Sporttal a stressz ellen Megmutatjuk, hogyan - HelloBetter
Gyakoroljon stressz ellen
Ha jobban akarja kezelni a stresszt, végezzen egy kis gyakorlatot. Éveken át tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a sport nemcsak fizikailag tartja meg az embert, de mindenekelőtt új dimenziókat nyithat mentálisan és csökkentheti a stresszt.
Az egyszerű képlet érvényes: minél több stressz, annál több testmozgás sodródni kell.
7 tipp, miért segít a testmozgás a stressz ellen
- A testmozgás javítja a hangulatunkat
Szerezd meg a boldogságot és a kikapcsolódást - egész egyszerűen a fizikai aktivitás révén. Legyen szó labdasportról, jógáról, erősítő edzésről vagy kocogásról, a fizikai kimerültség arra kényszeríti a testet, hogy elengedje a testünket érintő kémia boldogabb és nyugodtabb erő.
A stresszhormonok, például a kortizol egyensúlyba kerülnek - kitisztítjuk a fejünket. Különösen a csapatsportok indítják el a mentális folyamatokat, amelyek segítenek bennünket több szociális készség kölcsönözni, kapcsolatokat létrehozni és erős összetartozás érzetet kelteni.
- A sport javítja koncentrációs képességünket
Élesítse a mentális erő. Ahogy öregszünk, fontos, hogy elménk a legjobb formában maradjon. A kritikus gondolkodás, az állandó tanulás és az intelligens ítélőképesség fokozódik, ha a jóga, a relaxációs technikák, az izomépítő és az állóképességi sportok keverékét folytatjuk, ezt világméretű tanulmányok is megerősítik.
Követelmény: legalább Napi 30 perc aktívan sportoljon és gyakorolja a pihenést.
- A testmozgás csökkenti a stresszt és a depressziót
Nagyon egyszerű: A sport enyhíti a mindennapi stresszt. Aki mozog és sportra koncentrál, annak nincs ideje a negatív mentális spirálra. Minden sport lebontja a stressz hormonokat a szervezetben, és endorfint termel - a természeteseket Minőség-Szeszély-Hormonok, a Szüntesse meg a stresszt és a depressziót. Az endorfinok segítenek abban, hogy nyugodtabbak és optimistábbak legyünk egy nehéz munkanap után. A legfontosabb a megfelelő intenzitás és adagolás megtalálása. Ezért fontos, hogy folyamatosan kapjunk tippeket a szakértőktől.
- A testmozgás javítja az alvást
Aki sportol, fizikailag kimerült, ezért automatikusan jobban alszik. A feszültség után a relaxáció következik be, a test alszik és ezzel együtt a szükséges pihenésre és kikapcsolódásra. Természetesen az általános jó alvás biztosítja kiegyensúlyozott hangulat és pozitív célok.
De légy óvatos: ne gyakorold túl későn. A fizikai aktivitás olyan energialöketet nyújt, amely rabolja az alvást.
Aki fizikailag és szellemileg is akar valami jót tenni magának, megengedett határozottan nem borul el. A motivációnak belülről kell származnia. Ne kényszerítsen magad semmire, amit nem szeretsz.
- A testmozgás segít fenntartani a súlyt
A sport kimerítő - de pontosan ez a hatásmechanizmus: ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, akkor lefogy. Különösen az egyéni sportok, például a kocogás, a kerékpározás vagy a felszerelés és a fitnesz gyakorlatok rendkívül hatékonyak Kalóriát égetni megy. Ki van egy ajánlott, egészséges Súlytartomány mozog, csökkenti a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint kockázatát magas vérnyomás.
- A sport nagyobb önbizalmat kelt
Aki fizikailag alkalmasnak és egészségesnek érzi magát, annak automatikusan van magasabb önértékelés. Fizikai erővel, nagyobb rugalmassággal és kitartással nő az énkép. A megnövekedett vitalitás és energia teljesen más módon járjuk át az életet, és a sportpályán túl is sikeresebbek legyünk.
A sport haszontalan, ha további stresszt okoz. Vigyázzon, ne gyakoroljon túl intenzíven vagy túl gyakran, különben elveszíti örömét.
- A sport erősíti vezető személyiségét
Az olyan csapatsportok, mint a foci, a kézilabda vagy a kosárlabda, a vezetői képességek edzésének területei, amint azt nemzetközi tanulmányok is bizonyították A fizikai aktivitás és a vezetői minőség kapcsolata. A közös edzés, a győzelem és a veszteség az ember klasszikus "csapatjellegét" alkotja. Ez természetesen hatással van a munkára és a társadalmi környezetre. Az igazi csapatjátékosok szinte mindig vezetői pozícióban vannak a nagyvállalatoknál.
A testmozgás a gyerekeket is segíti a stressz ellen
A testmozgás ugyanolyan fontos a gyermekek számára, mint a felnőttek számára. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik korán kezdtek el sportolni, felnőve általában aktívabbak maradnak. Bizonyíték van arra is, hogy a csapatsportok a magasabb társadalmi készségek megteremti és javítja a gyermekek iskolai teljesítményét.
Még kognitív képességek növelik, amikor korán kezd el edzeni. Aki gyerekként sportol, az egészen másképp éli majd át az életet, mint az, aki soha nem tanult meg testét a végsőkig nyomni.
Sérülések a sport alatt - tiszta stressz
Néhány nagyon népszerű sportág hajlamos a sérülésekre - és a sérüléseket extrémebbek követik testi és lelki stressz. A futball, a kézilabda vagy a kosárlabda arról ismert, hogy a sportolók itt néha súlyos, hosszú távú sérüléseket szenvednek: szalagszakadások, csonttörések vagy súlyos sebek. A lábadozás önmagában jelentős stresszt jelent minden sportoló számára:
- Fájdalom
- A sportrutin megszakítása
- Rehabilitációs intézkedések, néha hetekig tartó éjszakázással
- Csökken a teljesítmény
- Lemondás a csapatszerkezetről
Szinte minden sérülésből teljesen felépülhet, majd folytathatja a sportot, mindaddig, amíg az orvosi ellátás megfelelő volt, és a rehabilitációs intézkedéseket felelősen hajtották végre. Ennek ellenére mindig vannak olyan sérülések, amelyek egész életen át tartó károsodáshoz vezethetnek, például agytraumák vagy zúzódások.
Különösen a térdsérülések drámai módon növekedtek az elmúlt években. Minden sport és így a A sportolók egyre sportosabbak. Így a sérülések kockázata folyamatosan növekszik. És ez természetesen nem csak a szakemberekre vonatkozik.
Az orvosi ellátás a sérülésekkel együtt nőtt. Ma szinte az összes kórház magas szintű orvosi szakértelemmel rendelkezik a sportsérülések terén. A test szinte minden részén vannak szakemberek, akik erre szakosodtak, hogy gyorsan visszaállhasson a pályára.
Új sport? Hadd nézzem meg először
A sport kezdetben a test stresszével jár, mivel még nem szokott hozzá az új kihívásokhoz és erőfeszítésekhez. Beszéljen orvosával, mielőtt új sportot kezdene. És ne induljon azonnal a maraton. hadd Szív és tüdő jelölje be, hogy minden rendben van-e. Különösen akkor, ha labdajátékokat játszik egy csapatban, időnként sérülésekre kell számítania. Például, ha a futball túl nehéz az Ön számára, teniszezzen vagy ússzon - ez az egyik legjobb sport a fitneszhez és minden izom megmunkálásához.
Következtetés: A sport boldoggá tesz és ellenáll a stressznek
A előnyöket, Tehát a sportolás óriási! Gyermekek és felnőttek számára a sport a testi és lelki egészség táptalaja. Egyedül Endorfinok, amelyek a testmozgás során felszabadulnak, minden mozdulatot és minden erőfeszítést megérnek - mert az endorfinok a hormonok, amelyek leküzdik a stresszt. Tehát nincs ok arra, hogy ne sportoljunk. Találd meg megfelelő sport az Ön számára, és a legjobb, ha ma kezdjük.