Tanuljon meg megfelelően lélegezni az edzések során
"Belélegzés, kilégzés" - ezek a szavak hallhatók leggyakrabban edzés közben. Légzés - olyan gyakori folyamat számunkra, hogy amikor az inspiráció és a lejárat helyességére összpontosítunk, nehéz számunkra a jó ritmus megszokása. Ez azonban segít Önnek és több kényelmet teremt, mint gondolná. Mikor kell belélegezni és mikor kell kilélegezni? Melyek ezek a készségek hasznosak az Ön számára? Tudja meg alább.
Különleges szerepe van annak a légzésmódnak, amikor edzőterembe jár. Ha megtanulja elsajátítani ezt a reflexet, akkor nagyban javítja sikerét az edzés során, és csökkenti a szív- és érrendszerre nehezedő nyomást.
Azt is tudnia kell, hogy a belélegzett oxigén részt vesz a zsírégetésben és a test sejtjeinek oxigénellátásában. Ezért figyelned kell az edző megjegyzéseire, mert ő vezethet és segíthet a kívánt teljesítmény elérésében. A légzésmódja eltér az edzés típusától:
1. Az izom rugalmasságának és plaszticitásának fejlesztése
Ebben az esetben a következő gyakorlatokat fogja gyakorolni: kiterjesztés, hajlás, forgatás stb. ami egy bizonyos légzési ritmust fog rád kényszeríteni. Annak érdekében, hogy helyes képet alkosson arról, hogyan kell lélegeznie egy ilyen edzés során, egy gyakorlaton alapuló példát hozok: a hajlamokat. Tegyük fel, hogy olyan gyakorlatot fog végezni, ahol előre kell hajolnia, és tenyerével el kell érnie a padlót. Belégezz, ha egyenesen vagy, és hajlítsd fokozatosan előre hajolva. Egy ilyen légzési technika segít az izomszövetek oxigénellátásában és ellazulásában.
2. Erőedzés
Ihletet és gyors kilégzéseket tartalmaz, mert ez a fajta sport az izmok további terheléssel történő edzését jelenti, és agresszívebb, mint a többi edzés. Kilégzés az izom összehúzódásáig, hogy testének könnyebben ellenálljon egy ilyen edzésnek, és belélegezhet abban a másodpercben, amikor nyugodt vagy, mert az inspiráció során a vérnyomás emelkedik, így már nyomás nehezedik a szívre és az egész testre, valamint bármilyen mozgásra ez idő alatt kényelmetlenséget okoz. Meg fogja figyelni ezt a légzési ritmust: úszók, súlyemelés stb.
3. Riasztási tempó edzés
A gyors sportoknak, például a futásnak, a kerékpározásnak, a kocogásnak, a lépéseknek stb. Alapvető feltétele van: egy ilyen típusú edzés során a testnek nagy mennyiségű oxigénre van szüksége a megfelelő működéshez és az erőfeszítéseknek, amelyeknek ki van téve. Ennek oka a vérnyomás szabályozásának és a vérnyomás csökkentésének szükségessége. Egy másik fontos szabály a pontos időközönként történő belégzés és kilégzés, például amikor két lépésenként gyakorolod a kocogást, belélegezhetsz, a következő két lépésben pedig kilégzelhetsz.
Ezek a legegyszerűbb légzési szabályok, az edzés típusától függően. Csak annyit kell tennie, hogy elmegy edzésre, figyeljen arra, amit oktatója mond, és kövesse tanácsait.