Azt tanácsoljuk: sportolj a babáddal. Mindkettőjük számára szórakoztató. És anya ideje. És szelíd.
A szülés utáni 6. héttől
Óvatosan kezdje el sportját baba programmal
Sport egy csecsemővel - terhesség
Sportolhat egy nagy baba dudorral is. A terhesség alatti testmozgás valójában nagyon jó az Ön és a baba fitt állapotának megőrzéséhez. De néhány szempontot figyelembe kell venni:
Könnyű kocogás (aerob) megengedett. De kérjük, hagyja abba, ha nyomást vagy fájdalmat érez a gyomorban, nyomást a hasban, fájdalmat/feszültséget/nyomást vagy "furcsa érzést" érez a kismedencei gyűrű területén. A hasizmoknak meg kell nyújtódniuk, hogy a csecsemőnek legyen helye. Tehát nincs több ropogás. Különösen óvatosan aktiválja a hasizmokat a törzs stabilizálásához (lásd a gyakorlatokat) és az oldalsó hasizmok megerősítéséhez.
Nagy intenzitású állóképesség vagy intervallum edzés kockázatot jelent az anya és a gyermek számára, ezért kerülje el! Durva irányérték: maximális pulzus 140 Ütem per perc. Még jobb: képes stressz alatt beszélni.
A szubmaximális tartományban, azaz: 12-20 ismétlés után az az érzésed, hogy „kettőnél többet nem tudok megtenni”. Ha még nem érzi magát fáradtnak, intenzívebbé/igényesebbé teheti a gyakorlatot. Lehet nincs anaerob stressz, erős izomégés, izomremegés vagy a mozgás minőségének látható romlása (Technológia) fordulnak elő.
Különleges esetekben (pl. Nagyon rövid méhnyak, a magzat nem növekszik kellőképpen) a nők általában nem sportolhatnak; ezt a nőgyógyásszal kell tisztázni!