Amikor a hátfájás kínzattá válik
A hátfájás ma az első számú széles körben elterjedt betegség. A leggyakoribb ok a testmozgás hiánya. Itt olvashatja el, hogyan erősítheti meg a hátát, és melyik háti gyakorlatokat integrálhatja a mindennapi életbe.
Minden harmadik ember panaszkodik hátfájásra. A betegszabadság drámaian megnőtt az elmúlt években, de a kezelés általában nem jár sikerrel. A fő ok az ülő tevékenységek, a helytelen vagy egyoldalú mozgások okozta feszültség. A hátfájás azonban az intervertebrális lemez problémáiból is adódhat.
Hátul, mint mozgásművész
A hát felépítése a természet csodája. A hátunk rendkívül összetett rendszer, amely számos apró ízületből, izomból, inakból és szalagokból áll, amelyek biztosítják a stabilitást és a függőleges testtartást. A támaszpont a gerinc, amely ki van építve
- 7 nyaki csigolya
- 12 mellkasi csigolya
- 5 ágyéki csigolya
komponált. A csigolyák láncszemekként sorakoznak. Közöttük vannak az intervertebrális lemezek (Discus intervertebralis), amelyek pufferként szolgálnak a gerinc számára. Ezenkívül a gerincet kettős S alak jellemzi, így minden mozdulat párnázott.
A hátfájás okai
A hátfájás okai rendkívül változatosak. Ha hátfájásról van szó, sok betegnek először a porckorongsérvre kell gondolnia. A hátfájást általában izomfeszültség okozza. Évente körülbelül 180 000 porckorongsérv található, 70–80 000 beteget kell megműteni.
A csigolyaközi porckorong egy kocsonyás mag, amelyet rostos gyűrű vesz körül. A hajlékony tárcsák a gerinc csigolyatestei között ülnek, hogy csillapítsanak minden mozgást. Ha az intervertebrális lemez kocsonyás magja kifelé csúszik, anélkül, hogy a gyűrűt károsítaná, az orvos az intervertebrális lemez kiemelkedéséről (kiemelkedésről) beszél.
A herniált porckorong (prolapsus) esetén a rostos gyűrűt a kocsonyás mag nyomása károsítja, így a korong a szomszédos gerinccsatornára nyomódik. Néha a gerinccsatorna idegei irritálódnak vagy összenyomódnak, így fájdalom, rendellenes érzések vagy bénulás tünetei jelentkezhetnek.
Elsősorban az ülő tevékenységek okoznak nagy megterhelést mind az izmoknak, mind az intervertebrális lemezeknek. Egyes izmok alulteljesítettek, míg mások túlterheltek. Mivel az emberek általában sokkal kevesebbet mozognak, mint korábban, egyensúlyhiány alakul ki a testben, ami óhatatlanul izomfájdalomhoz vezet.
Hasonlóképpen a stressz, a harag és a depresszió is hozzájárulhat a hátfájáshoz. Gyakran olyan "teher van a vállunkon", amelyet alig tudunk kezelni. A célzott relaxációs gyakorlatok (jóga, meditáció, progresszív izomlazítás, qigong) segíthetnek a stressz kezelésében, akárcsak a hátsó gyakorlatok, amelyeket otthon vagy az irodában végezhet.
Fájdalmas izmok: Ezek a tettesek
Az izomfeszültség gyakran érződik a nyakon, de alkalmanként a hát alsó részén is előfordul. Ebben az esetben szeret "lumbágóról" beszélni, amely az ágyéki csigolyák éles fájdalmával és mozgáskorlátozásával jár.
A legnagyobb problémát az egyoldalú mozgások jelentik (főleg az íróasztalnál) és a helytelen terheléseket, amelyek a központi izmok egyensúlyhiányát okozzák. Ezen kívül vannak edzett izmok, amelyek
- A mozgás korlátozása
- Hát-, nyak- és fejfájás
- szédülés
- Látászavarok
- Elősegítheti a kényelmetlenséget a lábakban és a karokban.
A legtöbb fájdalompont, az úgynevezett kiváltó okok, a motorháztető izomában (trapézizom) találhatók, amely a nyakszirttől az alsó mellcsigolyáig és a vállig terjed.
Az úgynevezett "gerinc erektor", az erector spinae izom gyakran problémákat okoz. Ez az izom végigfut a gerinc oldalán. Ha az izom túl gyenge, kialakul egy tipikus „púpos”, amely hosszú távon fájdalmat okoz.
A Lumbago-t általában izomfeszültség okozza. Az indurációk többnyire a fenék felső területén (musculus medius) és az ágyéki izomban (musculus quadratus lumborum) találhatók, amely összeköti a csípőt és a legalacsonyabb bordát.
A porckorongsérv csak akkor fordul elő, ha az izmok harmonikus egyensúlya hosszú időn keresztül zavart. Ebben az esetben úgy tűnik, hogy az erősebb izmok uralják a gyengébbeket, ezért az ízületek (különösen a gerinc csigolyaízületei) jelentős megterhelésnek vannak kitéve ezen a területen.
A mag egyensúlyának helyreállítása érdekében célzott háttréning ajánlott, ideális esetben nyújtásokkal kombinálva. Az edzés során azonban nem szabad elfelejteni a gyomrát, mert "ellenfélként" működik.
Hát gyakorlatok: Kövesse ezeket az alapvető szabályokat
A speciális hátsó edzés csak akkor sikeres, ha hetente kétszer-háromszor végzi. Kezdőként azonban nem szabad túlzásba vinni az edzéseket az izomfájdalom megelőzése érdekében (túlterhelés miatt).
Mivel a nem szó szerint használt izmok sorvadnak, ezért a mindennapjaidat a lehető legváltozatosabbá kell tenni. Például tarthat egy kis edzést az irodában, miközben otthon edzhet saját súlyával, a Thera-Band vagy a súlyzókkal.
Ne felejtse el edzés előtt felmelegedni az izomsérülések megelőzése érdekében. Egy klasszikus ugró vagy ugrókötél elegendő a vérkeringés serkentésére.
Otthoni hátsó gyakorlatok
Otthon nagy előnye van, hogy a hátsó gyakorlatokat nemcsak saját súlyával, hanem Thera-szalagokkal vagy súlyzókkal is elvégezheti, feltéve, hogy kéznél vannak a segédeszközök.