Sportos edzés és jó táplálkozás Az edzés megkezdésének kihívása

Essünk neki! Pontosabban tehát vasárnap: Vége a szezonon kívülinek, és újra kezdődnek az edzések. Míg Nickyboy a Triathlon Crew YouTube-csatornáján kiengedi a gőzt, én itt végigmegyek a blogon. Annak érdekében, hogy először a módba kerüljünk, a kihívás első hónapjában stabilizációs edzéssel és jó táplálkozással kezdünk!

Összehúzódás, a motiváció magas szinten tartása, szórakozás és a végén az az érzésünk, hogy valami hasznosat elértünk - ezért kezdjük újra vasárnap az edzéseket, és felkészülünk a közelgő sportos kihívásokra. Az elménk hátulján az a cél, hogy 2021 nyarán hosszú távon indulhassunk, de a következő hetekben és hónapokban nem csak erre akarjuk alapozni a motivációnkat.

Új edzéstervek online!

Először térjen vissza, és szokja meg testét a rendszeres testmozgáshoz!

Novemberi kihívás: atlétikai edzés és jó táplálkozás

Minden hónapban közösségi kihívás lesz. Tehát egy cél, egy feladat vagy valami, ami mindannyiunkat összefog, ösztönöz és összefog az ügyben. Novemberben gyengéden indul: Nickyboy és én inkább Schludrian típusúak vagyunk, ha két lényeges dologról van szó, ha hosszú távon fejlődni akarunk. Atlétikáról és táplálkozásról beszélünk.

Egyrészt ezért elhatároztuk, hogy novemberben minden nap ismétlődő 5-10 perces sportprogramot fogunk végezni. Dr. Zeller Lea szakmai segítségével a triatlon legénység új videójában:

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Mindig oldja fel a YouTube letiltását

I. kihívás: Napi atlétikai program, időtartama 5-10 perc
Feladatok: Shuttle (hanyatt fekvő, fekvő helyzet, oldalsó helyzet bal és jobb), deszka (támasz a kezén vagy könyökén) és padló evezés
Tipp: Változtassa meg a gyakorlatokat a végrehajtás és a sorrend szerint. Minden gyakorlatot 1 percig végez (a szüneteket is beleértve), majd megváltoztatja a gyakorlatot vagy a variációt.

Másrészt sürgősen meg kell oldanunk egy másik építkezést: az étrendünket. Nickyboy-nak és nekem nem kell titkolnunk, hogy soha nem mondanánk nemet egy jó zacskó Haribóra, hogy határozottan szenvedélyes sörivók vagyunk, vagy hogy utazásaink során állandó vendégek vagyunk a Golden Sirály étteremben. Minden pontosan ilyen. De szeretnénk egy hónapig nélkülözni, és csak megnézni, mi történik.

Egyfajta egészséges önkísérlet.

Tehát egy hónapra szeretnénk feladni az édességeket, az alkoholt és a gyorséttermet. Határozottan nem vagyunk olyan típusok, akik hajlamosak fenyegetni önmagukat, hanem egyszerűen tudatában vagyunk és odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, mikor, hogyan és hol nem árthatunk nekünk. Célunk egyébként nem a fogyás vagy a fogyás. Talán meghatározunk más előnyöket, és ezért minden bizonnyal figyeljük és dokumentáljuk az egyik vagy a másik paramétert.

II. Kihívás: Táplálkozz egészségesen
Szabály: Az édesség, a gyorsétterem és az alkohol tabu!

Csináljuk! Együtt!

Hogy őszinte legyek, pokolian sokat lógtam az elmúlt hetekben. Nagyon lusta voltam. Elengedtem magam Ez jól ment, amíg nem dühített le magamról. Hiányzik a jó erőnlét, erő és testfeszültség. Valójában jelenleg hiányzik mindenem, amit egy triatlonista megszerezhet a mindennapi edzések során. Még akkor is, ha mindezek iránti vágy a kezdeti motivációm, mára már elég jól ismerem magam:

Miután visszatértem a ritmusba, javítani akarom a sportteljesítményemen, elfogadni a kihívásokat és bebizonyítani magamnak.

Mint korábban: 200 kilométer az edzés megkezdéséhez

Tehát vasárnap kezdődik újra. Lássuk, hova vezet a sportút az elkövetkező hónapokban. Mindenesetre szeretnék feleleveníteni egy jó régi hagyományt, amelyet valamikor bevezettem, vagyis még fiatal, naiv triatlonista voltam: Az edzés megkezdéséhez kerékpározzon 200 kilométert.

Három év szokott lenni, amikor az Ironman Hawaii másnapján befejeztem az idényszakot. Miután egész éjjel a tévé előtt ültem, másnap reggel motorra ültem, és egy 200 kilométeres túrával kezdtem az évad-felkészülést. A mottó szerint sokkolja a rendszert egyszer, akkor a következő egységek könnyebbek lesznek. A hétvégén megismétlem!

A „mint korábban” gondolatra legutóbb vigyorognom kellett, és valóban éreztem, mennyire szeretnék újrakezdeni!

Ha rendszeres frissítéseket vár a mindennapi edzésektől, akkor feltétlenül nézze meg Instagram-fiókjainkat: Lökéshatárok az Instában és a Triatlon Crew az Instában. Ezután részletesebb lesz a vlogokban és a blogokban meglátásainkkal és tapasztalatainkkal!

kapcsolódó linkek

6 megjegyzés

Üdvözlet AUT-tól
2 kérdésem volt:
4 óta edzek, ahol a Dan adv plan MD-jében (ami egyébként nagyon jó)
1. frissítést is ad?
2. hol spórolhatok a terveken, ha nincs 3 * 12 hetem az A versenyig (-5 hol)
Lg francia

Helló Bocki, van-e tudományos értelme mindennap ugyanazokat az izmokat edzeni? Üdvözlettel Nils

Szia Nils! A napi Stani egységeket inkább kísérő intézkedésként kell érteni, és az állandó variáció teszi alkalmassá a gyakorlatokat például futás előtt kis bemelegítésként is elvégezhetjük. Sok üdvözletet, Bocki

Moin, az is érdekelne, hogyan tudom frissíteni a TCC alap 12 hetes tervét? Ha új kezdési dátumot adok neki, akkor ugyanaz a verzió jelenik meg (beleértve az úszást is), amelyet 4 hete "ledolgoztam".
Köszönöm a rövid segítséget. Ira

Az edzéstervekkel kapcsolatos kérdéseivel nézze meg az aktuális videót az információs mezőben. Ott ismét részletesen elmagyaráztuk - sajnálom a körülményeket és a kétértelműségeket.

Franznak: Mentsen az elején. Tehát inkább törölje az első heteket (az alaptervben).

Gyors kérdés a fekvő helyzetben lévő ingával kapcsolatban - jogos-e a testéhez szoros karokkal kezdeni? Ne menj háborúba félmeztelen karokkal üreges hát nélkül (semmi az atlétikai záradékhoz, már értettük 😄) . vagy van jobb alternatívád az ujjadon? 😊
Köszönöm és minden jót!