Sportprogram fogyás 1 hét alatt - A blog

Szeretne természetesen fogyni és látható eredményeket elérni mindössze 1 hét alatt? A megoldás a sportba kerülés. A jobb szervezés érdekében fontolja meg a részletes sportrendezés kialakítását. A program még hatékonyabb, ha váltogatja a különböző típusú gyakorlatokat.

Segítünk, itt van egy tervezősablon, amely 7 nap alatt lehetővé teszi a fogyást. Célszerű hétfőn kezdeni és minden foglalkozást ezzel kezdeni 5-10 perc bemelegítés.

Példa egy sportprogramra a fogyáshoz 1 hét alatt

hétfő

Reggel: 20 perces gyors séta
Délután: 45 perc úszás

kedd

Reggel: 30 perc kocogás
Délután: 1 óra aerobic

szerda

Reggel: 30 perc merülés
Délután: 1 óra Zumba (bent vagy otthon)

Csütörtök = pihenés

Reggel: 15 perc nyújtás
Délután: 20 perces séta

péntek

Reggel: 30 perc jóga
Délután: 1 óra súlyzós edzés (15 perc evező, 15 perc felülés, 15 perc fekvőtámasz, 15 perc guggolás)

szombat

Reggel: 30 perc kihagyás
Délután: 45 perc úszás

vasárnap

Reggel: 20 perc futás
Délután: 45 perc kerékpárral (szabadban vagy elliptikus edzővel)

A menük ehhez az egyhetes sportprogramhoz igazodtak

Most már tudja, hogyan lehet fogyni egy hét alatt egy koherens sportrendezés kialakításával. De ahhoz, hogy minden szükséges energiád megvan, motivációra és kövesse a diétát, amely alkalmas sportolásra és fogyásra. Itt vannak a 7 napos minta menük.

1. nap

Reggel: tea cukor nélkül, teljes kiőrlésű kenyér + vaj, 1 banán
Délben: borjúszelet, párolt spenót, 1 alma
Este: grillezett steak, zöld saláta, 1 ananász szelet

2. nap

Reggel: tea cukor nélkül, müzli + sovány tej, 1 narancs
Délben: grillezett steak, paradicsomsaláta, gyümölcssaláta
Este: főtt sonka, reszelt sárgarépa, 1 avokádó

3. nap

Reggel: kávé cukor nélkül, 2 szelet gabona kenyér, 1 mangó
Délben: 2 tojás omlett, párolt brokkoli, 1 mandarin
Este: rizs garnélával, olasz saláta, 1 körte

4. nap

Reggel: kávé cukor nélkül, zabpehely + sovány tej, 2 kivi
Délben: grillezett csirke, uborka saláta, 1 natúr joghurt
Este: cukkini leves, gyümölcssaláta

5. nap

Reggel: tea cukor nélkül, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + vaj, piros gyümölcsök
Délben: grillezett hal, paradicsomsaláta, 1 alma
Este: Al Dente spagetti sovány sajttal, 1 tojásos omlett, 1 mangó

6. nap

Reggel: kávé cukor nélkül, müzli + sovány tej, 1 szelet papaya
Délben: grillezett borjú, könnyű olasz saláta, 1 mandarin
Este: 2 kemény tojás, nyers zöldség, 5 eper

7. nap

Reggel: tea cukor nélkül, 2 szelet gabona kenyér, gyümölcssaláta
Délben: grillezett hal, nyers paradicsom, 1 banán
Este: káposztaleves, 1 adag sovány sajt, 1 körte