MŰVÉSZET - A traumák és a sport monitorozásának kutatása

Preambulum

Miért hagyja abba a dohányzást ?

24 órával az utolsó cigaretta után a test mentes a nikotintól.
48 órával később javul az íz és az illat.
2 hét-3 hónap, a fáradtság csökken.
1 és 2 hónap között a hörgőpilla újra kinő, ami azt jelenti, hogy kevésbé légszomjas.
1 évvel később a szívinfarktus kockázata felére csökken.
5 évvel később a tüdőrák kockázata majdnem a felére csökken.
10-15 évvel később a várható élettartam megegyezik a soha nem dohányzó emberek életével.

Néhány tipp a fogyás elkerülésére, amikor leszokik a dohányzásról.

Ne hagyja ki az étkezéseket.
Vásárlás evés után.
Ne felejtsen el egy kiegyensúlyozott reggelit kenyérrel vagy gabonapelyhekkel, egy italt: kávét vagy teát, joghurtot és egy darab gyümölcsöt.
Ebédre válasszon fehérjét 50% főtt vagy nyers zöldség és 50% keményítő kíséretében, hogy energiája legyen a napnak.
Vacsorára viszont mindig a fehérjéket részesítse előnyben, de a keményítőtartalmú ételeket ne használja, és csak zöldséget vegyen be.
Korlátozza a zsíros ételeket (sajt, sütemények, felvágottak, vaj stb.)
Ne töltse fel étkezéskor.
Ne felejtsen el rendszeresen vizet inni, óvakodjon a kávétól, amely izgalmas és „hívhatja” a dohányzást.
Az alkohol kalóriákat hozhat, és ösztönözheti a dohányzást is, ezért kerülni kell.
Étkezés után ne maradjon az asztalnál.
Egyél csendes helyen, jól rágd az ételt. Az étkezést legalább 20 percig ülő helyzetben kell tartani.
Gyakorold a fizikai és sporttevékenységet.
Nehézségek esetén ne habozzon, forduljon táplálkozási szakemberhez és/vagy dohányszakértőhöz céljainak elérése érdekében.

---