Sporttáplálék és kiegészítők a nagyobb izomtömeg érdekében - Bodylab DE
A sporttáplálkozás és a megfelelő kiegészítők fontos részét képezik az izomtömeg-gyarapodás folyamatának. Ha az edzésed a célodhoz igazodik, elegendő pihenést, felépülést és megfelelő táplálkozást biztosítasz, akkor speciális sporttáplálékokat, például fehérjeturmixokat, súlynövelőket és fehérjetartalmakat is beépíthetsz a szokásos étrend mellé. Az izomnövekedés és a tömegépítés optimálisan támogatott.
Építsd az izomtömeget
Ha nagyobb izomtömeget akar felépíteni, a helyes étkezés a sikerhez vezető út fontos része. 4 oszlopot fontos szem előtt tartani az új izomtömeg felépítésekor:
1) súlyzós edzés
2) pihenés és regeneráció
3) Diéta az izomtömeg növelésére
4) Sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők
Összegyűjtöttük az Ön számára az izom és a tömeg növelésére szolgáló legfontosabb kiegészítőket, és röviden bemutatjuk őket.
Súlygyarapító
A súlygyarapító egy shake, amely speciálisan kiegyensúlyozott szénhidrátok, fehérjék és értékes zsírok kombinációját tartalmazza. Ezeket a tápanyagokat a szokásos étrend kiegészítéseként szánják. A súlygyarapítót kifejezetten olyan sportolók számára fejlesztették ki, akiknek nehézségeik vannak a tömegépítéssel és elegendő kalóriaellátással. Ezenkívül a súlygyarapító fehérjeforrásként is szolgál, amely hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.
A fehérje remeg
A fehérje hozzájárul az izmok növekedéséhez és támogatja az edzés utáni gyors regenerációt. A napi étrendben főleg húsban, halban, tojásban, tejtermékekben és néhány zöldségben (szója, borsó stb.) Található meg. Mivel időnként nincs idő ezen termékek minden étkezésbe történő beépítésére, a menza nem mindig kínál megfelelő étkezési választást, vagy a speciális étrend miatt nehéz kielégíteni az izomépítés napi fehérjeszükségletét, a fehérjeturmixok egyszerű és gyors módszert kínálnak a megfelelő fehérjeellátás biztosítására.
Kreatin/Kreatin/Kreatin
A kreatinpor vagy a kreatinkapszulák talán a legismertebb táplálék-kiegészítők a sportolók számára.
A kreatin hatásait sokszor tudományosan kutatták és megerősítették, és az EFSA jóváhagyta a kreatin hivatalos „állítását”. A kreatin segít javítani a teljesítményt robbanásveszélyes, rövid távú megterhelés alatt. Ezenkívül a kreatin serkenti a sovány, sovány izomtömeg növekedését robbanásveszélyes, rövid távú fizikai megterhelés alatt ”(napi 3g kreatin bevitelből). Mivel a kreatin-kiegészítők megfizethető kiegészítők, sok sportoló a legkülönfélébb sportágakból ad kreatint a szokásos étrendjükhöz.
Edzés előtt
Az edzés előtti kifejezés rövid idő alatt ismertté vált, és a megfelelő kiegészítők meghódították a piacot.
Az edzés előtt közvetlenül edzés előtt használ. A benne található kreatin nagy része (lásd fent) növeli a fizikai teljesítőképességet rövid, nagy intenzitású gyakorlatok során. Támogatásként szolgál a célzott izomépítéshez (legalább 3g napi bevitelből). Számos edzés előtti formula létezik a piacon, amelyek különböző összetételekkel határozzák meg a fókuszt. Ami az Ön igényeinek megfelelőt képviseli, az továbbra is személyes preferencia, és azt a jó tolerancia szerint kell kiválasztani. Koncentrált edzésünk jó lendületet ad az edzéshez, és a kínálatunk egyik legnépszerűbb formulája.
Több vitamin
Az izomtömeg növelése érdekében fontos, hogy napi szinten elegendő mennyiségű tápanyagot nyújtson a szervezetnek. Az étrend nagyjából makro- és mikroelemekre osztható. A makrotápanyagok fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak, míg a mikrotápanyagok tartalmazzák az összes vitamint és ásványi anyagot. Ez utóbbiak nem járulnak hozzá közvetlenül az izomtömeg növeléséhez, de a test számára az izmokkal kapcsolatos számos folyamathoz szükségesek, és kellően felszívódniuk kell, különösen az izomépítés fázisaiban. Megnövekedett edzési erőfeszítéseinek köszönhetően a fehérje-, szénhidrát- és zsírigény mellett a fontos mikrofonok iránti igény is megnő, és a normál étrend gazdagítása támogathatja a tömeggyarapodást.
Edzés után
Nehéz edzés után a lehető leggyorsabban kell ellátnia testét fontos tápanyagokkal. Az edzés utáni helyes tápanyagellátásról szóló különféle tanulmányok ismeretében termékspecialistáink egy komplex edzés utáni formulát dolgoztak ki. Ez közvetlenül a tréning után biztosítja a fontos tápanyagokat. Koncentrált utáni edzésünk a kreatin (serkenti az izomnövekedést/(sovány) izomtömeg, robbanásveszélyes, rövid távú fizikai megterheléshez (napi 3g ellátásból)) különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezek közé tartozik a B3-vitamin (támogatja az energiaszintet) és a cink (alapvető szerepet játszik a szervezet számos anyagcsere-folyamatában, beleértve az izomfehérjék felépítését és a normális hormonegyensúly fenntartását, pozitív hatással van a hajra, a bőrre, a csontokra és az immunrendszerre, és fontos szerepet játszik. Szerep a sejtkomponensek oxidatív stressz elleni védelmében).
Következtetés
Így röviden bemutattuk a legfontosabb kiegészítőket, és egy kis betekintést engedtünk jelentésükbe és hatásmódjukba. Hogy melyiket választja magának, az a céljától és az egyes sportolók személyes szükségleteitől függ.