Sportprogram fogyáshoz

Az ember túlsúlyos, ha nem tölt el elegendő energiát. A teste ezután zsír formájában felhalmozza a kalóriákat. Ennek orvoslására gyakran beszélünk egészséges és kiegyensúlyozott étrendről, de a testmozgás ugyanolyan fontos. Valójában lehetővé teszi, hogy gyorsan kalóriát égessen el, kiküszöbölje a felesleges zsírt, izmokat építsen és faragja álmai sziluettjét. A nulla stresszel és frusztrációval járó fogyás titka egy megfelelő testedzési program. Testre szabott, az egyszerű nyomon követés érdekében strukturált és az eredmény garantált.

Fitness program nőknek és férfiaknak: hogyan lehet karcsúsítani és izmokat felépíteni otthon?

Ha az ütemezése megakadályozza az edzőterembe járást, ne essen pánikba! Megteheti a gyakorlatokat anélkül, hogy elhagyná otthonát.

Milyen edzéssel gyorsan fogysz ?

Ami a fitneszet illeti, a kardió a legjobb kalóriaégető edzés. Kardio tevékenységek széles választéka van szabadban vagy bent:

• Futás;
• Kerékpározás vagy fonás;
• Úszás;
• Stb.

Kicsit bonyolultabb, a gyakorlatsor vagy az áramköri edzés is segít a költekezésben:

• Guggolás;
• Burpees;
• Hegymászó;
• Rések;
• Stb.

Ezek a tipikus gyakorlatok általában 45 perces foglalkozást tartalmaznak egy sportprogram részeként.

Az erősítő edzés hatékony a zsírvesztés és a sovány tömeg növelése érdekében is. Más szavakkal, ettől fogyni fog, miközben izmosodik. Sok nő habozik súlyzós edzéseket tartani attól félve, hogy a férfi testével végződik. Nyugodjon meg, a nők és a férfiak nem ugyanazokkal a hormonokkal rendelkeznek, és az izmok sem egyformák. Karcsúsító programban a könnyű terheléssel járó gyakorlatok 10-20 ismétlésben kifinomult, tónusú és izmos testet biztosítanak.

A HIIT az egyik legjobb edzéstechnika a fogyáshoz. Miután számos tanulmányban tanulmányozták, kimutatták, hogy javítja a testösszetételt a testzsír csökkentésével és a sovány testtömeg növelésével. Emlékeztetőül: nagyon intenzív és gyors mozgásokból áll, felváltva rövid pihenőidővel. Sportprogramban az ülés átlagosan 30 percig tart. Például végezzen kardiómozgásokat 5-ször 20 másodpercig, felváltva 10 másodperces helyreállással.

Milyen gyakorlatok miatt gyorsan fogy a kezdő?

Nem vagy túl sportos, de fogyni szeretnél? Szüksége van egy képességeinek megfelelő edzésre, hogy ne terhelje meg testét. Az áramköri edzés egyszerű és hatékony módszer. A programon 6 rotációs gyakorlat háromszor, az erőfeszítés ideje 20 másodperc, a pihenés pedig 20 másodperc.

1. Zömök székkel;
2. Térdemelkedés;
3. Nem vadásztak;
4. Robbanó szivattyú a fal felé néz;
5. Ökölvívás;
6. Hegymászók;
7. Zömök székkel.

Amint napról napra tökéletesedik, fokozatosan növelje az edzés intenzitását és időtartamát, és lerövidítse a gyógyulási időt. A heti 3-szoros edzés gyakorisága, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett az eredmények néhány hét múlva érezhetők lesznek.

Középszint: hogyan végezze el sportprogramját a fogyás érdekében?

Az első program végén lépj feljebb a ranglétrán egy új programmal, amely egy kicsit fejlettebb, de az új fizikai állapotodhoz igazodik. HIIT-en és váltakozó körkörös edzésen alapul, 6 gyakorlat 30 másodperces és 15 másodperces helyreállítási szekvenciával. Ismételje meg négyszer, és pihenjen 1 percet minden sorozat végén.

1. Burpees;
2. Ugró emelő;
3. Jump lunges;
4. Térdemelkedés;
5. Kardió boksz;
6. Deszka ugró emelő.

---