DCMedical Food, energia, amely s; nem M; n; bankok; s előtt; sportol; és miért
Az orvosok azt tanácsolják, hogy edzés előtt kerülje a fehérjeszeleteket, a joghurtot és az energiaitalokat.
Étel, sport, étel. A testmozgás előtt jó lenne figyelembe venni, hogy milyen ételeket eszel - mondják azok a medicinenet.com webhelyről.
Ezek szerint itt van néhány tipp:
1. Granola vagy fehérjeszelet - jó ötletnek tűnik, mielőtt edzőterembe járna, de nincs egyértelmű meghatározása annak, hogy valójában mi vagyok. Ellenőrizze a címkéket - mindkét termék sok cukrot tartalmazhat. A Granola egy reggeli étel, amely zabból, diófélékből, mézből vagy más édesítőszerekből (barnacukor) és néha puffasztott rizsből áll - ropogósra főtt étel, sült.
2. Rosttartalmú zöldségek - a testnek rostra van szüksége, de edzés előtt nem. A zöldségfélék, például a brokkoli, a kelbimbó vagy a karfiol, nehezen emészthetőek, és kényelmetlenné tehetik a testmozgást. Fogyasszon olyan zöldségeket, amelyek könnyebben emészthetők, mint a jól elkészített spárga vagy a burgonya.
3. Nagy zsírtartalmú ételek - A magas zsírtartalmú ételek rossz ötletet jelenthetnek, ha aktívak lesznek. A vörös hús nem jó ötlet, mert a test kemény munka energiává változtatni, és ez elfáradhat, mielőtt elkezdené a testmozgást.
4. Joghurt - figyelmesen olvassa el a címkét, mert egyes márkák tele lehetnek cukorral és zsírral, így egyikük sem jó az edzéshez. És ha nem emészti meg könnyen a tejet, akkor az edzőteremben való megállás tovább rontja a helyzetet.
5. Gyorsétterem - csábítóan hangzik, de a legtöbb gyorsétteremben található zsírok és cukor megakadályozza, hogy minél többet edzzen.
6. Energiaitalok - Természetes lendületnek tűnnek edzés előtt, de sok dolguk van, ami idegessé teheti Önt, emelheti a pulzusszámot és a vérnyomást. Jobb edzés után.
7. Szénsavas italok - Adhatok "napi kétszer" cukrot és koffeint, és gyorsan energiát és sok kalóriát kap, de ezeknek nincs tápértékük és nem jó választás hidratálásra.
8. Ne maradj éhes - Bár sok étel nem tesz jót a testnek edzés előtt, azelőtt nem enni ugyanolyan rossz lehet, ha megpróbál fogyni is. A testnek üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy erős maradjon, de a megfelelő üzemanyagra a megfelelő időben.
9. Mit kell enni - a szakértők olyan snacket ajánlanak, amely szénhidrátok (az üzemanyag biztosítása érdekében) és a fehérje (a test felkészítése érdekében) kombinációja: banán és mogyoróvaj kekszekkel, marék dió és mazsola vagy főtt tojás.