Sportoljon otthon - az Apple Watch vagy az iPhone segítségével - a Macwelt
A következő négy hétben megismételhetjük a tavalyi tavasz élményeit: a fitneszstúdiók és az uszodák zárva maradnak, de az egyéni sportok szabadtéren is megengedettek. A kilépési korlátozások ideje nem lehet mentség arra, hogy jól érezze magát a kanapén és gyászolja saját nyomorúságos létét - éppen ellenkezőleg, mert a testmozgás erősíti az immunrendszert. A korlátozások vége biztosan eljön, ezúttal november végén lehet előre látni.
Jelenleg rengeteg időt takarít meg az otthoni irodai munkavégzés során, amelyet egyébként ingázással töltött volna, és valami igazán jót tenne az edzettségéhez és az alakjához, és egy kicsit több izomra szert tenne, vagy ledolgozna egy kis zsírt. Előzetesen meg kell jegyezni, hogy a szabály most is érvényes: Akkor edzhet, ha száz százalékig biztos abban, hogy nincs megfázása, influenzája vagy még rosszabb. Ellenkező esetben el kell halasztania az edzést a teljes gyógyulásig.
Az otthoni edzésnek természetesen van néhány korlátja: Nincs annyi helye, mint az edzőteremben, és nem fér hozzá olyan felszerelésekhez, mint a súlyzók, rudak vagy akár az edzőteremhez hasonló felszerelések. Sok nagy városi apartmanban további probléma merül fel: még a sportpályák bezárása után is azt akarja, hogy lelkiismerete nélkül alulról köszönthesse szomszédait, ezért az edzéseket lehetőség szerint ugrás nélkül kell elvégezni. De még ezeknek a korlátozásoknak a ellenére is rengeteg olyan alkalmazás, videó és egyéb ajánlat található, amelyek nagyobb mozgásra ösztönzik a saját négy falát.
Használja a fitneszstúdió digitális kínálatát
Minden szolgáltató eltérően szabályozza a bezárásokat, egyesek ingyenes hónapot vagy további szolgáltatásokat, például személyes képzést kínálnak. Az általunk kutatott nagy láncok közül kettő lehetőséget kínál ügyfeleinek, hogy váltsanak digitális tornateremre. A Fitness First például saját előfizetőinek ingyenes hozzáférést kínál az otthoni edzés videókhoz. Kívánság esetén a személyi edzővel folytatott online foglalkozásokat meg lehet szervezni a szolgáltatóval.
A McFit digitális kiutat is kínál a jelenlegi bezárásokkal. Ebben az időszakban minden ügyfél egy hónap prémium hozzáférést kap a Cyberobics alkalmazáshoz. Az alkalmazás a szokásos "dobozon kívüli" edzések mellett élő edzéseket is kínál valódi edzőkkel, egyetlen különbséggel: Az edző nem személyesen ad utasításokat, hanem egy iPhone képernyőjén. A tanfolyamok még a házirodában is megfigyelik a munkaidőt: többségük 17 óra után zajlik. Így működhet a digitális edzőterem! Alternatív megoldásként minden tag megtekintheti a Big Bump edzéseit.
A fitneszstúdiókhoz kapcsolódó ajánlatokon kívül elegendő ajánlat található a neten videojátékokkal és/vagy olyan alkalmazásokkal, amelyek otthoni edzéseket kínálnak. Egy nagy médiatár például a Gymondót kínálja, a szolgáltatás ezután már nem ingyenes, az árak havi alig 6 euróból indulnak egy éves előfizetés esetén, és alig három havi 11 euróért három hónapos előfizetés esetén. Végül is a stúdió hét napig ingyenesen kínálja szolgáltatásait.
Használjon alkalmazásokat az Apple Watch és az iPhone készülékekhez
A közvetlenül az edzőteremben javasolt kiutazásokon kívül továbbra is vannak fitneszalkalmazások az App Store-ban, minden ízléshez és minden edzésszinthez.
Azok számára, akik lassan szeretnének elindulni, van egy olyan alkalmazás, amely különösen a hátképzésre összpontosít, mivel a hátfájás szinte az irodai dolgozók foglalkozási betegsége. A hátfájás elleni Kaia nem kétes YouTube-guruk ajánlásain alapul, hanem a müncheni Klinikum rechts der Isar orvosaival együttműködve fejlesztették ki. A tréningek csak előfizetéssel működnek, az árak 35 eurótól kezdődnek (három hónapig használhatók), 250 euróért saját maga is rendelhet személyes edzőt, természetesen digitálisan. Egyes biztosítótársaságok, mint például a Barmer, egy évre előfizetéssel adják ügyfeleiknek a Kaia-t. Az AOK együttműködött Kaia-val egy tanulmányban, és az egészségbiztosító társaság most saját hátsó edzést kínál, amely körülbelül 15 hétig tart.
Az Asana Rebel kissé eltér a hagyományos jógaalkalmazásoktól: A berlini alkotók a jóga sportos aspektusára akartak összpontosítani, ezért az alkalmazás nemcsak klasszikus jógagyakorlatokat kínál, hanem erősítő edzéseket, klasszikus fitneszet és még sok mást. Mint Kaia esetében, az edzésekhez való hozzáférésért is előfizetéssel fizet. Az árak körülbelül 10 eurónál kezdődnek a Rebel Pro-nál, és az Asana Rebel Pro esetében alig haladják meg a 90 eurót.
Ha nem csak fitt akar lenni az otthoni irodában, hanem azonnal lefogyni vagy izmokat is szeretne fejleszteni, akkor a Freeliticshez kell fordulnia. A Freelitics nagy intenzitású intervallum edzésre támaszkodik, vagyis a gyakorlatok nagyon megterhelőek, rövid szünetekkel. Ez a megfelelő választás, ha rendesen izzadni akar, és a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb kalóriát elégetni. Ezenkívül a Freelitics személyre szabott edzésterveket ígér, egy hét felhasználói visszajelzés után az alkalmazás adaptálja a gyakorlatokat, valamint beállítja és megismétli azokat. Az egyéb ajánlatokhoz hasonlóan az alkalmazás önmagában is ingyenes, de a képzésbe való belépés csak előfizetéssel fizethető, amely három hónapos előfizetés esetén 35 eurónál kezdődik.
Ha még nem szeretnél előfizetéset, akkor videofelvételként megvásárolhatsz egy speciális képzést. Az iTunes Store-ban csak a "Sport", "Fitness" vagy "Workout" kifejezésre kell keresnie, majd szűrőként válassza a "TV-évadok" lehetőséget. A választék természetesen nem olyan széles, mint a YouTube-on, de a videókat állandóan a saját médiatárukban tárolják, nincs reklám, és az oktatók egyenesen a lényegre térnek anélkül, hogy újabb tízperces motivációs beszédet akarnának tartani. Aki egy kicsit szórakozásra vágyik, az Detlef Soost "Shape'n'Dance" -jához fordulhat, Jillian Michaels edzései jó tipp azoknak, akik az erőnléti edzést és az intenzív edzést szeretnék összekeverni. Könnyen lebecsülheted, hogy amikor három vékony nő átugrik a képernyőn, de amikor először középen kell abbahagynod az edzést, az annyira kimerítő. Akik kifejezetten a testépítésre koncentrálnak, azok a Youtube-on találnak egy jót a Bodybuilding.com oldalon. Csatorna kész edzésekkel és útmutatókkal.
motiváció
Mindenféle jó szándékkal indul az otthoni irodába - többet olvashat, rendet tehet stb. -, de mint mindig, a végrehajtás miatt kudarcot vallhat. Szerencsére az Apple Watch rendelkezik olyan funkcióval, amely nagyobb ösztönzést adhat. A watchOS 5 óta versenyek zajlanak más Apple Watch-felhasználókkal, ha a saját jó állásfoglalásai nem segítenek, akkor legalább irigykedjenek a barátok és kollégák. A Fitbitnek van valami hasonlója is, mivel kihívhatja családját és barátait az alkalmazásban.