Sporttáplálkozás Így megy; s igaz go4health
Tudta, hogy az étrend jelentősen befolyásolja az atlétikai sikereket? Elmondjuk, mi a fontos a sporttáplálkozás terén, és mely ételek adnak erőt és ízlést!
Az edzés és a táplálkozás befolyásolják egymást. Az edzéshez is megvannak a legfontosabb makrotápanyagok gyakorlati tippek és receptek az Ön számára.
Sporttáplálkozás és szénhidrátok?
A szénhidrátok lebontásával a testünk nyereséget kap Energia az izommunkához. Javasoljuk a könnyen emészthető szénhidrátokat, mint pl Rizs, kuszkusz vagy tészta. Ezek gyorsan felszívódnak a vérbe, és erőteljes energiát adnak.
Után intenzív atlétikai A terhek vannak könnyen emészthető Szénhidrát trend, hogy feltöltsék a test saját raktárait. Ezek is vannak Banán tartalmaz.
Van-e laza vagy mérsékelt edzés elkészült, tehát alkalmasak összetett és teljes szénhidrátok mint a burgonya, a teljes kiőrlésű keksz vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a quinoa, mint tökéletes sporttáplálkozás edzés után. Ezek lassan, de folyamatosan felszívódnak a vérbe. A következő recepteket javasoljuk:
Mennyire fontosak a fehérjék?
Testünknek fehérjékre van szüksége a javítás sejtek és az izmok fejlődése. Ezért különösen edzés után érdemes kiváló minőségű fehérjék vigye magához. A regeneráció és az immunrendszer támogatása érdekében javasoljuk 20-30 gramm fehérje az edzés utáni első 30 percen belül.
Ideális esetben vágja le a fehérje kétharmadát gyógynövényes és egy harmadik kedvezmény állati források neked. Legjobb a tojás, tejtermékek, hús és hal kombinációja hüvelyesekkel, dióval és teljes kiőrlésű gabonákkal. Edzés előtt csak kellene kevés fehérje vigye magával, mivel emésztési zavarokat okozhat.
Ezeket a magas fehérjetartalmú recepteket ajánljuk:
Keressen egészséges zsírokat
A zsírok nem csak egyek fontos energiaszolgáltató, hanem a elengedhetetlen alkotóeleme sok sejt és hormon. Egyetlen és többszöröstelítetlen zsírsavak, mint például a diófélék, a halak vagy a növényi olajok, azok a legalkalmasabbak a napi zsírigény kielégítésére.
Vigyázzon a csökkentett zsírbevitelre közvetlenül edzés előtt és után. Mivel a zsír növeli a gyomor gyomorban maradásának időtartamát, emésztési problémák vagy lassabb regeneráció léphet fel. Zsírok sporttáplálkozásnak kell lennie 10-20% a teljes energiafogyasztásod.
Folyadék- és sporttáplálkozás
A víz és az elektrolit szintjének egyensúlyban tartása egy megfelelő hidratálás fontos. Az általános ajánlások kb 2 liter folyadék folyamatosan osztják a nap folyamán.
A tiédet akarod A zsíranyagcsere gyakorlat, csak edzés előtt és alatt vegye be Szénhidrátmentes folyadékok, például víz vagy cukrozatlan tea neked.
Nál nél intenzív edzések kombinálják a folyadékokat és a szénhidrátokat. Hígított gyümölcs vagy gyümölcslé, sportitalok vagy édesített tea Tökéletesek. De légy óvatos: A gyümölcslevek nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak. Ez a cukor csak stressz alatt van nehéz étel. Ezért tartsa a gyümölcstartalmat meglehetősen alacsony szinten.
Ezen makrotápanyagok és a folyadék mellett Mikroelemek mint a kalcium, a magnézium, a vitaminok vagy a vas rendkívül fontos a sportban. Itt minden információt megkaphat.