Sporttáplálkozás fitness lexikon
Sporttáplálkozás a hatékony edzésekhez
A Body Attack sporttáplálkozás egyre népszerűbb a sportolók körében, mert a Body Attack számos hatékony termékkel rendelkezik, amelyek mindegyike megfelel a magas minőségi előírásoknak. Legyen szó állóképességről vagy súlyzós edzésről, játékról vagy fitneszről - a Body Attack minden fontos tápanyaggal ellátja testét a legjobb sporttáplálkozási termékekkel. A Body Attack a sporttáplálkozási termékek széles választékát kínálja, amelyeket kifejezetten a Body Attack kutatási és fejlesztési osztály fejlesztett ki és tesztelt. A Body Attack sporttápláléka magában foglalja például az izomépítés szempontjából fontos aminosavakat és fehérjéket, valamint a glutaminokat, az EFX Kre-Alkalyn és a vitaminokat. Az étrendtudatos emberek nálunk is jó helyen vannak, mert a Body Attack egy sor finom, alacsony szénhidráttartalmú terméket tartalmaz.
Miért olyan fontos az optimális táplálkozás az edzéseken? Az edzés mellett a táplálkozás és a regeneráció különösen fontos az optimális edzési siker elérése érdekében. Mivel a test a mindennapi edzés során intenzív stressznek van kitéve, különösen fontos, hogy minden sejtet elegendő tápanyaggal látjon el. Ily módon az intenzív edzésfázisok ellenére nincs hiányosság. A tápanyagok elégtelen felszívódása azonban gyorsan bekövetkezik, ha a rendszeres étkezés időhiány miatt nem fogyasztható el. A nem megfelelő ellátás korlátozhatja az izomnövekedést. A Body Attack termékek minden fontos tápanyaggal ellátják izmaidat, és a termékek egyszerű és gyors elkészítésével megkönnyítik a kalóriák bevitelét. Most tesztelje a Body Attack sporttáplálkozást, és támogassa testét mindennel, amire szüksége van.
Sporttáplálkozás - mi is ez valójában?
Habos fehérjeturmix, hatalmas adag tészta vagy a klasszikus müzliszelet - ami valójában a sporttáplálékhoz tartozik?
Nehéz meghatározni a kifejezést. Mert a kifejezés Sporttáplálkozás, szintén Sporttáplálkozás, sem jogilag nem védett, sem tudományosan nem meghatározott.
Tágabb értelemben
Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend a sportos siker sarokköve. A gyümölcsöt, a zöldséget és a sok vizet magabiztosan tágabb értelemben nevezhetjük sporttáplálkozásnak. A kiegyensúlyozott sport étrend azonban nem csak a banánt és a vizet tartalmazza.
Szűk értelemben
A szűkebb értelemben vett sporttáplálkozás kifejezetten kiegyensúlyozott makro- és mikroelem-aránnyal rendelkező termékeket jelent, amelyek célja a sportolók támogatása az edzés során, a verseny fázisaiban, a diétákban és a gyógyulási időkben. Ezek elsősorban az étrend-kiegészítőket tartalmazzák.
Az étrend-kiegészítők "képesek kielégíteni a megnövekedett tápanyagigényt, és ezáltal kompenzálni a táplálékhiányt. A megnövekedett teljesítmény, csökkent fáradtság és az immunrendszer erősítése csak néhány tényező, amelyet étrend-kiegészítők segítségével lehet elérni.
Azok, akik intenzíven sportolnak, megnövekedett tápanyagigénnyel rendelkeznek. A szűkebb és tágabb értelemben vett sporttáplálkozás tehát a sportterheléshez igazodó étel. Ez magában foglalja a hagyományos szilárd és folyékony ételeket, valamint étrend-kiegészítőket.
A szűkebb értelemben vett sporttáplálás ennek megfelelően differenciálható. A jelenlegi szakirodalomban a táplálkozás tovább oszlik a sportra és a sportfázis-specifikus táplálkozásra. Ez azt jelenti, hogy az állóképességű sportolók más termékeket használnak, mint az erős sportolók. A tömegépítő fázisban az erős sportolók pedig másképp étkeznek, mint edzéspartnereik, akik a meghatározási szakaszban vannak. Ezenkívül az olyan tényezők, mint az életkor, a nem és az erőnlét szintje, döntő szerepet játszanak a sporttáplálkozás helyes megválasztásában.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a napi étkezéseket
A sporttáplálkozás már kapható A-tól argininig, Z-ig cinkig a folyamatosan növekvő piacon. A legtöbb sportoló számára a sporttáplálkozás a napi étrend nélkülözhetetlen részévé vált. A fehérjepor kétségtelenül a sportolók körében a legnépszerűbb sporttáplálkozásnak nevezhető. Végül is a fehérje az izomsejtek alapvető építőköve. De más anyagok, például vitaminok és ásványi anyagok is népszerűek sporttáplálkozásként.
A teljesítmény javítására szolgáló, a dopping kifejezés alatt összefoglalt tiltott anyagokat meg kell különböztetni a szűkebb értelemben vett legális sporttáplálástól.
Mi a különleges a sporttáplálkozásban?
- segíthet fenntartani és felépíteni az izomtömeget
- támogathatja a test javítási folyamatait
- újratölti az üres energiatárolókat
- megkönnyítheti a kalóriabevitelt
- növelheti a testsúlyt
- elősegítheti az izomtömeg meghatározását
- optimálisan tudja támogatni az étrend fázisait
Diétás ételek
A Szövetségi Élelmezési, Mezőgazdasági és Fogyasztóvédelmi Minisztérium (BMELV) azt írja, hogy a diétás ételeket speciális táplálkozásra szánják. Ennek a speciális étrendnek azonban nem feltétlenül kell könnyű ételnek vagy fogyókúrás ételnek lennie.
Nem csak a diétázók választják a diétás ételeket. Különösen a csecsemők és kisgyermekek, a terhes nők és a betegek függenek a diétás ételek kínálatától.
A diétás ételeket szigorúan szabályozzák a gyártási folyamat, az összetevők és az összetétel tekintetében, és címkézéssel teszik láthatóvá a fogyasztók számára. A BMELV szerint ennek biztosítania kell, hogy "e különösen érzékeny fogyasztói csoportok számára csak a számukra megfelelő ételeket kínálják". *
A diétás élelmiszerekre vonatkozó szabályokat a német diétarendelet tartalmazza.
A fogyókúrás termékek csak a diétás ételek egyik csoportját alkotják. Ezeket a termékeket teljes étkezési helyettesítőként lehet használni a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként. Az ebbe a kategóriába tartozó diétás ételeknek kiegyensúlyozott a szénhidrát-fehérje aránya, és minden szükséges anyaggal ellátják a testet.
Ide tartozik a Layenberger Slim Shake, amelyet a Body Attack Shop-ban árusítanak. A csökkent kalóriabevitel ellenére a test megkapja az összes fontos tápanyagot, amire szüksége van a karcsú étrend-turmix segítségével. A megadott dózisnál a glükomannán rost hozzájárul a fogyáshoz. A Layenberger Slim Diet Shake-et a német étrend-rendelet 14a. §-a alapján tervezték, és ezért megengedett diétás étel vannak kijelölve.
* www.bmelv.de
Milyen előnyökkel jár a sportolók számára
Minden sportolónak tápanyagra van szüksége, függetlenül attól, hogy erő-, állóképességi vagy fitnesz sportolók-e. A kitűzött céltól függően a testnek több szénhidrátra, zsírra, fehérjére, ásványi anyagra vagy vitaminra van szüksége, hogy minden testépítési folyamat és az izomsejtek regenerálása optimálisan működhessen.
Ha a sportolók ellátása alul van, akkor a teljesítmény csökkenhet. A teljesítmény növelése nem lehetséges, ha nincs elegendő ellátás. Az az erős sportoló, aki nem kap elegendő fehérjét, nincs elegendő építőanyaggal az izomtömeg felépítéséhez. Mivel a fehérje segít az izomtömeg felépítésében.
A sporttáplálkozás a következő folyamatokat befolyásolhatja:
- Izomépítés
- Erő- és állóképességi teljesítmény
- Izom helyreállítás és regeneráció
- Tömegépület
- Izomdefiníció és zsírvesztés
- Egyensúlyozza a táplálkozási igényeket
Az állóképességű sportolóknak, például futóknak, kerékpárosoknak, evezősöknek vagy síelőknek gyors és hosszú távú energiára van szükségük - vagyis szénhidrátokra. Ezenkívül intenzív izzadás révén olyan értékes ásványi anyagokat izzadnak ki, mint a kálium, magnézium, kalcium és nátrium, amelyeket vissza kell juttatni a szervezetbe. A szénhidrátok mellett aminosavak, például glutamin és L-arginin is alkalmasak az állóképességű sportolók számára.
Erős sportolók
A fehérjére különösen szükség van az izomtömeg felépítéséhez. Az építőanyag megvédi a meglévő izmokat a lebomlástól és segíti az izomtömeg felépítését. A fehérje és a szénhidrát mellett a kreatin vagy a Kre-Alkalyn alkalmas a fizikai teljesítmény növelésére a nagy sebességű erőedzések során rövid, intenzív terhelések mellett.
Amatőr sportolók
A kalóriafogyasztástól és az edzés intenzitásától függően a szénhidrátok és fehérjék iránti igény hagyományos ételekkel is fedezhető rendszeres étkezéssel. Gyakran előfordul azonban, hogy a sportolóknak nincs idejük a rendszeres étkezésre, vagy ezek kiegyensúlyozatlanok és kevés vitamin- vagy ásványi anyagot tartalmaznak. A fehérje, ásványi anyagok vagy vitaminok hiányát ellensúlyozhatja a sporttáplálkozás, így az amatőr sportolók is maximalizálhatják teljesítményüket.
Játék sportolók
A sportosoknak különösen gyors energiára van szükségük. A glükóz vagy a maltodextrin itt hasznos adalék lehet. Amellett, hogy jó fizikai állapotban vannak, a játékos sportolóknak sok erőre van szükségük. Ezért a szénhidráttartalékokat gyorsan fel kell tölteni edzés előtt, alatt és után. A sportolók izzadással gyakran rengeteg vizet és ásványi anyagot veszítenek, amelyeket kiegyensúlyozott étrend, fitnesz italok vagy multivitamin-készítmények segítségével lehet pótolni. A fehérje szintén hozzájárul a normális csontok fenntartásához. A sportolóknak ezért megfelelő fehérjebevitelre van szükségük.
További alkalmazási területek
A sporttáplálkozás általában mindenki számára megfelelő. A fő célcsoport természetesen a sportolók. De fogyókúrázók, stresszes emberek is, akik időhiány miatt csak szabálytalanul vagy elégtelenül étkeznek, valamint az idősek és a legyengült immunrendszerű emberek is profitálhatnak ebből.
Öreg emberek vagy Emberek, akiknek legyengült az immunrendszere szintén részesülnek a sporttáplálkozásban. Mert megkönnyítheti számukra a fontos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok ellátását. Sok idősnek nehéz megenni elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Étvágytalanság, fogászati problémák, betegségek vagy mozgáskorlátozás veszélyeztetheti a tápanyagok átfogó ellátását. A teljes kiőrlésű termékeket és a tejtermékeket gyakran már nem tolerálják. A sporttáplálkozás megakadályozhatja a kiváló minőségű tápanyagok hiányos ellátását és fenntarthatja az egészséget.
Tehát nem csak a sportolókat célozza. Aki nem tudja megfelelően garantálni a tápanyagellátását, profitálhat a sporttáplálkozásból.
A biztonsági tényező
A Body Attack a sportolóknak olyan termékek széles választékát kínálja, amelyeket a Body Attack kutatási és fejlesztési osztály kifejezetten fejleszt és tesztel.
Csak azok a vállalatok alkalmasak az élelmiszer-gyártók szigorú kiválasztására, amelyek megfelelnek az irányelv irányelveinek GMP (Jó gyártási gyakorlat) és a HACCP (Veszélyelemzés és kritikus ellenőrzési pontok koncepciója)) munka. Kapjon átfogó tanácsokat a táplálkozási szakértőktől a Body Attack sporttáplálkozásáról!
A sporttáplálkozás vásárlásakor elengedhetetlen a magas színvonal biztosítása. Úgy kell éreznie, hogy az eladó vagy a termékleírások jól tájékozottak. A Body Attack ezért tájékoztató füzetekkel rendelkezik az egyes termékekről, amelyekben részletes táplálkozási információk és az adott sporttáplálkozás használati útmutatója található.
Tejsavófehérje az izomépítéshez
A sporttáplálás területén a tejsavófehérjét izolátumként, hidrolizátumként és koncentrátumként kínálják. Különböznek gyártási folyamatukban és ennek eredményeként összetevőikben.
Rendeljen sporttáplálkozást az interneten
A készítmények természetesen az interneten is megrendelhetők. A hagyományos fitnesz üzletekhez képest az online üzletek, mint például a Body Attack, sokkal nagyobb választékot kínálnak a különféle termékekből. A Body Attack online boltban könnyen megrendelheti a sporttáplálkozást, például fehérje turmixokat, súlynövelőket, kreatint, vitaminokat vagy aminosavakat különböző adagolási formákban és ártartományokban. Ez azt jelenti, hogy a sportolók szinte a költségvetésüktől függetlenül megvásárolhatják a kívánt sporttáplálkozást az interneten, és kényelmesen házhoz szállíthatják.
A részletes táplálkozási információk és a használati utasítások szintén feltétlenül szükségesek az online boltban. A termékvideók megkönnyítik a megfelelő sporttáplálkozás kiválasztását, és közelebbi képet nyújtanak. Ezenkívül a sporttáplálkozás internetes vásárlásakor a Body Attack által kínált közvetlen tanácsadás - legyen az e-mail, csevegés vagy telefon - lehetősége legyen elérhető.
Sporttáplálkozás - hasznos vagy hülyeség?
Újra és újra felmerül a kérdés, hogy vajon van-e értelme a sporttáplálkozásnak? Ha valamit el akar érni, a siker három fontos pilléren nyugszik: edzés, táplálkozás és regeneráció. Az egyik oszlopot sem szabad elhanyagolni. Az étrend különösen fontos az izomépítés során. A szervezetnek tápanyagokra, azaz szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre, ásványi anyagokra és vitaminokra van szüksége a fokozott anyagcsere-aktivitáshoz és az építési folyamatokhoz. Ha az étkezéseket kihagyják, vagy ha az ételek nem tartalmaznak tápanyagot, akkor a szervezet alultáplált. Az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ez azt jelenti, hogy az izom növekedését gátolják.
Sok szabadidős és állóképességi sportoló elköveti azt a hibát, hogy kevés figyelmet fordít a sporttáplálkozásra - csak a hatékony edzést értékeli. Hosszú távon azonban ez kudarchoz vezet, mert csak az optimálisan gondozott test képes elérni a maximális teljesítményt. A sporttáplálkozás nélkülözhetetlenné vált a súlyzós edzésben és a testépítésben.
Ez különösen jól kitűnik az állóképességi sportoknál. Az a maratoni futó, aki nem rendelkezett optimális szénhidrát- és elektrolit-készlettel, futás közben gyorsan szenvedhet szív- és érrendszeri összeomlástól. A szénhidrátokat minden bizonnyal kiegyensúlyozott étrend mellett is lehet fogyasztani, de a gyakorlás általában a vártnál nehezebb. Az étkezéseket gyakran az időbeli korlátok miatt hagyják ki, vagy az ételek már nem különösebben gazdagok létfontosságú anyagokban. A sporttáplálkozás ezért minden sporttípusra alkalmas, az edzés intenzitásától és az étkezési szokásoktól függően.
Vannak, akik a testedzést csak annak a fehérjének tekintik, amelyet a testépítők izomépítés céljából fogyasztanak. A sporttáplálkozás ennél több: felgyorsíthatja a regenerációs folyamatokat, növelheti az erőt és az állóképességet, felépítheti vagy meghatározhatja a tömeget, kielégítheti a táplálkozási igényeket és még sok minden mást.
A sporttáplálkozás azonban nem helyettesítheti a változatos és kiegyensúlyozott étrendet. Ez azonban kiegészítésként szolgálhat, ha nem minden tápanyag és létfontosságú anyag képes felszívódni az étrenden keresztül. Pl. A testépítésben. Az ömlesztési szakaszban nagy mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani. Ez aligha érhető el normális étrenddel. Ezenkívül az étkezés nehéz a gyomorban, és negatívan befolyásolhatja az edzést. Az állóképességű sportolók számára előnyös az olyan gyors szénhidrátok bevitele is, amelyek nem terhelik az emésztőrendszert és nem befolyásolják az edzést. Az erős sportolók gyakran sporttáplálékot használnak, mert az állati fehérjék gyakran purinokat, koleszterint és zsírt tartalmaznak. Ezt fehérjepor fogyasztásával lehet elkerülni. Az ásványi anyagokat és vitaminokat általában nem lehet elegendő mennyiségben szállítani, mert gyakran túl kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, vagy az ásványi anyagok és vitaminok már elvesznek a helytelen tárolás és a hosszú szállítási út miatt.
Kiegészítésként a sporttáplálkozás fontos része lehet a test optimális ellátásának. És nemcsak a sportolóknak. Számos csoport részesülhet a testedzésből:
- Diétás emberek
- Olyan emberek, akik időhiány miatt nem tudnak rendszeresen étkezni
- Idősek és idősek
- Emberek, akiknek legyengült az immunrendszere
- Egyoldalú vagy nem megfelelő táplálkozású emberek
A Body Attack az online boltban a sporttáplálkozási termékek széles választékát kínálja a sportolók számára, amelyeket a Body Attack kutatási és fejlesztési osztály kifejezetten fejlesztett és tesztelt. A Body Attack sporttápláléka például szénhidrátokat és aminosavakat, valamint fehérjéket tartalmaz, amelyek fontosak az izomépítés szempontjából. A sporttáplálkozási szakértőktől glutamint, EFX Kre-Alkalynt és vitaminokat is kaphat. Az étrendtudatos embereknek pedig igazuk van a Body Attacknél is, mert nagyon ízletes, alacsony szénhidráttartalmú termékeket kínálunk.
Képforrások: Shutterstock (Tischenko Irina/Gresei/Jiri Hera/Yuri Arcurs/RTimages)