Sportpszichológia Sikeres mentális edzés az erőnléti frusztráció helyett
Beszéltél már így a legjobb barátoddal:
- Te tényleg idióta vagy. Ma csak szemetet ettél. "
- Miért vagy olyan büdös lusta? Miért hagyta ki az edzést ma reggel? "
„Nincs semmiféle fegyelmed! Nem tudta uralkodni magán és belélegezte az egész táskát.
Komolyan, ki beszélne így a legjobb barátjával ... ?
Most pedig gondolj arra a személyre, aki számodra a legfontosabb az életben, és akit VALÓDIG régóta ismersz.
És azt akarom, hogy szánjon egy pillanatra, és menjen be magába. Időnként így beszélsz magaddal? Úgy értem, időnként beszél valakivel, aki TÉNYLEG fontos neked és akit igazán szeretsz ...?
Ezt szoktam csinálni. Úgymond kipróbáltam NEKED, és megállapítottam, hogy nem működik. Nem müködik.
Önmagában a dolog meglehetősen egyszerű ...
Legtöbbünk az egészséges, fitt életmód felé vezető úton rendszeresen megtapasztalja a gyengeség kis pillanatait. Sokan aztán tényleg maguk készülnek rá. És mivel szerintük „amúgy is késő”, a következő dolog az, hogy megtorpedózzák az eddigi összes sikert azzal, hogy rossz döntéseket hoznak.
Ma szeretnék elmondani egy kis trükköt, amellyel azonnal és egyszer s mindenkorra megtörheti ezt a viselkedési mintát, és ehelyett folyamatosan a személyes sikerei útján maradhat.
"Hagyd abba a nyafogást és kezdj el cselekedni!" Az a szabály, amely a mai naptól kezdi meg diadalmas előrenyomulását Németország legszélesebb sarkaiban és nappalijában. Azokon a helyeken keresztül, ahol a fattyúnak még (!) Van a fő lakóhelye.
A fattyút ezúttal hivatalosan is szabadon engedik lövöldözésre ...
Hagyd abba a nyafogást és kezdj el cselekedni!
Ha jobbá akarja változtatni az életét, akkor minden oda vezető út magával hozza az egyik vagy másik kátyút. És azt mondtad, hogy szereted a kihívásokat - igaz?
Ha haladni akarunk, akkor kockáztathatunk, számíthatunk és elfogadhatjuk a hibákat. A sikeres emberek prioritásokat határoznak meg, tanulnak a hibákból, és csak csinálják. A sikertelen emberek szabotálják magukat, bűnösnek érzik magukat és a legkisebb hibával végeznek.
Tehát tegyük cselekvésbe a „ne nyafogj, és kezdjünk el cselekedni!” Tervet! Vegyük a példákat:
- - Nagyon idióta vagyok. Ma csak szemetet ettem. " Hagyd abba a nyafogást és kezdj el cselekedni! Mostantól kezdve baromi egészségesen eszel! Üzlet? üzlet!
- „Miért vagyok annyira büdös lusta? Miért hagytam ki az edzésemet ma reggel? " Hagyd abba a nyafogást és kezdj el cselekedni! Vigye a kagylóját a bejárati ajtóhoz MOST, fusson le néhány kilométert, és mindennek tetejébe 30 kényszerítéssel kényeztesse magát. "Most" abban az értelemben, hogy ... azonnal, ebben a pillanatban, ebben a pillanatban. Essünk neki!
- „Egyáltalán nincs fegyelmem! Nem tudtam uralkodni magán, és beszívtam az M & M-ek egész zacskóját. " Hagyd abba a nyafogást és kezdj el cselekedni! Dobja a maradék édességet a szemetesbe, így egyszerre dobja el a fattyút (kérjük, ügyeljen a hulladék szétválasztására!).
Az igazság nyilvánvaló: egészségtelen étkezés, elmaradt edzés vagy egy nap túlfogyasztása - ezek egyike sem ronthatja el hetek kemény munkáját. FIZIKAI szempontból ez egyszerűen nem lehetséges - a gyomrod felrobban, mielőtt idáig eljutna.
És most jön a lényeg!
A MENTAL nagyon jól megsemmisítheti a hetekig tartó kemény munkát, amely az egyik elmaradt étkezés vagy az elmaradt edzés, ha ezt hagyja.
Ha egyébként értelmes ételt eszel, majd megőrül 1-2 napig - valószínűleg sok szénhidrát és sok só fogyasztásával -, akkor 2 nap múlva több kilogrammot is meg lehet nyomni. Jó hír: ugyanolyan hamar elmúlik, mint jött. A mérlegen lévő szám teljesen ronthatja Önt - ha megengedi. A sikertelen emberek szeretik ezt csinálni. A sikeres emberek előre tekintenek, ismét felveszik a menetrendjüket és odafigyelnek a következő napok étrendjére. Ha ezt is megteszi, akkor nagyon gyorsan visszatér a pályára.
Ezzel az ökölszabályval szenzációsan jól vezetek:
EZ a hiba nem fontos - a KÖVETKEZŐ hiba kritikus!
Ha kihagy egy edzést, a következő edzés gyorsan életed legfontosabbjává válik. Egy elvesztett nap gyorsan kettővé válhat, könnyen hetente és MÉG gyorsabban is havonta. Tehát tegye azt, amit a sikeres sportolók: soha ne hagyjon ki két egymást követő edzést. Törd meg az ördögi kört már az elején, és ments meg minden kifogást. Van elég időd! Tehát állítsa be a megfelelő prioritásokat.
Itt van még egy nagyon hatékony fitnesz gyakorlat az elméd számára ...
Csinálj valamit!
Hadd találgassak: talán akkor nem érte el a jackpotot a génlottóban. Sebaj, az egyetlen, ami azt jelenti: tehet valamit azért, hogy egészséges maradjon és jól nézzen ki.
Ennek az ösvénynek vannak dudorai, építkezései és eltérítései is. Igen, voltak olyan napok, amikor engedtél olyan kísértéseknek, amelyek nem tettek jót az alakodnak. Igen, voltak olyan napok, amikor inkább elszakította a lábát, mintsem GONDOLKODNI valamilyen edzésről.
Ezek voltak azok a napok, amikor elcseszted. Lehet, hogy kihagyott egy edzést, megette ezeket a csúnya dolgokat, vagy lefeküdt a reggeli edzésből.
Az emberek ezt csinálják.
Üdv a klubban!
Hétmilliárdan vagyunk.
Teljesen normális, ha hibázik, vagy elakad a forgalmi dugóban az úticél felé vezető úton. Talán egy-két hétig példaértékűen evett és gyakorolt, miközben a mérleg mutatója változatlan marad. És észreveszi, hogy a környéken élő emberek hogyan veszítenek zsírokat minden erőfeszítés nélkül, izmokat építenek és megdönthetik az öledben a pályarekordot.
Bármi legyen is a témád, két lehetőséged van:
1. Azt csinálod, amit a legtöbb ember ...
és a legtöbb ember hangosan és egyértelműen panaszkodik.
Mindenkinek elmondják körülöttük (aki nem tud elmenekülni), hogy milyen rosszul vannak. És mennyit kell tenniük. És hogy az egészséges étrend egyszerűen nem működik számukra. És bármennyire is próbálkoznak, egyszerűen nem tudnak lefogyni.
Természetesen ez sem segít rajtad, de legalább nem kell őszintének lenned önmagadhoz, és rövid távon jobban fogod érezni magad.
2. Azt csinálod, amit a MarathonFitness sikeres olvasói ...
és szerencsére a „Csinálj valamit!” kategóriába esnek:
- Megszűnik összehasonlítani önmagát másokkal - Csak azokat az eredményeket fogja látni, amelyeket más sikeres sportolók elértek. A hosszú út görbéivel és zsákutcáival - nem látja. Tehát hagyja, hogy az eredmények inspiráljanak, de ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, mint Ön.
- Abbahagyják a panaszkodást a helyzetük miatt. Legyünk őszinték, mindannyiunknak van oka panaszra valamire. És veled vagyok, olyan, mint egy játékban: a sikeres sportolók elfogadják a kiosztott kártyákat. Nem számít, milyen jó, amit kéznél tartanak - a legtöbbet hozzák ki belőle. Ezt csinálják a PROS.
- Abbahagyják a panaszkodást, hogy az egészséges táplálkozás ellenére sem fogynak. Ehelyett inkább azon aggódnak, hogy TÉNYLEG-e egészségesen étkeznek-e. Az iPhone-nak megfelelő fitneszalkalmazással ez néhány perc alatt elvégezhető.
Legyen őszinte magával, hallgasson a testére, és találja meg az Ön számára megfelelő módot. Hagyja, hogy olyan emberek edzenék magukat, akik már egy lépéssel előrébb vannak, mint Ön - ez a leggyorsabb módszer a tanulásra.
Ha elégedetlen a testével, vagy nem érzi fittnek magát, tegyen valamit! Kutassa ki, mi segít. Kövesse nyomon az étrendjét. Készítse el saját ételeit. Korábban feküdjön le, és rendszeresen tornázzon. Változtassa meg viselkedését kis lépésekben, de változtassa meg önmagát! Keressen olyan embereket, akik támogatják Önt.
Röviden: hozzon létre egy olyan környezetet, amelyben a siker elkerülhetetlenné válik.
Ha az eddigi tanfolyam rossz volt, változtasson rajta! Élvezze azt az élményt, amelyet megengedett neked. Élvezze az optimizmus szellemét, amikor a mai dolgoktól eltérően kezd el dolgozni, és tudja, hogy az eredményei is megváltoznak.
Előretekint. Ha úgy érzi, panaszkodnia kell, ne tegye. Ehelyett tegye fel a kérdést, mit tanulhat a helyzetéből, és próbáljon ki valami újat.
Az ezüst bélés
Az út során elterelt összes eltérítés, dudor és kátyú mellett ezüst bélés van a láthatáron.
A természet, a teremtés vagy - ha ezoterikusan tetszik - az univerzum remekműve vagy.
Igen, pontosan te. Képes vagy nagy dolgokra. Komolyan mondom: ha készen állsz tenni érte valamit, akkor elérhetsz amit csak akarsz.
Amit 5 perce tettél, az a múlt. És a múltban az a jó, hogy vége.
Az, hogy 5 perc múlva mit fogsz csinálni, teljesen rajtad múlik.
NEM a múltad vagy, hanem a JÖVŐD.
És csak te döntöd el a jövődet illetően, ezért kezdd el úgy létrehozni, ahogy akarod.
Ha hibázik, hagyja abba a rendetlenséget. Ezt teszik a sikertelen emberek. A sikeres sportolók kíváncsian közelítik meg ezt a pillanatot, és azon gondolkodnak, mit tanulhatnak belőle. Megállnak másokat hibáztatni a helyzetükért, és nem sajnálják magukat. Nem hasonlítod magad másokhoz, csak önmagadhoz.
És van még egy utolsó ...
A sikeres sportolók nevetve mondják: "köszönöm"
És ez nagyon egyszerű: Csak kezdjen el nevetni magán, még akkor is, ha nincs rá oka - hidd el, megteheted.
Ismételje meg utánam: Ha, ha, ha. Ho, ho, ho. Szia, szia, szia. És aztán újra.
És köszönöm!
Miért? Nos, csak mindenért. Talán csak azzal kezdi, hogy köszönetet mond a mai ébredésért. És akkor térjen át a ma tetsző egyéb dolgokra.
Haladjon nyugodtan és folyamatosan a jobb látásmód felé, amelyet magáról alkotott.
A hangsúly nem azon van, ami volt, hanem a jövőben.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt