Sporttáplálkozás L; a jól evés fontossága a fejlődés érdekében
Testépítő étrend
Akár egy cél elérése érdekében súlygyarapodás vagy száraz (zsírvesztés), függetlenül attól, hogy az edzést a súlyzóban vagy otthon végzik, függetlenül attól, hogy a súlyzós edzés intenzív vagy sem, az étrendnek kifogástalannak kell lennie.
De a kalóriabevitel ellenőrzése az energiafelhasználás alapján, a céltól függetlenül, nem könnyű feladat.
Amikor izmokat akarunk építeni vagy zsírokat akarunk veszteni, ez szükségszerűen magában foglalja a kalóriák jó kiszámítását és a makrók jó eloszlását, amelyet több paraméter alapján kell meghatározni. Ez továbbra is az alapelv a testépítéssel foglalkozó szakemberek vagy a testépítők számára, akár a testépítésben elért haladás, akár az egészség szempontjából.
A testépítés előrehaladásának legfontosabb paraméterei: edzés, táplálkozás, alvás és természetesen a motiváció. Ma főleg a táplálkozásról fogunk beszélni. Azok nem mennek el a másik nélkül, megkülönböztethetetlenek.
Miért olyan fontos tehát a diéta a testépítésben?
Az étrend nagyon fontos a testépítésben, mert a minőségi étrend elkerülhetetlenül befolyásolja a testépítés eredményeit.
Ha egészségesen táplálkozik, jobb lesz az izomzat és az ideg helyreállítása, optimálisabb alvás lesz, ezért halad. Ne felejtsük el, hogy az izmok nyugalomban épülnek az általunk adott makrotápanyagoknak és mikroelemeknek köszönhetően, és nem a súlyzós edzés során.
Még akkor is, ha kezdőként, az első évben nem veszi figyelembe ezt a tényezőt, ha továbbra is felépíti az izmokat, és jobb haladást szeretne elérni, hogy izommennyisége növekedjen és ezáltal tömeget gyarapítson, akkor valamikor feltétlenül figyelnie kell arra, hogy mit eszik.
Néhány optimális alapkövetelmény lesz az optimális izomfejlődés érdekében.
Hogy kijavítsd a mikro könnyeidet izomrostok hogy szenvedett az edzés során. Javításukhoz kalória-bevitelre és makrók elosztására lesz szükség: fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra, és természetesen más nélkülözhetetlen vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyekről egy másik cikkünkben beszélünk. Ez az üzemanyag segít felépülni, és minél jobb minőségű az élelmiszer, annál jobb lesz a helyreállítás.
Ezen makrotápanyagok százalékos arányát a célkitűzéseknek megfelelően osztják szét.
Vegyük például azt, hogy aki nem edz vagy súlyzós edzést végez, annak nagyjából a következő bevitele lesz:
Fehérje 25% - Szükségünk van rá új sejtek képződéséhez és az izomrostok helyreállításához.
Szénhidrátok 50% - nélkülözhetetlen az energiához.
Zsír 25% - Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, semmiképpen sem szabad betiltanunk a hormonháztartásunkat fenntartó zsírsavakat.
Ez a százalék akkor változik, ha intenzív sporttevékenységet folytat, vagy sem, ha izmokat akar felvenni vagy zsírokat akar veszteni, ha férfi vagy nő ....
Ne feledje, hogy fontos tudni, hogyan kell elolvasni az élelmiszer címkéjét.
Ennek tiszteletben tartása érdekében meg kell mérnie az ételt. Tudd, hogy ha ez kezdetben korlátozó jellegű, akkor ennek teljesítésével nagyjából szabad szemmel ismered meg az adagokat.