10 tipp futása motivált kezdőknek
Szeretne hangot adni a rettegett mez teszt előtt? Semmi sem jobb, mint futni, amíg betartasz bizonyos szabályokat. A Grazia.fr összeállította az első lépésekhez vagy a visszatéréshez szükséges tippeket. Megy !
1) kitűzni a célt
Megvettük a tökéletes kocogó teljes készletét, és nyereségessé akarjuk tenni. De reálisaknak kell maradnunk és programot kell létrehoznunk azáltal, hogy számos foglalkozást és ütemtervet állítunk be tiszteletben. Nem szabad túl nagy nyomást gyakorolni magára. Gwenaël Taldir, a Nike edzője javasolja "heti három sporttevékenység, attól függetlenül"Különösen a versenyre,"egy kezdőnek két fizikai aktivitással kell kezdenie, például öt perc sétával, majd 5 perc váltakozó futással, ez több mint elég a fejlődéshez"Válasszon változatos útvonalakat, amelyek kedvet kapnak.
2) Válasszon időtartamot, ne pedig távolságot
A kilométeróra futtatása előtt inkább nézze meg az óráját. Az időcél arra is jó módja, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését. Amint jól érzi magát egy időtartam mellett, öt percet hozzáadhat.
3) felszerelje jól magát
Mindig azzal a céllal, hogy jó állapotban legyen, a jó felszerelés is a jólétének fontos része. Ruhák "lélegző", a lépéseihez igazodó cipőkre van szükség. A divat belemerült a sportba, az Etam még egy speciális ruházati vonalat is létrehozott, így nincs több kifogás, hogy ne fusson, és a stílus mellett !
4) fokozatosan fejlődnek
A túl gyors futás gyakori hiba. Jobb lassabban haladni a fejlődés érdekében, ez az idő, hogy kialakuljon egy stabil állóképességi alap, amely később hasznos lesz a foglalkozások során.