Sport-sok kérdés

Fórum

Szia,
tehát legyen több sportkérdés.
Először is, már jól edzett vagyok, és hat éve heti három-négy alkalommal sportolok. többnyire fut.

kérdés

1) Mivel most már csak hétvégenként tudok futni (hét közben dolgozom, majd sötétben és a nagyvárosban), most edzőterembe járok. (és egy vagy két hosszú alapvető állóképességi futás)
Tanfolyamokat folytatok a stúdióban. Milyen gyakran kell állóképességi tanfolyamokat (fonás, testtámadás, lépés) és milyen gyakoriságot kell végeznem (abs, fenék, hát stb.). Az egyik elvégzése több mint egy órát, majd a másikat egy óráig tart. Vagy menjek két órát forogni, és másnap végezzek erőórákat?

2) Néhány hónapja edzek egy Polar pulzusmérővel. Számítja ki a saját zónámat nekem. A probléma azonban az, hogy jól érzem magam a 165-ös pulzus mellett, könnyen tudok beszélni és két órán át kibírok. Csak 170/180-tól válik kimerítővé. az órám szerint ez túl sok. hallgassak a testemre vagy az órára. ha tartom az órát, nem izzadok, alig mozogok, és kb. 200 kcal-t fogyasztok óránként (ami határozottan kevés az idő-kalória arányban).

3) A hétvégén egy vagy két hosszú futás (kb. 1,5 óra) elegendő ahhoz, hogy az állapot három hónapon keresztül ésszerűen jó legyen, vagy időnként futnom kell a futópadon a stúdióban (nem tetszik)?

remélem kapok válaszokat
köszönöm jo

Az utolsó megjegyzések

SlimJo
2020. november 30-án, hétfőn 15: 24-kor.
Köszönöm, Steffi, ez nagyon hasznos! Ez jó hír, sokkal több kalóriára számítottam!:) [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:27
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:25
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:12
Helló SlimJo, a fehérjetartalmú kenyér középen van, 247 kcal/100 g Felvettük az összehasonlító listába. LG Steffi [tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:07
Helló SlimJo, az információk a szokásos adagméretre vonatkoznak. LG Steffi [tovább]

Az oldal tartalma

Gyakorlási és fogyási tervek

Kalória kalkulátor a fogyáshoz

  • Fogyás időszaka
  • Testtömeg-index - BMI kalkulátor
  • BMI amputációkhoz
  • Deréktól csípőig - WHR kalkulátor
  • Deréktól magasságig - WHtR kalkulátor
  • Súlygyarapodás kalkulátor
  • Testzsírszázalék
  • P értékek
  • Ideális súly
  • Normál súlyú
  • Normál súly Creff szerint
  • Alapanyagcsere sebesség
  • Képzési kalkulátor
  • kcal kg-ig
  • kcal kJ-ba
  • kJ kcal-ba
  • Kalóriahiány
  • Éves kalória kalkulátor

Dicséret, kritika, kívánságok és kérdések a zsírkalkulátornak

Kérjük, ossza meg velünk, hogy tudunk-e valamit javítani, vagy ha hiányzik valami. Ha nem talál élelmiszert, jelentheti nekünk a hiányzó élelmiszer oldalon.