Sportoljon a saját medencéjében - ezek a legjobb gyakorlatok!
A sport ideális módja a szabadidő egyensúlyának kiépítésére, amint az széles körben ismert. Ha stresszes munkanap van, akkor jó, ha a munkája után egy kicsit sportol. Mivel ez elősegíti az izomépítést, serkenti a vérkeringést és az anyagcserét, és biztosítja azt is, hogy egyszerűen jól érezze magát. Nem csoda, hiszen sok endorfin szabadul fel az edzés során. Tehát nincs semmi baj azzal, hogy rendszeresen végezz néhány izzasztó gyakorlatot, és ily módon egészséges hétköznapokat teremtsen.
Nem feltétlenül kell hosszú sétákat tennie az erdőben, vagy tagságot kell kérnie a helyi tornaterembe. Ha saját medencéje van, akkor számíthat rá is divatos sportprogram a vízben várom. Mivel ezekben az egységekben különböző izomcsoportokat használnak, így elegendő a változatosság, és mindig sok örömmel megy dolgozni.
De milyen lehetőségei vannak, amikor a vízben edz? Miért különösen hatékonyak a gyakorlatok, ha a medencében edzenek? És mit kell figyelembe venni a megvalósítás során? Ezekre és más kérdésekre a következő szöveg ad választ. Most olvasson tovább és tudjon meg mindent a "Sport a saját medencéjében - milyen lehetőségeim vannak?".
A saját medencéjében sportolásnak vannak ezek az előnyei
Ha saját medencéjében sportol, ennek számos előnye van a szokásos gyakorlatokkal szemben. Ez az edzés során minden lehetséges izmot megerősít. A vízállóság ugyanis több erőfeszítést igényel. Ez körülbelül 30 százalékkal magasabb, mint a vízen kívüli gyakorlatoknál.
Ezen túlmenően az aqua fitnesz egy nagyon alkalmas edzés a narancsbőr ellen. Mert amikor mozogsz, a víz nyirokelvezetésként hat a bőrödre és az izmaidra. Ily módon aktiválódik a kötőszövet anyagcseréje. Ez támogatja az úszó salak eltávolítását.
A vízben történő testgyakorlásnak is gyengéd hatása van. Nem terheli túlzottan az ízületeket, az ínszalagokat és az inakat, és kíméli a gerincet is.
Ezért a vízi gyakorlatok kiválóak bárkinek. A gyakorlatok igazi régóta kedveltek a saját medencében, és az egész családdal együtt is elvégezhetők. Mivel ezek a gyakorlatok minden korosztályt megcéloznak, és nem zárnak ki senkit. A fitnesz így szórakoztató!
Hozza létre az optimális vízi környezetet
A vízben végzett testmozgás során fontos, hogy bizonyos követelmények teljesüljenek. Ide tartozik többek között a megfelelő vízszint. Ennek nagyjából a köldökig kell érnie. A maximum, amit elérhet, a mellkas.
Fontos az is, hogy a képzést rendszeresen végezzék. Ez azt jelenti, hogy kb. Hetente egyszer vagy akár kétszer kell megtennie. Ezután átlagosan 20 perces egységek ajánlottak.
Egy másik kulcsfontosságú téma: Az edzés előtt kellően fel kell melegednie a saját medencéjében!
Kezdés: bemelegítő program
Ügyes bemelegítő program megtervezése érdekében van értelme Aqua kocogás nál nél. Körülbelül néhány perc múlva meg kell tennie. Arról van szó, hogy minden egyes lépésnél lenyomja a lábát a medence padlójáról, és jó erővel felhúzza térdeit. Hagyod, hogy a karjaid rendesen lengjenek, akárcsak a szárazföldön kocogva. Ez azt jelenti, hogy ezek kissé dőltek.
Jó ötlet ezt a gyakorlatot kissé változtatni a bemelegítés érdekében. Ezt könnyű megtenni a karokkal: egy idő után már nem fentről lefelé, hanem oldalra mozgatja őket. Egyszerű hintamozgásokat hajt végre. Néhány percig végzi ezt az edzést, nagyjából addig, amíg el nem éri a 30 lendületet.
Erősítse a hasi izmokat
Ha erősíteni szeretné a hasizmait, miközben a medencében edz, akkor speciális gyakorlatokra támaszkodhat. Ehhez először álljon fel egyenesen, hogy a lába párhuzamos legyen. A lábujjainak ereje kitaszít a földről. Ugráskor a térdét gyomormagasságig húzza. A karokat oldalt egyenesen lefelé kell vezetni.
Támogassa a gerincet
A gyakorlatok A gerinc erősítése. Olyan testtartást fogad el, amelyben a térdek kissé behajlottak. A karok a mellkas elé hajlottak. Most arról van szó, hogy a lábadat egy irányba fordítsd, és ezzel egyidejűleg ellenkező irányba manőverezd a melledet. Ezen az oldalon a kar kinyújtva van. Most fontos újra és újra oldalt váltani.
A fenék izmainak gyakorlása
Ezekhez a gyakorlatokhoz a lábak csípő szélességűek. Támassza meg magát egyik kezével a medence szélén. A másik karot előbb kinyújtják, majd felhozzák. Fontos: A tenyér a medence fal felé mutat. A másik oldalon lévő lábat szét kell szétszórni. Ezután ismét pontosan ezt a gyakorlatot hajtja végre a másik oldal számára.
További információk az aquafitnesszel kapcsolatban a wellness4me.de.
Javítsa egyensúlyérzékét
Ez a gyakorlat különösen szórakoztató, és edzi az egyensúlyérzékedet is: a karod felfelé nyújtásáról és a helyszínen való ugrásról szól. Most lassan forog jobbról balra, majd balról jobbra.
Erősítsd a lábizmokat
Ha erősebben szeretné fejleszteni a lábizmait, akkor felváltva emelje fel a lábát egyenesen és nagy mozdulatokat végezzen. A karoknak meg kell hajlaniuk, és ennek megfelelően mozogniuk kell az ellenkező lábbal.
Edzés több váll- és karizmért
A jobb kar- és vállizmok elérése érdekében tanácsos Víz alatti dobozok rakni. Lábát vállszélességre teszed szét, és egy kicsit a vízbe dőlsz. Ehhez a gyakorlathoz a karoknak a víz felszíne alatt kell lenniük.
Kép a Pexels-től az Pixab.com-on
Labdázza kezét ökölbe a bordaívek szintjén. Most arról van szó, hogy elképzeljünk egy fiktív ellenfelet, és ennek megfelelően elkezdjünk egy ütést.
Először tegyen tíz mozdulatot mindkét karjával. A következő kör azt írja elő, hogy nem a tizedik ütés után, hanem minden egyes ütés után cserélje le a karját, hogy folyamatosan mozogjon.
Ezekkel az edzési tippekkel egyszerű a hatékony sport a saját medencéjében a kertben.