Sporttáplálkozás fogyáshoz
A szárítás vagy más szavakkal a túlsúly megszakítása a cél, hogy a test izmainak megkapják a kívánt formát és megkönnyebbülést. A fogyáshoz szükséges sporttáplálkozás segít, mert olyan izomszövetet biztosít, amely hasznos a növekedésükhöz és az izomhoz szükséges anyagok regenerálásához a száraz évszakban. Soroljuk fel a sporttáplálás alapvető készítményeinek komplexumát, amely szükséges az izmok szárításához és enyhítéséhez.
Sporttáplálkozás és izomszárítás
- Az úgynevezett BCAA - Elágazó láncú aminosavak vagy esszenciális aminosavak. Ezek valin, izoleucin és leucin. Ezek az aminosavak, amelyeket testünk önmagában nem képes szintetizálni - innen ered a nevük. Ha a test energiahiányos állapotban van, akkor az oldalláncú aminosavakat használja közvetlen energiaforrásként - a BCAA-ból közvetlenül az izomszövetbe szabadul fel. A BCAA megnövekedett fogyasztása a koplalás vagy a testmozgás során jelentkezik, és megszakítás nélkül két óránál tovább tart. Az oldalláncú aminosavakat aktívan használják a sporttáplálkozásban a súlycsökkentéshez, mivel tökéletesen megvédik az izomrostokat a pusztulástól, és ezáltal a kívánt megkönnyebbüléshez juttatják az izmokat. Fogadás: az első adaghoz (5-10 gramm) edzés előtt és után.
- Glutamin - a sporttáplálás következő fontos eleme a fogyáshoz. Ez egy aminosav, amelyből a test nagyrészt előállítja önmagát. A glutaminszint és az izomfehérje szintézisének sebessége közvetlenül összefügg: minél több szabad glutamin van a vérben, annál gyorsabban nőnek az izomsejtek. A glutamin segíti a testet úgynevezett növekedési hormon termelésében, amely felgyorsítja a zsíranyagcserét és elősegíti az izomszövet regenerálódását és növekedését. A sporttáplálkozásban azonban a glutamint nem csak izomszárításra és enyhítésre használják. Ez az aminosav megvédi az izomszövetet a romlástól, erősíti az immunrendszert, fenntartja a szervezet sav egyensúlyát és növeli a glikogén készleteket. Belépés: 5-10 gramm (1 adag) edzés előtt és után, valamint lefekvés után és 1 adag.
- Karnitin - Aminosav, közel a B-vitamincsoporthoz. A szervezet szintetizálja (szemben a vitaminokkal), ezért vitaminszerű anyagnak nevezik. A karnitin a későbbi energiatermeléssel kiválóan lebontja a zsírokat, így a sporttáplálkozásban elsősorban a felesleges zsír és izomszárazság elégetésére használják, miközben lefogy. Ezenkívül a karnitin növeli az állóképességet, és növeli az izomtömeget és az erőt is. A karnitinnel egyenértékű készítmények nagyon kevesek a sporttáplálkozásban. A fogyókúrához elengedhetetlen - ezt megerősítik az azt használó sportolók is. A karnitin folyékony és kapszula formájában kapható. A folyékony karnitin jó emészthetősége miatt sokkal hatékonyabb. Fogadás: 1 adag fél órával edzés előtt.
