Fenék, kar, abs
Ez a kis teljes program, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhetünk, segít megerősíteni az összes izmot, tónusú sziluettért !
A gyakorlat a keresztirányú aktiváláshoz
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot ? Állva, karja a feje fölé nyújtva, tenyere az ég felé néz. Húzza ki a mellkasát, húzza hátra a vállakat, szívja be a köldöket és nyomja össze a farakat. Tegyen fel lábujjhegyen, maradjon a lehető legegyenesebben. Tartson legalább 1 percet.
A gyakorlat a hasi heveder finomítására
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot ? Hanyatt fekve tegye térdét 90 ° -ra hajlítva, anélkül, hogy túlmutatna a csípőn. Az elülső karok a térdeket keretezik, a lapockák kissé le vannak eresztve a talajtól, hogy bekapcsolódjanak a hasizomban, az alsó hátsó rész a földön összetörik. Tartsa a pozíciót legfeljebb 1 percig.
A fenék alakítására szolgáló gyakorlat
Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot ? Hasra fekve, kinyújtott karokkal előtted. Ugyanakkor enyhén emelje meg a combokat (kb. 2 cm), meghúzva a feneket, és a karok megpróbálják felemelni a mellkasat a földről. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges.