Sporttáplálás Éhgyomorra végezzen testmozgást - nincs fokozott zsírvesztés
A népszerű sajtóban újra és újra olvashatja, hogy a testmozgás több testzsírvesztéshez vezet az éjszakai böjt szakasz után, mint az étkezés utáni testmozgás. Ez annak köszönhető, hogy az éhezési fázis után a szervezetben alacsony a glikogénkészlet. Amerikai kutatók most 20 fiatal nőben vizsgálták csökkentett kalóriatartalmú étrendet, hogy a testösszetétel mennyiben változik, amikor a reggeli testmozgást rendszeresen éhgyomorra vagy étkezés után gyakorolják [1].
A 20 vizsgálati résztvevőt két csoportra osztották: edzés éhgyomorra éjszakai böjt után (n = 10) vagy étkezés után (n = 10). A tréning egy órás aerobikból állt "stabil állapotban" (= folyamatos teljesítmény), három héten/héten, négy hetes vizsgálati időszak alatt. A nők attól függően, hogy melyik csoportba tartoznak, étkezési pótlásként turmixot kaptak az edzés előtt vagy közvetlenül az edzés után. A kalóriahiány elérése érdekében a tesztalanyok személyre szabott táplálkozási terveket kaptak. A rendszeres táplálkozási tanácsoknak biztosítaniuk kell a megfelelést, és az étkezési magatartásról saját maguk rögzített információk nyomon követésére használták.
Mindkét csoport jelentős súlycsökkenést, valamint a testzsír csökkenését mutatta. Azonban egyik antropometriai mérés során sem volt különbség a két csoport között. A tanulmány eredményei ezen, bár kicsi, együttesen azt jelzik, hogy a testösszetétel megváltoztatható rendszeres edzéssel hipokalorikus étrend alatt, függetlenül attól, hogy az edzés éhgyomorra vagy étkezés után zajlik-e.
Irodalom: 1. Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD és mtsai. (2014) A testösszetétel változásai az éheztetett és a koplalás nélküli aerob testmozgással összefüggésben. J Int Soc Sport Nutr 11:54
A teljes cikk megtalálható a Nutrition Review 03/15 oldalon, az M134 oldalon is.