Sportolok és megfelelő étrendet követek
Ha követi az egészséges életet, és elhatározta, hogy sportolni fog, tisztában kell lennie azzal, hogy a táplálkozás is nagyon fontos.
Miért? Mert ha nem eszel rendesen, akkor a tested nem tud megbirkózni az edzés közben tett erőfeszítéssel.
Ahogyan a táplálkozás sem elegendő az egészséges élethez - mert nem elég az egészséges táplálkozás, ha mozgásszegény és testének funkciói lelassulnak, úgy a sport sem végezhető megfelelő táplálkozás nélkül - mert ha nem megfelelően étkezik, a test enged a mozgásnak.
Az étel és a sport szorosan kapcsolódik egymáshoz.
Az optimális testteljesítmény titka az étrend és a testmozgás közötti tökéletes egyensúly megtalálása.
Minden étrendet testre kell szabni. Mert ha olyan étrendet követünk, amely más ember számára bevált, akkor az nem biztos, hogy nekünk sikerül. Ez azért van, mert különbözünk egymástól, és meg kell találnunk a saját egyensúlyunkat. Vannak szakemberek, akik útmutatással tudnak segíteni nekünk, de nekünk is nekünk kell a végső döntést hoznunk. Tehát, mélyebben meg kell ismernünk egymást.
A mozgalmas és étkezési idők zsonglőrködése az egyik megoldás az elfoglalt, aktív elfoglaltságok érdekében. Ha sportolunk, ajánlott, hogy ne legyen üres gyomrunk, de ne is legyen tele. Ha üresen állunk, rosszul érezhetjük magunkat, mert a test mozgatásához erőforrásokra van szükség, ha túl tele van, görcsök, nehézségek, fáradtság és később emésztési zavarok lehetnek. Ideális esetben sportolás előtt egy könnyű harapnivalóval támogassa a testet. Amikor könnyű harapnivalókról beszélünk: földimogyoró, dió, joghurt, friss vagy szárított gyümölcs, de ésszerű mennyiségben, hogy ne érezzük magunkat teli gyomorral.
A sportedzés befejezése után a test kimerültnek érzi magát, mert rengeteg erőforrást emésztett fel. A kényelmi állapot helyreállítása érdekében meg kell etetnünk (nyers, szárított vagy hámozott gyümölcsök hasznosak). Az ajánlás az, hogy segítsen neki szénhidrátokkal, miután körülbelül egy órára elhagyta az energiát.
A főétkezések nagyon fontosak, mert összetettebben töltjük fel testünket.
A burgonya, a tészta, a kenyér és a rizs elengedhetetlen a test elsődleges energiaforrását jelentő szénhidrátok támogatásához.
A hús, a tojás, a sajt és a szója (vegetáriánusok számára és nem csak) a leggazdagabb fehérjeforrásokat biztosítják számunkra, amelyek nélkülözhetetlenek a szövetek helyreállításához.
Vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és rostokat lehet venni a diófélékből: mandula, dió, pisztácia, kesudió, mogyoró, amelyek tele vannak a szervezet számára előnyökkel.
Jó tudni, hogy azoknak az embereknek, akik intenzívebb fizikai tevékenységet folytatnak, gazdagabb étrendre is szükségük van, különösen fehérjére. Természetesen ezeket közvetlenül a tápanyagokból is ki lehet venni, ezért nem javasoljuk, hogy kísértésbe keveredjen más jellegű fehérje-kiegészítőkhöz.
A sport és a táplálkozás mellett, amelyek annyira előnyösek egy szervezet számára, nem szabad megfeledkeznünk a hidratáltságról, mivel a vízfogyasztás a hatékony edzés egyik legfontosabb szempontja. Amikor sportolunk, testünk izzadással üríti ki a méreganyagokat, ezért vizet használ fel a testből. A hidratáció szintjének helyreállításához a szükséges víz fogyasztásával segítenünk kell a testet.
Emlékeztetünk arra, hogy a sima vízre utalunk, a "sportolók számára készült italok" nem ajánlottak, ha megfelelő étrendet tartunk és kis mértékben sportolunk. Azok számára, akik túlterhelik a testüket, ezek az italok segítenek helyreállítani az egyensúlyt a bennük található cukor- és sószint miatt.
Óvakodjon a koffeintartalmú italoktól, ezek kiszáradáshoz vezetnek, a szervezet több vizet igényel a kávéfogyasztók vagy hasonló termékek esetében.
Ha testünket megfelelően táplálják, a sportmozgás sok szempontból előnyös: növeli immunitásunkat és jó hangulatunkat, egészségesebbé és jóképűbbé válunk, energikusabbá és okosabbá, spontánabbá és mosolygóbbá válunk.
Találkozunk az Alexandreea Club-ban, ahol szakembereink az Ön rendelkezésére állnak, hogy a legjobb útmutatással segítsenek.!