Sportoló, mi az izmos örökséged
Morfotípusunk egyrészt olyan fizikai jellemzőkből áll, mint a méret vagy a csont szerkezete, másrészt olyan specifikus genetikai hajlamokból, mint például a többé-kevésbé gyors anyagcsere vagy a gyorsabb izomrostok nagyobb száma. Három morfotípus létezik, amelyeket az oktatók jól ismernek: az endomorf, az ektomorf és a mezomorf. Megkértük Jean-Christophe Blint, hogy készítsen egy programot, amely ezekhez a profilokhoz igazodik. Miután meghatározta a tiedet - vagy azt, amelyik a legközelebb áll hozzá -, és figyelembe véve a fenti teszteket, derítse ki, melyik fizikai aktivitás a legjobb az Ön számára.
A dilettáns (endomorf)
A célod: finomítson. Nincs meg a pályafutó sovány testalkata, Madonna megrajzolt izomzata, inkább bevont formája van. Valószínűleg azért, mert régóta kevés (vagy nem) fizikai tevékenységet folytat, vagy nem azt, amit kellene.
Az Ön eszköze. Jó izomtőkéd van, aminek csak hangot kell szereznie. Alkotmánya még anélkül is, hogy sport fondü lenne, nagyon különböző tevékenységeket végezhet, függetlenül attól, hogy mindenhol megerősít, gőzt enged vagy gátolja.
A fogás. Könnyen tárolja a zsírt, különösen, ha többet fogyaszt, mint "kiegyensúlyozottan".
Az Önnek megfelelő tevékenységek típusa:
- Zsírvesztés anélkül, hogy túl sok izom lenne: tollaslabda, tenisz vagy csapatsport (röplabda, kosárlabda.), Amelyek robbanásveszélyes fázisok váltakozását kínálják, amelyek megnehezítik és kardio az állóképességet. Ideális helyi finomításhoz, például a nyeregtáskáknál. Választhatja a BodyPump csoportos órákat vagy a harcművészetet (judo, karate) is. Ha további fizikai tulajdonságokat szeretne fejleszteni, például egyensúlyt és készségeket. A megfelelő tempó? Hetente két vagy három egyórás foglalkozás. A program: egy vagy két judo, tollaslabda vagy BodyPump foglalkozás + 45 perc futás hetente egyszer vagy kétszer.
- Hogy formában maradjon, vagy visszanyerje energiáját az izomtömeg megőrzése mellett, ha nincsenek extra kilói: futás, heti egy vagy két állóképesség + egy intervallum futás, tollaslabda ...
Figyelem. Imádod a Pilates programot, és a fogyásról álmodsz, de nem olvad el. Tartson heti foglalkozást a szórakozás és a jó közérzet érdekében, és töltse ki a futás vagy a fent említett más alakító sportok egy vagy két alkalmával.
A maratoni futó (az ektomorf)
Célod: alakítsd magad, hogy nőiesedj a kinézeted. Még nem futotta le a Párizsi Maratont, mégis megvan a profilja, természetesen karcsú és nem túl izmos alakkal.