Sportolói étrend - l előtt; testmozgás - Egészségügyi kártyák és orvosi tanácsok

Jobb enni három-négy óra a tevékenység előtt.

testmozgás

Zsíros anyagok (lipidek) emésztése hat-kilenc órát vesz igénybe, előzetesen még hosszabb ideig kell őket fogyasztani. Azonban fontos helyet foglalnak el a sportoló étrendjében, mert energiát, vitaminokat (A-, D- és E-vitamin), valamint esszenciális zsírsavakat biztosítanak.

Az erőkifejtés alatt álló izmoknak főleg szükségük van szénhidrátok. Ezeknek a tápanyagoknak a feltöltéséhez válasszon olyan gabonaételeket, amelyek nagy számban tartalmaznak és könnyebben felszívódnak a szervezetben: tészta, rizs, búzadara, kenyér, gabonapelyhek stb.

A fehérjék nagyjából négy órát vesz igénybe az emésztés, szerepük elsősorban az éhség elnyomása a terhelés alatt.