Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök → 6 gyümölcs a karcsú vonalhoz
Melyik gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és egészséges is?
Az alaktudatos étrendben nemcsak a kalóriák a meghatározóak, hanem a megfelelő tápanyagellátást is figyelembe kell venni. Végül is mit használ a karcsú test, ha nem egészséges?
Ezért talál itt hatféle gyümölcsöt, kevés kalóriával, sok tápanyaggal és néhány olyan nagy hatással, amelyek aktívan támogatják az anyagcserét és a nyári étrendet.
1. Görögdinnye
100 gramm görögdinnyén 8,3 gramm cukorral a gyümölcs meglehetősen édes, de nem sok kalóriát tartalmaz - csupán 24 kilokalóriát. Ennek oka a magas, körülbelül 95 százalékos víztartalom. Ezáltal a görögdinnye a legkevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcs.
A magas víztartalom segít a méreganyagok kiürítésében a testből, míg a gyümölcsrostok A-vitamint, C-vitamint és vasat tartalmaznak.
2. Eper
Körülbelül 5,3 gramm cukor és alig 32 kilokalória/100 gramm az eper a legkevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcs közé tartozik. Ezek közül csak hat gramm szénhidrát, és a bogyók nem tartalmaznak zsírt.
Az aromás vörös gyümölcsök is egészségesek: 100 gramm/57 milligramm C-vitamin erősíti az immunrendszert. A napi szükségletet már 200 gramm eper fedezi.
A diéta során az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs többek között káliumot, cinket, vasat és kalciumot biztosít Önnek.
3. Fekete ribizli
A kicsi, savanyú ribiszke, szerény 33 kilokalóriájuk 100 grammonként ideális snack az alaktudatos emberek számára is, tápanyagaik pedig aktívan támogatják a nyári étrendet.
A gyümölcsök magas káliumtartalma kiöblíti a felesleges vizet, és így segíti a fogyást. A magas C-vitamin-tartalom emeli a zsírégetést támogató noradrenalin és L-karnitin termelését is.
4. Málna
A málna átlagosan mindössze 4,8 gramm cukrot tartalmaz 100 grammonként, és csak körülbelül 34 kilokalória. A vörös bogyós gyümölcsök nemcsak alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, hanem az emésztés serkentésével is segítenek a fogyásban. Ezt a benne lévő tanninok, savak és rostok biztosítják.
Tele vannak egészséges tápanyagokkal is, például 100 milligrammban 25 milligramm C-vitamin és 30 milligramm magnézium. Nyáron friss málnát, ősszel és télen pedig a szupermarket fagyasztott élelmiszer-osztályának alacsony kalóriatartalmú gyümölcsét élvezheti. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök még fagyasztva sem veszítik el egészséges összetevőiket.
5. Papaya
Mivel csak 36 kilokalória/100 gramm, nem kell aggódnia a csípő arany miatt, amikor ezt az egzotikus gyümölcsöt rágja. Még jobb: a papajában található papain segít megemészteni a fehérjét és felgyorsítja a zsírégetést. Az enzim főleg a magokban található, amelyeket szárítottan, például borsként használhat, vagy frissen rágcsálhat.
A papaya még az epret is veri C-vitamin-tartalmát tekintve - 80 milligramm/100 gramm -, a málnát pedig magnézium-tartalom szempontjából - óriási 41 milligramm ugyanabban.
6. áfonya
Az áfonya csak 36 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, alacsony kalóriatartalmú, diétabarát gyümölcs. Másodlagos növényi anyagai miatt az áfonya helyi szuperételnek számít: nemcsak karcsúvá teszik, hanem védenek a bőr idő előtti öregedésétől is. A tartalmazott C- és E-vitamin szintén támogatja a kollagén képződését, és belülről kitölti a ráncokat.