Sporttáplálkozás - megfelelő táplálkozás a sportolók számára
Aki izzad, annak is ennie kell, mert a test energia nélkül nem tud sportolni. De honnan származik a legjobban? Mennyi legyen és miből? Ezekre a kérdésekre nagyon különböző válaszok vannak a különböző sportolók számára, amelyeket ebben a szakaszban részletesebben meg kell vizsgálni.
A sporttáplálkozás típusa többek között a következőktől függ:
- В sport
- Edzés célja
- Edzés intenzitása
- egyéni étrendi preferenciák
Sportom, étrendem, teljesítményem
Kitartó sportok hosszan tartó, aerob terhelés jellemzi. Itt a test elsősorban a glikogén- és zsírtartalékokra esik vissza. A lehető leggazdagabb glikogénkészlet megőrzése érdekében az állóképességű sportolóknak érdemes magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az elfogyasztott fehérje mennyiségének átlagosnak kell lennie, míg a zsírokat csökkenteni kell. Ezért az alapvető tápanyagok kombinációja ideálisnak bizonyult:
- kb. 60% szénhidrát
- 12–16% fehérje
- 24–26% zsír
A követelmények Súlyzós edzés táplálkozás szempontjából azonban egyértelműen másképp néz ki. Az izmok felépítéséhez az erős sportolóknak, például testépítőknek vagy erősítő triatlonistáknak nagy izomtömegre van szükségük. Tehát több fehérjét kell bevenned a felépítésükhöz. A szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát az edzés során. Ezért a tápanyagok aránya a következőképpen mozog itt:
- 50–55% szénhidrát
- 20–25% fehérje
- 20–25% zsír
Alakítsa ki mindkettő kombinációját Nagy teherbírású állóképességi sportok. Itt zajlik a testben mind az aerob, mind az anaerob energiatermelés. Ennek eredményeként a tiszta állóképességi sportokhoz képest a zsír és a fehérje százalékos aránya felfelé tolódik el:
- kb. 55% szénhidrát
- 17 - 20% fehérje
- 25–30% zsír
Nál nél Sebesség erősségű sportok a testnek sok energiát kell nyújtania rövid pillanatokra. Erő-állóképességre, maximális erőre és koordinációra is szükség van. Itt különösen fontos a glikogénraktár. Tehát a szénhidráttartalom elég magas. A nagy sebességű erős sportok optimális összetétele így néz ki:
- kb. 55% szénhidrát
- 18–20% fehérje
- 20–25% zsír
Küzdősportok külön követelményt támasztva külön csoportot alkotnak a táplálkozásban, mivel egyesítik az erőt, az állóképességet, a sebességet és a koordinációt. Ezért nagyon különböző táplálkozási összetételek használhatók a különböző edzésfázisokban. Bizonyos súlycsoportokat étrend-tervekkel céloznak meg a testsúly csökkentésére. A felgyülemlett étel felkészíti a sportolókat a verseny előtt. A normál étrend végül biztosítja a tápanyagokat a napi edzéshez. Ezt a következőképpen kell lebontani:
- kb. 50% szénhidrát
- kb. 20% fehérje
- kb. 30% zsír
A sportágakban is saját csoportot alkotnak Játék sport. Az állóképességre, a sebességre és a koordinációra vonatkozó követelmények mellett vannak olyan szabálytalan terhelési csúcsok is, amelyek a játék menetéből adódnak. Az edzés és a verseny optimális eredményeinek elérése érdekében az étrendet a következőképpen kell lebontani:
- kb. 55% szénhidrát
- 15–18% fehérje
- 27–33% zsír
Edzési célok - Így befolyásolják a táplálkozást
Tehát mielőtt elkezdené elgondolkodni a sporttáplálkozáson, világosan meg kell határoznia az edzés céljait. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem tudja az étrendjét a hatékony testmozgáshoz hangolni.
Táplálkozási tervek - Étkezés a terv szerint
Szeretne többet megtudni a sporttáplálás különböző területeiről? Ezután látogasson el rendszeresen hozzánk. Mindig új cikkeket közölünk Önnek a táplálkozással és a sporttal kapcsolatos mindenről!