A 7. anyagcsere azt jelzi, hogy túl lassú
Figyelsz az egészséges táplálkozásra, rendszeresen sportolsz, de mégsem fogysz? Ennek oka lehet a lassú anyagcsere. Elmondjuk, melyek a jelek, és mit tehet az energiafogyasztás növelése érdekében.
Ha úgy érzed, hogy a kiegyensúlyozott étrend, az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás ellenére a tested rekord idő alatt felhalmozza a zsírlerakódást, és a zsírégetés nem teljes sebességgel, ez a lassult anyagcsere egyértelmű jele lehet. Azok számára, akik fogyni akarnak, meglehetősen elkeserítő lehet, ha az emésztőrendszer csiga sebességgel halad, és nincs siker, pedig mindent jól csinálnak, amikor étkeznek és egészséges ételeket fogyasztanak. Annak kiderítéséhez, hogy Ön is érintett-e, hét fő tünetet foglaltunk össze, amelyek lassú anyagcserére utalhatnak. Azt is elmagyarázzuk, hogyan lehet ezt fokozni ...
1. Folyamatosan fáradt vagy
Fáradt vagy, amint felébredsz, nem igazán indulsz el a munkahelyeden, és azonnal visszatérhetnél-e az ágyba munka után? A fáradtság és az alváshiány általában azt jelzi, hogy hiányzik valami - az alvástól az oxigénen át a testmozgásig. A tartós fáradtság az anyagcsere lassúságának jele is lehet. Mivel a test lassabban égeti az energiát, ez fáradtsághoz vezethet. Ezzel szemben az elegendő alvás rendkívül fontos az ép anyagcseréhez, mert alvás közben a test normálisan regenerálódik, és kellő gyógyulás nélkül a folyamatok összekeverednek.
2. Hirtelen hízik
A lassú anyagcsere jele lehet az is, ha váratlanul hízik ugyanazon étrend mellett. Ez a megmagyarázhatatlannak tűnő súlygyarapodás az egyik legnyilvánvalóbb tünet, miszerint valami nincs rendben az anyagcserével. Ha valójában túl lassú, akkor rendkívül fontos a rendszeres tápanyagellátás és az ételek fogyasztása, mert ha nagyon keveset eszel, vagy alig látod el a tested kalóriáját, akkor a tested automatikusan a hátsó égőre vált, és csak a legszükségesebb anyagcsere-folyamatok válnak aktívvá. Egyébként időről időre hallja, hogy naponta több kis ételt kell elfogyasztania, hogy az anyagcseréje teljes sebességgel haladjon. Ez azonban nem igaz. Teljesen elegendő, ha napi három fő étkezésed van, és így fedezed a napi kalóriaigényt.
Itt többet talál az "anyagcsere" témáról:
3. Hajhullásod van
Lassú anyagcsere esetén a sejtjei nem olyan aktívak, mint kellene, ami gyakran hajhullás formájában nyilvánul meg. Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy megfelelő a vitamin bevitele. Sok esetben a hajhullás a szervezet vitamin- vagy vashiányára vezethető vissza, ami anyagcserezavarhoz vezethet. Különösen azoknál a nőknél, akik menopauza alatt állnak, a hajhullás végzetes lehet, sőt ott is oka lehet a béna anyagcserének. Ez az életkor előrehaladtával folyamatosan lassul.
4. Folyamatosan fáj a fejed
Ha pajzsmirigyhormonjai nincsenek ütve, ez a lassú anyagcserével járó hypothyreosis esetében fordul elő, ez gyakran fejfájáshoz vezethet. Ezeknek a speciális hormonoknak a hiánya csökkenti a sejtek alapanyagcseréjét, gyengévé tesz és fájdalomhoz vezethet. Ha a fájdalom nem szűnik meg, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a lassú anyagcserét serkentő kapszulákat. A "Metabolism Active Capsules" -et megvásárolhatja a Nutri-tól az Amazon-on körülbelül 20 euróért (60 darab).
5. Rossz a memóriád
Növekvő problémáid vannak a nevek, találkozók és események emlékezésével? Emelkedhet a memóriája, ami egyértelmű jele lehet a lassú anyagcsere-folyamatoknak. Annak érdekében, hogy hosszabb ideig koncentráltan tudjon dolgozni és a memória megmaradjon, fontos az állandóan magas energiaellátás. Ezt komplex, hosszú szénláncú szénhidrátok biztosítják, például teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely.
6. Hangulatváltozásai vannak
Ha az anyagcseréje nagyon lassú, az is lehangoltságot, hangulatot vagy akár depressziós érzést okozhat. Az újrakezdéshez győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást, megfelelő hidratálást és kiegyensúlyozott étrendet folytat, mivel a tápanyaghiány a hangulatot is befolyásolhatja.
7. Száraz a bőröd
Lassú anyagcsere esetén a sejtek nem olyan aktívak, mint kellene, ami lassított vérellátást is jelenthet. Az eredmény: a bőre száraznak és repedezettnek érzi magát. Amit sokan nem tudnak: a jó emésztés a szép bőrt is biztosítja!
Ha ezek a tünetek mind gyakoribbá válnak, és fizikai állapota romlik, akkor lehetséges, hogy nemcsak az anyagcseréje lassú, hanem anyagcserezavar is van. Ilyen esetben mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, és szakmai tanácsot kell kérnie.
A diéta kulcsfontosságú az anyagcseréd szempontjából
Ezenkívül a megfelelő étrend és bizonyos tápanyagok központi szerepet játszanak a működő anyagcsere folyamatban és az egészséges zsírégetésben. Ahelyett, hogy minimálisan korlátozná az elfogyasztott kalóriákat és ezáltal teljesen csökkentené az anyagcserét, inkább a megfelelő ételekre kell összpontosítania. Például a tejtermékek segítenek felépíteni az izomszövetet, amely több energiát használ fel, mint a zsírszövet, és elengedhetetlen az anyagcsere fellendítéséhez.
A szénhidrátokat sem szabad teljesen kizárni a menüből, mivel ez alacsony glikogénszintet eredményezhet, és hiányoznak az aktív edzéshez és az erőnléti edzéshez szükséges fontos energiatartalékok. A tartalékok megtakarítása érdekében az anyagcsere lelassul. Azok a szénhidrátok, mint a burgonya, a sötét rizs és a teljes kiőrlésű pelyhek, az étkezés elengedhetetlen részei. És ez még nem minden: a fehérjét és értékes rostokat tartalmazó ételek szintén kulcsfontosságúak a fogyás szempontjából. A rost mindenekelőtt hosszú távon kielégíthet minket, és így mindenkinek segítséget nyújt, aki fogyni akar. A fehérjék felmelegítik az anyagcserét, különösen a sporttal kombinálva. Elvileg ezek egyfajta üzemanyagot jelentenek az izmoknak is, mert ha mozogni akarunk, szükségünk van energiára. Ha a test több fehérjével és kevesebb szénhidráttal van ellátva, a test gyorsabban bontja a zsírt.
Egyébként létezik egy bizonyos típusú étrend, amely szintén fokozhatja az anyagcserét. A népszerű időszakos böjtről beszélünk. Ezzel a módszerrel csak egy bizonyos időablakban eszel. Hogy felosztod, csak rajtad múlik. Ilyen például a tizenkét órán át tartó böjt és a tizenkét evés. Az ilyen típusú böjt mellett az anyagcsere szünetek alatt is teljes sebességgel folytatható.
Egyébként nem követ el hibát azzal, ha chillit, fahéjat vagy gyömbért ad hozzá az étkezéshez. Ezek az ételek pozitív hatással vannak az anyagcserére és támogathatják a fogyást.
Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?
Szerencsére van néhány erőteljes tipp, amelyek segíthetnek az anyagcserében és a fogyásban. Ide tartoznak olyan sporttevékenységek, mint a kocogás, a kerékpározás és a mindennapi életben megnövekedett fizikai aktivitás. Neked is kellene mindenképpen igyon elegendő mennyiségű vizet - csak tiszta víz segítségével tudja a test minden nap kiválasztani az összes környezeti toxint, anyagcsere-toxint, otthoni és egyéb szennyező anyagot a környezetből. Bizonyos ételek, például a zöld tea és a kókuszvíz is serkentik az anyagcserét.
Kerülnie kell ezeket a hibákat
Bár néhány dolgot megtehetsz az anyagcseréd felpörgetése érdekében, természetesen vannak bizonyos tényezők és hibák, amelyeket érdemes elkerülni. Ez magában foglalja a túl cukros étrendet, a túl magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, a túl sok alkoholt, a gyorsétterem rendszeres torzítását, a túl kevés testmozgást, a súlyzós edzést és természetesen a három fő étkezés, például reggeli, ebéd és vacsora elhagyását. Az egészségtelen étrend, amely néhány nap alatt fogyást ígér, szintén nem jó ötlet. Mindezek a folyamatok lassú anyagcseréhez is vezetnek, de általunk ellenőrizhetők.
Ezeknek az életmód-témáknak is érdekelniük kell: