Sporttáplálkozás; Carb kerékpározás; SuperMenU
A sportolók általában mindkettőt akarják:
Izomépítés és zsírvesztés !?
ki sújt veszteni szeretné vezetni a testét (általában a Alacsony szénhidráttartalmú étrend ), ugyanakkor egybe katabolikus (lebontó) anyagcsere az izmok elvesztésének kockázatával.
Az izomépítéshez fontos az inzulinmennyiség (anabolikus = építő hormon), de a súlycsökkentés érdekében kerülni kell a zsírégetés serkentése érdekében.
(lásd még: szénhidrátok/fehérje/zsírok)
A "Carb kerékpározás„(= A ciklikus szénhidrátbevitel) jó Lehetőség, ezt látszólag ellentmondó követelmények, Tehát a súlykezelés és az izomépítés kombinálása.
Hogyan működik a "szénhidrát kerékpározás" ?
Az edzés intenzitásától függően a táplálkozás formája naponta alkalmazkodik:
"High Carb" - "Alacsony szénhidráttartalmú" - "Nincs szénhidrát" ! Olyan magas, alacsony vagy egyáltalán nincs szénhidrátfogyasztás! A kínálat Fehérjék állandó marad, az utánpótlás Zsírok mi is igazodtunk!
Magas szénhidráttartalmú
Itt lesz szénhidrátok lehetőleg a táplálkozási tervbe beépítve nagy, intenzív edzésintenzitású napokon, amikor izomtömegként használják és közvetlenül elégetik őket. Ezután egyszerre kell csökkenteni a zsírbevitelt.
alacsony szénhidráttartalmú
A köztes edzésnapokon mérsékelt megterheléssel alacsony szénhidráttartalmú megette és tovább fokozta fehérje (Regeneráció/izomépítés) és Zsírok (Energia) készlet.
Nincs szénhidrát
A nem edzésnapoknak szénhidrátmenteseknek kell lenniük ( Nincs szénhidrát ) a jó felvételével együtt kell megtervezni Zsírok mint az avokádó, a hal, a dió, Olajok.
Tehát nehéz edzésnapokon használja a szénhidrátokból származó gyors energiát, és könnyű vagy edzés nélküli napokon megakadályozza a magas vércukor- és inzulinszintet, amely megakadályozná a zsírégetést!
A szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot ( szénhidrátok, Zsírok, Fehérjék ) és megtanul folyamatosan alkalmazkodni más energiaszolgáltatókhoz. Serkentik az anyagcserét és a zsírégetést, és az ember általános lesz erősebb és erősebb!
De ez az egyes napokról is szól a megfelelő tápanyagok a megfelelő időben tartalmazza:
Szénhidrátok edzés előtt (Banán, burgonya, rizs, alma, zabpehely .) javítja az edzés teljesítményét.
Szénhidrátok és fehérjék edzés után pótolja az energiatárolókat és az izmokat, és helyrehozza a sérült izomszerkezeteket.
Következtetés
Versenyző sportolók és ambiciózus amatőr sportolók
legyen minden nap ill. Minden héten tervezze meg a táplálékfelvételt és kiszámolja. Az összes kalória és a tápanyagok napi százalékos aránya egyedileg igazodik a sport és az edzés típusához. Ehhez a szükséges szakismeretekre és sok fegyelemre van szükség. Nélkül Önkövetés és az ellenőrzés nem lehetséges!
De az amatőr sportoló is
nagyjából a "Carb Cycling “rendszer és lehet, hogy néhány hétig kísérletezni kell, hogy kiaknázhassa ennek a diétának az előnyeit!