Sportprogramok és edzés a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
A Sport Equipmentsnél úgy gondoljuk, hogy az atlétika különböztet meg bennünket sportolóként, és hogy az a sportedzés, amelyet beépítünk a rutinunkba, befolyásolni fogja ezeket az atlétikai tulajdonságokat.
Nyilvánvaló, hogy valaki, aki fel akar készülni a Crossfit játékra, nem megy át ugyanazon a képzésen, mint akit az akrojógához kötnek.
Például nem lehet jó a teniszben, ha nem dolgozik az agilitásán, erején, sebességén és a kéz-szem koordinációján.
A fizikai aktivitási készségek hangsúlyozása különbözteti meg a fitnesz fejlesztésének két külön területe.
Az egészséggel kapcsolatos fizikai kondicionálás
Az első tartomány az egészséggel kapcsolatos öt komponenst tartalmazza:
- szív- és érrendszeri állóképesség
- izom állóképesség
- izomerő
- rugalmasság
- test felépítés
Mindezek az elemek fontosak mindenki számára, az élet minden területén.
Amikor edz, hogy javítsa a szív- és érrendszeri állóképességét, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Amikor úgy dönt, hogy javítja rugalmasságát, segít fenntartani mozgástartományát, ami javítja a mindennapi tevékenységek végrehajtásának képességét.
Ez az öt terület alapvető és döntő jelentőségű mindenki egészsége szempontjából.
Kompetenciával kapcsolatos fizikai kondicionálás
Ha túl akar lépni egy adott sporteseményre és edzeni szeretne, akkor a fizikai képességekkel kapcsolatos hat elemen is dolgoznia kell:
- a hatalom
- sebesség
- a mozgékonyság
- kéz-szem koordináció
- a mérleg
- reakció idő
A fitnesz öt, egészséggel kapcsolatos összetevője és az erőnlét hat készséghez kapcsolódó összetevője közötti különbség az edzés és a teljesítmény sajátosságából adódik.
Más szóval, ha mindenki számára előnyös a szív- és érrendszeri állóképesség, akkor nem mindenkinek kell sebességgel edzenie.
Vigye 85 éves nagymamáját, a napi séták nagy hasznot jelentenek számára, és segítenek a szívében tartani a formáját, de valószínűleg nem kell 5 kilométeres sebességet javítania.
Ezenkívül egyes sportágaknál nem a 6 komponens megmunkálása szükséges, hanem csak egy vagy kettő. Például a teniszezőknek minden területet meg kell célozniuk, de az olimpiai súlyemelők úgy érhetik el, hogy erőfeszítéseik nagy részét az erőre, az egyensúlyra és nagy részét az erőre összpontosítják.
Dolgozz a hatalmadon
Az erő olyan mérték, amely magában foglalja a sebességet és az erőt.
Vitathatatlanul ez az a sebesség, amellyel maximális erőt generálhat. A sportban erőteljes sportolók azok, akik rövid erőfeszítéssel durva erőt mutatnak be.
Idézhetünk olimpiai súlyemelőket, rögbi játékosokat és tornászokat.
De ez nem azt jelenti, hogy más sportokat, például kosárlabdát (Lebron James a hatalom szimbóluma), röplabdát és teniszt folytató sportolóknak nem érdekük, hogy nagyobb erőt fejlesszenek ki.
Ennek a teljesítménytényezőnek a javításához olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek kombinálják az ellenállást és a sebességet. Például az átugró dobozon végzett plyometrikus ugrások csak akkor lehetnek előnyösek számodra, ha fejleszted az alsó tested robbanékonyságát.
Egy másik nagyon érdekes gyakorlat, amelyet túl keveset látunk Franciaországban, a szánkó, ez a súlyozott szánkó, amelyet psrintbe húzunk vagy tolunk. Végül, crossfit/muscu oldal, semmi olyan exó, mint a kettlebell-hinták (ráadásul nagyon kardio), vagy tiszta és bunkó.
Dolgozz a sebességeddel
A sebesség relatív fogalom.
Vegyünk egy 100 méteres olimpiai versenyzőt, ennek rendkívül gyorsnak kell lennie, de kb. 10-esnek.
Másrészt egy amatőr maratonfutó is javíthatja sebességét, hogy új személyes csúcsot állítson fel, csökkentve futási tempóját: 7 percről 6,5 percre kilométerenként, amely sebességet meg kell tartania. négy óra !
Ez a két sportoló ugyanazon cél érdekében edz, de teljesen más módon !
A sebesség edzés szükségszerűen változik a fegyelemtől függően. Ennek ellenére, nem számít, milyen sportágról van szó, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legjobb módszer a sebesség javítására.
A nagy intenzitású edzésintervallumok természetesen nem lesznek azonosak a maratoni futók és a sprinterek számára. A futás során ezt a formátumot splitnek is nevezik.
Ez a koncepció akkor is érvényes, ha gyorsabban akar úszni, kerékpározni vagy akár csapatsportban is.
Dolgozzon agilitásban
Az agilitást úgy lehet meghatározni, mint a gyors mozgás képességét. Egy sportoló számára az a képessége, hogy gyorsan mozog az irányváltáshoz.
Ha kosárlabdázik, ügyesnek kell lennie (kicsit kevesebb a forgáspont, de mégis). Lépjen hátra, keresztezzen, euró lépés, annyi értékes mozdulat, amely mozgékonyságot igényel.
A testedet ki kell képezni arra, hogy nagyon rövid idő alatt reagáljon és megváltoztassa az irányt.
Az agilitási gyakorlatok általában olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek fejlesztik a láb sebességét és az irányváltást.
Nagyon jó eszközök az ugrókötél, a kúpok és az agility létra
Dolgozzon a kéz-szem koordinációján
Gondoljon mindazokra a sportokra, amelyek operatív kéz-szem (vagy szem-láb) koordinációt igényelnek ...
Tollaslabda, golf, foci, kosárlabda, tenisz, rögbi és még sok más! Ez azt jelentheti, hogy pontosan eltalálunk egy golflabdát, vagy baseballt fogunk a megfelelő időzítéssel.
A jó hír az, hogy egyszerű gyakorlatokkal elég gyorsan edzheti a kéz-szem koordinációt.
Például az ugrókötél meglepően hatékonyan segíti a láb-szem koordináció fejlesztését, mert képesnek kell lennie arra, hogy az ön ugrását a fejébe időzítse (önellátó módon), hogy elkerülje a kötélbe kerülést.
Más gyakorlatok, mint például cselgáncs, labda (vagy több) csöpögtetése, tárgyak konkrét célokba dobása, szintén jó módszerek ezen képesség fejlesztésére.