SPORTTANÁCSADÁS - Saint-Jean-de-Moirans

ÖSSZEFOGLALÁS

  • Kévin COFFY, személyes sportedző Saint-Jean-de-Moirans-ban
  • 1. NAP: Végezzen rövid, de gyakori foglalkozásokat
  • 2. NAP: Fogyás cél? + izomerősítés és - kardió
  • 3. NAP: A hasizom megmunkálása nem fogja elveszíteni a hasi zsírt.
  • 4. NAP: Fogyjon le azzal, ha megeszi, amit szeretne !
  • 5. NAP: Miért a jo-jo effektus? Hogyan kerülhető el ?
  • 6. NAP: Hátfájás? Erősítsd a hasizmaidat !
  • 7. NAP: Mozgás közben foglalja el gyermekeit.

Kévin COFFY, személyes sportedző Saint-Jean-de-Moirans-ban

Keresse meg minden nap, egy hétig a tanácsát Kévin Coffy, a CK COACHING munkatársa

saint-jean-de-moirans

Ha kapcsolatba akar lépni vele:

1. NAP: Végezzen rövid, de gyakori foglalkozásokat

Jobb 3 alkalom 30 perc/hét helyett 1h30 !

Valóban, ha az intenzitás a randevún van, akkor a 30/45 perces erőfeszítéseken túl a teljesítménye jelentősen csökken, és minden további gyakorlat egyre kevésbé lesz hatékony.

Ezenkívül a fáradtság növekedésével és az izomtónus csökkenésével nő a sérülések kockázata.

Javasoljuk, hogy 3 izomerősítő edzés 30 perc/hét legyen, minimális pihenőnapot alkalmazva mindegyik között, és ha lehetséges, alacsony intenzitású kardióval (gyaloglás, kerékpározás).

2. NAP: Fogyás cél? + izomerősítés és - kardió

A kollektív képzeletben a kardio (futás, szobakerékpár.) Elengedhetetlen a fogyókúrás cél eléréséhez.

Valójában sokkal érdekesebb izomerősítő gyakorlatokat végezni az áramkörön. Miért ?

Ne feledje, hogy az izom égeti el a kalóriákat, így az izomnövekedési mechanizmus stimulálásával mind a kettő rengeteg kalóriát éget el, de a jövőt is kamatoztatja, mert + izmok = nagyobb anyagcsere (több kalória éget el egy nap alatt) )

A kardiót azonban nem szabad teljesen elhagyni, mivel kiválóan alkalmas a szív- és érrendszer munkájára, de nem az Ön prioritása. !

3. NAP: A hasizom megmunkálása nem fogja elveszíteni a hasi zsírt.

A has elvesztésén gyakran a hasi zsír elvesztését értjük. Tudnia kell, hogy a zsírraktározási mechanizmus nem célozható meg, ezért a hasizom hatására megerősödik és izmosodik a hasrétege, amely a zsírréteg alatt van, de semmilyen esetben sem "égeti el" a zsírt lokalizált módon.

Ahogy tegnap láttuk, a zsírraktározási mechanizmus beindításához olyan gyakorlatokra lesz szükség, amelyek magas kalóriakiadást eredményeznek. Ezért sokkal érdekesebb lesz olyan nagy izomcsoportokon dolgozni, mint a combok és a farizmok.