Sporttáplálkozás - Éreméhség! Doctissimo
Hamarosan az olimpiai játékok Athénban! A jövőbeli bajnokok számára pedig a győzelem útja a gyomor útján halad. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság ebből az alkalomból nemrégiben kiadta a sportolók táplálkozási tanácsadásával foglalkozó brosúrát. Igazi Biblia a csészék és érmek megemésztéséért ... Válogatott darabok.
Annak érdekében, hogy a sportolók jól étkezzenek, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) nemrég kiadta a "Sportolói táplálkozás" című brosúrát. Még ha nem is választották meg az athéni olimpiára, ne essen kétségbe; e néhány tipp alkalmazásával az érmek a tiéd !
Nem a drákói étrendnek !
Amint arra a NOB rámutat, sok sportoló korlátozza a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy lefogyjon vagy kövér legyen. Vigyázzon a túlzott korlátozás veszélyeivel, különösen, ha sportol. Tehát egy szabályra emlékezni kell: soha ne menjen napi 30 Kcal/sovány tömeg tömeg alá. Vegyünk egy 60 kilós nő példáját, amelynek súlya 20% zsírból áll: sovány tömege 48 kiló. Ezért legalább 1800 Kcal-t kell fogyasztania. A kalóriaigényének megismeréséhez eszközünkkel kiszámíthat egy közelítést.
Ne habozzon, forduljon orvosához vagy dietetikusához.
Szénhidrátok: a jó számlák jó barátokat szereznek ...
Nem tudjuk megismételni elégszer, a szénhidrátok a sportoló üzemanyaga! A versenyre való felkészülés érdekében a tészta étrend klasszikussá vált az azt megelőző napokban. Néhány referenciaérték megadásához egy 90 percnél hosszabb verseny esetén az eseményt megelőző három nap során 8-10 g szénhidrát-bevitelre van szükség testsúlykilogrammonként és naponta. Például egy 70 kilogrammos focistának naponta 560 és 700 g tészta, rizs, kenyér között kell bevennie. A verseny napján ideális esetben az erőfeszítést megelőző hat órán belül el kell fogyasztani kb. 1–4 g szénhidrátot kilogrammonként.