Sportos kilós evő
Az erőnléti edzés mindig fontos kiegészítője az állóképességi sportoknak. Segít hangot adni az alaknak és felépíteni az izmokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a súlyzós edzés kombinációja a legeredményesebb a zsírtömeg csökkentésében anélkül, hogy bármilyen sovány tömeg elveszne. Ugyanakkor vannak utalások a "helyes adagra".
A fogyni vágyóknak hagyományosan oda kell figyelniük étrendjükre - de a fizikai aktivitás növelése szintén sikerkomponens, amelyet nem szabad lebecsülni. A testmozgás az egészségre is pozitívan hat, emeli a hangulatot és az önbizalmat. Azoknál az embereknél, akik sokat sportolnak, nagyobb az energiaigényük. Teljes energiaigényünk a nyugalmi energiaigényből áll, vagyis az az energia, amelyre a testnek szüksége van a test funkcióinak fenntartásához, és a teljesítmény. Ez utóbbi az az energia, amelyet a test a fizikai aktivitás és az általános izommunkák során is felhasznál. Míg az állóképességi sportok, például az úszás, a kocogás vagy a kerékpározás elősegítik a zsírvesztést, az erős sportokat az izmok felépítésére és megerősítésére tervezték. Ez növeli az energiaigényt nyugalomban, mivel az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. Az erőnléti edzést az edzőterem gépein gyakorolhatjuk, vagy fekvő- és oldaltámaszokat, felülést és guggolást végezhetünk. Erőigényesebb típusú jóga, pilates vagy torna is ajánlott.
Fogyasszon jobban, gyakoroljon többet
Amerikai tudósok megvizsgálták, hogy a különböző testmozgások hogyan befolyásolták a testösszetételt. Az alanyok túlsúlyosak voltak. A résztvevők vagy kitöltöttek egy állóképességi edzéssel kombinált étrendet, egy erősítő edzéssel kombinált étrendet vagy csak diétát. Mindhárom program másfél éven keresztül futott. A két testmozgással végzett program nagyobb súlycsökkenést eredményezett (állóképességi edzéssel: -8,5 kg; erősítő edzéssel: -8,7 kg), mint önmagában a súlycsökkentő programnál (-5,7 kg). A testzsír-veszteség nagyobb volt azokban az étrendekben is, amelyeket állóképességgel vagy súlyzós edzéssel kombináltak. Ezzel szemben a sovány tömeg vesztesége a kardio edzésprogramnál volt a legnagyobb. A sovány tömeg elvesztése nem kívánatos, mivel főleg izomtömegből és testszervekből áll. Az erősítő edzéssel kombinált étrend csökkentette a testtömeget és a testzsírt anélkül, hogy jelentősen csökkentené a sovány tömeget. Az étrend-állóképesség kombináció szintén csökkentette a testtömeget és a zsírt, de az anyagra is kitért. Az erőnléti edzéssel való kombináció így elérte a legkedvezőbb hatásokat a vizsgálatban résztvevők számára.
Mit tehet az erőnléti edzés?
Az erőnléti edzés mindenkinek jó - fiatalabb korban az erőnléti edzés egészséges izomtömeget képes felépíteni, idősebb korban pedig egy erős csontváz véd a veszélyes leesések vagy a csontok törése ellen. A fogyás érdekében manapság egyre többen támaszkodnak az állóképesség és az erőnlét kombinációjára.
Egy másik tanulmányban az USA és Brazília kutatói megvizsgálták, hogy milyen gyakran kell erőnléti edzéseket végezni annak érdekében, hogy a lehető legjobb hatást érjék el a testösszetételre. Az alanyok itt túlsúlyos nők voltak.
Három csoport egyikébe osztottak be. Az 1. csoportba tartozó nőknek hetente kétszer, a 2. csoportban hetente háromszor és a 3. csoportban lévő nőknek kellett alkotniuk a kontroll egységet, akik egyáltalán nem végeztek edzést. A két edzőcsoport tizenkét hétig ugyanazt az edzési programot teljesítette, amelyben mind a nyolc fő izomcsoportot edzették.
Akár hét százalékkal csökken a belső hasi zsír
Végül kiderült, hogy a két edzőcsoport jelentős sikereket könyvelhetett el az inaktív kontroll csoporthoz képest. Az 1. csoportba tartozó nők testzsírtartalma 1,7, a 2. csoportba tartozó nőké 2,7 százalékkal csökkent. A két edzéscsoportba tartozó nők csökkentették testzsírtartalmukat a csípő és a comb, valamint a törzs területén (= mellkas, gyomor, hát, medence) is. Ezenkívül a belső hasi zsírt, amelyet különösen egészségkárosítónak tartanak, erőnléti edzéssel csökkentették (1. csoport: -6,2 százalék, 2. csoport: -7,0 százalék). Míg a két edzéscsoport szignifikánsan eltért a kontroll csoporttól edzés nélkül, a két edzéscsoport között nem volt kimutatható különbség. A súlycsökkentő hatást tekintve teljesen mindegy, hogy heti két vagy három alkalommal edz.
Összességében a tanulmány kimutatta, hogy a heti két vagy három alkalommal végzett súlyzós edzés hatékony lehet a testzsírszint csökkentésében. A testmozgás különösen jótékony hatással volt a belső hasi zsírra, amely a mennyiséget meghaladó mértékben káros. A vizsgálat során az erőnléti edzések segíthettek a túlsúly csökkentésében és a testösszetétel javításában.
A sportos fitneszstúdióban a legmodernebb eszközök várják Önt, és tapasztalt edzők motiváló ötletekkel kísérik Önt a céljaihoz vezető úton. Az első lépés egy megbeszélés a stúdióban vagy telefonon.
Telefon: 08593-6256
Forrás: shape UP fitness 5/19
Kép: vieninsweden/shutterstock.com
Tapasztalja meg a sportos fitneszet
A fitneszstúdió azok számára, akik többet akarnak tenni az alakjukért és a hátukért
Mi vagyunk az Untergriesbach, az Obernzell, a Wegscheid, a Hauzenberg, a Neustift és az Oberkappel fitneszstúdiója, amely súlycsökkentésre és hátedzésre szakosodott. Ha egyszer és mindenkorra meg akar szabadulni a hátfájásától vagy a súlyproblémáitól, a Sportiv a megfelelő hely az Ön számára.