Sporttáplálás az optimális eredmény érdekében Multi-Food MULTI-FOOD
Nem számít, milyen célokat szeretne elérni életének sport területén, a sporttáplálkozás elengedhetetlen tényező. Ez a cikk megmutatja, milyen lehet az edzéscéljának optimális sporttáplálkozása, és mikor lehet értelme kiegészítő sporttáplálást alkalmazni.
A megfelelő sporttáplálkozás minden sportághoz
Ha izmokat szeretnél építeni, edzened állóképességedet vagy alakot adsz az alakodnak, önmagában az edzés nem elég: a táplálkozás is jelentősen hozzájárul személyes sportos sikereidhez. A helyes sporttáplálás témája majdnem olyan régi, mint maga az emberiség története: Az ókori Görögország korai olimpikonjai adják át, hogy szigorúan betartották étrendjüket. Sem főtt, sem sült ételt nem ettek, kerülgették a hideg italokat és az alkoholt. Ehelyett aszalt gyümölcsöt, árpakenyeret vagy zabkását ettek. Ezenkívül az ókori görögök úgy gondolták, hogy azoknak az állatoknak a tulajdonságai, amelyek húsát ették, átadják őket: a futók és az ugrók ezért kecskehúst, a dobók és ökölvívók bikák húsát, a birkózók pedig zsíros sertéshúst fogyasztottak. Ma sokkal több ismerettel rendelkezünk a sport közbeni helyes étrendről - nagyon különböznek az akkori görögöktől. Mind a hivatásos, mind a szabadidős sportolók a sporttáplálkozással és annak testre gyakorolt hatásával foglalkoznak annak érdekében, hogy a megállapításokat optimálisan megvalósítsák, és ezáltal jobb eredményeket érjenek el edzés közben.
Minden sportág eltérő követelményeket támaszt az atléta testével szemben. Míg egy motorosnak elegendő energiára van szüksége az erőhöz, az állóképességhez és a gyorsasághoz, a testépítőnek sok energiára van szüksége a súlyzók felemeléséhez edzés előtt. Ahhoz, hogy az izmok felépülhessenek, elegendő fehérjében gazdag ételre van szükségük. A sprintben való gyorsaság mellett egy futballistának állóképességre is szüksége van: különben nem fogja kitartani 90 percig. Ha intenzíven kocog, figyeljen a jól megtöltött glikogénkészletekre, hogy a testnek ne kelljen visszaélnie a test saját aminosavával. Amellett, hogy erősen felhúzza magát a meredek arcon, egy hegymászónak szüksége van a szükséges állóképességre is, hogy az útvonal felénél ne lógjon a köteleken.
Kitartó sportok
Azokban a sportokban, amelyek kitartást igényelnek, a gyakorlat sokáig tart, folyamatos és aerob. Attól függően, hogy az edzés mennyire intenzív, vagy a test glikogén- vagy zsírraktáraira van szükség. Míg a test saját zsírtartaléka alacsony intenzitással zajlik a csendes edzés során, a glikogén-tartalékok elegendő energiát biztosítanak a csúcsterhelésekhez. Ha megfelelően edz, teste megtanulja használni a test saját zsírjait és megőrzi a glikogénkészleteket: Akkor még elegendő energia van ahhoz, hogy egy maraton után döntő végső sprintdel érjünk el a célig. Ha állóképességgel sportol, mindig elegendő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, miközben alacsony zsírtartalmú és mérsékelt fehérjét fogyaszt. A tápanyagok aránya a következő arányban lenne ideális állóképességű sportokhoz: 60 százalék szénhidrát, 12-16 százalék fehérje és 24-26 százalék zsír.
Erő edzés
Súly csökkentés
Sporttáplálkozás és sporttáplálkozás
Ha hosszabb és kitartóbb testmozgást szeretne elviselni a testmozgással, akkor elsősorban az alacsony glikémiás szénhidrátokra kell alapoznia ételeit. Ezek elsősorban zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonából készült termékek. Mindannyian együtt biztosítják a tartós teljesítményt, mivel állandó vércukorszintet biztosítanak. Ha viszont edzi az erejét, hogy meghatározza az alakját, akkor győződjön meg arról, hogy több fehérjére van szüksége, mint egy állóképes sportolónak. Ha edzés után kiváló minőségű fehérje és szénhidrát kombinációval látja el a testet, akkor szinte figyelheti az izmok növekedését. A fehérjében gazdag étrend akkor is hasznos, ha fogyni akar. Kombinálja a halat, húst, tofut, tejterméket vagy tojást jó zsírokkal, hogy elősegítse a cél elérését. Ha viszont fehér kenyeret és hígítatlan gyümölcsleveket eszel, akkor a test nem tudja lebontani a zsírt edzés közben. Győződjön meg arról, hogy naponta legalább 1200 kilokalóriát fogyaszt. Ellenkező esetben a test energiatartalékként visszaeshet az izmokra, és negatív hatással lesz.
Az optimális táplálkozás, amelyet esetleg táplálék-kiegészítők javítanak, meghatározó lehet az atlétikai siker szempontjából!