Sportoljon otthon, ha harmonikus alakra vágyik! Íme néhány gyakorlat, amelyeket egyedül is elvégezhet
Szerző:
Időpont: 2015. január 13
Kis akaraterővel megszerezheti a sokat megálmodott sziluettet. Csak annyit kell tennie, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és rendszeresen sportoljon. Még edzőterembe sem kell menni. Corina Nedelcu, a Lala Fitness edzője néhány egyszerű gyakorlatot mutat be nekünk, amelyeket egyedül végezhet otthon.
A sport mellett figyelembe kell venni azt is, amit eszel. Íme néhány hasznos tipp:
1. Naplót vezetni. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a nap bármely szakában felírják, hogy mit esznek naponta, kétszer akkora súlyt veszítenek, mint azok, akik nem vezetik ezt a nyilvántartást. A magyarázat az, hogy az emberek alábecsülik saját étlapjukat, ha nem látják fekete-fehérben, mit és mennyit ettek a nap folyamán.
2. Tartsa az egyensúlyt. Szakértők szerint azok, akik sokat szeretnének fogyni, elveszítik kalóriájukat, és elárasztja őket az elfogyasztott ételekről szóló információk mennyisége. Ezért túl hamar lemondanak étrendjükről. Próbáld meg egyszerűsíteni a dolgokat, és mindig oszd el az ételt 3 egyenlő részre: egy fehérjére, egy zöldségre és egy teljes kiőrlésűre.
3. Cserélje ki az okosra. Az étrend korlátozása növeli az étvágyat és a fogyás erőfeszítéseinek gyors elhagyásához vezet. Szeretne süteményt? Engedje meg magának ezt a divatot, de vigyázzon, feladjon egy macchiatót vagy délutáni perecet. Napi egy kis csemege!
4. Változtassa meg a nézőpontot. Tálca helyett salátástálból tálalja a vacsorát, vagy tál helyett csészébe tegye gabonapelyhét. Szakértők azt mondják, hogy "a szemünkkel eszünk", vagyis értékeljük a szemünkben lévő étel mennyiségét, nem feltétlenül azt követően, hogy jóllaktunk. Tehát adja meg magának azt az érzést, hogy többet eszik ezzel az egyszerű trükkel!
5. Lassan egyél. Vegyen egy falat vizet, és tegye le a villát néhány falat étel után. Az az információ, hogy teljes vagy, későn érkezik a gyomorból az agyba, és ezért sokkal többet ehetünk, mint amennyi a telítettséghez szükséges. Ezzel a trükkel megvárhatja, amíg az üzenet eléri a célját, és sokkal kevesebbet eszik.