Sportorvoslat A testzsír elleni küzdelemben minden lépés számít - SZERESSÉG
A napi fitneszgyakorlatok, például a „lépcsőzés” hatékonyabbak, mint havonta egyszer kétórás erőedzés
Mítosz, hogy a gyors diéta sikere csak testmozgással érhető el. De egy edzett test még akkor is éget zsírt, ha pihen. Amit a sporttudósok ajánlanak a felesleges kilók ellen.
Sokat ülni, sokat enni, újra ülni és újra enni - a nap megszervezése anélkül, hogy az irodában vagy otthon költözne, rendkívül kedvezőtlen annak érdekében, hogy a nap folyamán elfogyasztott sok kalóriát leégesse. Így alakulnak ki gyorsan a zsírtekercsek a gyomorban és a csípőn.
Főleg, hogy télen a legalacsonyabb a motiváció a sportolásra: túl hideg, túl sötét, és a kanapé általában sokkal otthonosabb. De megéri legyőzni gyengébb önmagát - legalábbis a hosszú távú hatások miatt.
Egyedül a testmozgással nehéz gyorsan fogyni. "Ehhez túl kevés kalóriát éget el" - mondja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője.
Körülbelül 9000 kalóriát kell elégetni, hogy elveszítsen egy kiló zsírt; az átlagember körülbelül 600 kalóriát képes kezelni egy óra futásból. Megtörténhet az is, hogy az edzésnek eleinte nincs hatása a mérlegre - sőt rossz irányba sem.
Az izmok szövetségesek
De ez jó súly: "Egy erőn alapuló edzéssel az izmok megnőnek, és az izmok természetesen kissé súlyosabbak is" - magyarázza Theodor Stemper professzor, a Német Fitness és Aerobik Szövetség (DFAV) edzésigazgatója és a Wuppertali Egyetem sporttudósa.
Akik nem sportolnak, ugyanolyan egészségtelenül élnek, mint a dohányosok
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy nem sportoló ember ugyanúgy káros a testére, mint a dohányos. A skandinávok különösen aktívak Európában, és a németek is rendszeresen sportolnak.
De az izmok is szövetségesek, ha fogyni kell. "A jól edzett test akkor is éget zsírt, ha nem sportol" - mondja Froböse. Mivel az izmokat vérrel kell ellátni és melegen kell tartani. A testnek ehhez energiára van szüksége.
A rendszeres állóképességi edzés növeli a sejtekben lévő mitokondriumok számát is. Ez serkenti az égést is, a további kalóriák - szó szoros értelmében - kisebb súlyt jelentenek.
A napi testmozgás hatékonyabb
Aki a testmozgást étrenddel ötvözi, annak azonban reális célokat kell kitűznie: „Körülbelül egy hónapba kerül egy kiló zsír leadása” - mondja Theodor Stemper. Az állóképesség és az erő növekedése fontosabb, mint a fogyás. Egy kis napi testmozgás hatékonyabb, mint havonta egyszer kétórás edzés az edzőteremben.
"Tíz-20 perc izomedzés hetente ötször, például guggolás, hasi és háttornák, valamint 30-45 perces állóképességi edzés hetente kétszer-háromszor" - Ingo Froböse szerint ez mindennapi edzésterv lehet.
Amikor az izmok égni kezdenek
Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell: a gyors séta vagy a kerékpáros munkába járás az erőnlétet is edzi. Az izomedzés kellően intenzív, amikor az izmok égni kezdenek: "Ez azt jelzi, hogy az izom növekszik."
Az asztali dolgozók számára fontos, hogy óránként egyszer keljenek fel, menjenek a nyomtatóhoz, vagy állva telefonálhassanak. "Ez fokozza az anyagcserét" - mondja Froböse.
A legjobb gyógymód a gyengébb én ellen, aki nagyon szeretne ülni a kanapén, a szórakozás a sportban: „Fontos megtalálni azt a sportot, amelyben várom az edzéseket, amelyben a hangsúly a mozgás örömére összpontosul. a fogyás pedig magától történik ”- mondja Bianca Hertlein, személyi edző és táplálkozási edző Nürnbergből.
Tanfolyamok széles választéka
Azok, akik súlyra kényszerítik magukat, hamarosan újra megállnak. De a sportklubok és fitneszstúdiók ma már tanfolyamok széles választékát kínálják. Ha kipróbál néhány ajánlatot, jó eséllyel találhat magának megfelelőt.
"A trend olyan programok felé mutat, amelyek különböző fitnesz elemeket kevernek össze" - mondja Stemper sporttudós - például a Pilatesszel bokszol. A baráti találkozás megszervezése a közös edzéshez további motivációt ad.
Alternatív megoldás lehet a személyi edző, aki egyéni edzésprogramot állít össze. "Végül is az emberek nem szeretik lemondani a találkozót a saját edzőjükkel" - mondja Hertlein.
Azt is tudja, mikor van itt az ideje, hogy szünetet tartson az edzésen. Mivel a pihenési szakasz fontos: "A testnek olyan szünetekre van szüksége, amelyekben az izmok reagálhatnak az edzés ingereire" - mondja az edző.
Végül minden lépés, amely megmozgatja a testet, valóban számít. Ebben az összefüggésben Stemper sporttudós szereti idézni egy skandináv egészségügyi kampány szlogenjét: "Menj ki minden nap a kutyával - még akkor is, ha nincs."