Sportprogram fogyás a szobában 1 óra s; finomítani mindenhol Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Döntött, ma az edzőterembe indulunk. Az edzés optimalizálása érdekében dolgozzon jól az egész testen, és égesse el a kalóriákat. Fedezze fel sportprogramunkat, hogy egy órán keresztül fogyjon az edzőteremben. !
Legyen tájékozott
Melegítsen és finomítsa a lábát egy futópadon: 10 perc
A taposómalom, amely minden tornateremben megtalálható, nagyon hatékony gép a kocogás közbeni bemelegítéshez. Ez egy jó alternatíva a szabadban futáshoz is, ha az időjárási körülmények nem engedik.
A futópadon való megfelelő futáshoz és az előnyök kiaknázásához azonban elengedhetetlen a helyes testtartás.
- Mindig lassan kezdjen, és fokozatosan növelje ütemét a futópadon, amikor könnyedén lépést tud tartani.
- Nézzen egyenesen előre, miközben fut, és ne bámulja a futópad képernyőjét ...
- Próbáljon meg minél többet megtartani egy természetes futóhelyzetet, mintha a szabadban futna: a felsőtest ne legyen túl hátra, a törzs egyenes és kissé előre hajoljon. A lépés nem lehet túl hosszú, és a karoknak folyamatosan mozogniuk kell, ütemben a lábakkal.
A továbblépéshez lehetőség van izomerősítő gyakorlatok végrehajtására futópadon. Mint a klasszikus tüdő, amelyet általában a padlón végeznek, de amelyet ha jól érzi magát egy futópadon, megteheti a gépen is.
Ehhez kezdjük azzal, hogy lassú tempót programozunk a futópadon, és lassan sétálunk, hogy felvegyük a tempót. Ezután a szőnyeg hátsó részében állva elkezdheti a lökést: egy lépéssel maga előtt hajlítsa meg az első lábát, hogy a hátsó térdét engedje le a szőnyeg felé (anélkül, hogy hozzáérne!). Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, majd ugyanezt tesszük, ha egy lépést teszünk előre a másik lábbal.
Jó tanács: vigyázzon a hasizmok betakarására és a hátának egyenesen tartására a mozgás során.
Amint jól érzi magát, kissé megnövelheti a sebességet, de haladjon a saját tempójában, ez a gyakorlat az egyensúlyát is megköveteli. !
Forgassa fel a kardiót és égesse el a kalóriákat egy futópadon: 5 perc
Futópadon lehet tüdőt végezni, megkérni a combokat, de emelheti a kardiót is, ezáltal erősíti a szívet és a munkamenet során a lehető legtöbb kalóriát égeti el. Ehhez a térdmászásokat választjuk, mindig a futópadon.
Hogyan kell térden mászni a szőnyegen ? Mintha tüdőt hajtana végre, állítsa lassan a futópadot, és lassan járjon. Ezután felváltva emelje meg az egyik térdét maga előtt, ügyelve arra, hogy eltakarja a hasizomot, és a hátát egyenesen tartsa. A megfelelő tempó a kezdéshez? Váltakozva 30 másodperc térd mászást 30 másodperces gyors sétával, mielőtt lassítana a térd mászásának folytatása.
A lábak elvesztése: 10 perc
A lépcsőn végzett lépcsőképzés szimulálja, ahogy a neve is utal a lépcsőzésre.
És egy lépcsőn, amely egy gép, amely számos edzőteremben is megtalálható, annak érdekében, hogy még több kalóriát égessen el és a combokat mélyen megdolgoztassa, az ideális az ütem változtatása és az edzés elvégzése. Intervallum edzés, nagy intenzitással: 30 másodpercig erősen mászzon fel a lépcsőn, majd adjon magának néhány másodperces lehűlést azzal, hogy lassabban mászik a lépcsőn a gépen, mielőtt gyorsabban indulna újra, stb.