Sporttáplálkozás - nagyobb teljesítmény fehérjék, szénhidrátok révén; Co
Navigáció és szerviz
Olvasási idő 3:00 perc Megosztás per
Minél többet csinál a test, annál jobban kell gondozni. Ezenkívül az izmok csak akkor növekedhetnek, ha a megfelelő tápanyagokat fogyasztjuk. Más szavakkal: kiegyensúlyozott sporttal-
táplálkozással gyorsabban elérheti céljait.
8 tippünk segít:
1. Ne egyél közvetlenül edzés előtt. Az ésszerű sporttáplálás az időzítést is befolyásolja. Az utolsó igazi étkezés és az edzés között két-három órának kell lennie, különben a vért emésztésre használják, és az izmok hiányoznak.
2. Szénhidrátok zsír helyett a sportolók számára. Az edzés előtti utolsó étkezés nem tartalmazhat túl sok zsírt, mert a gyomor számára nehezebben emészthető. A kiegyensúlyozott sporttápláláshoz 50-60 százalék szénhidrát ideális. Mindenekelőtt olyan ételeket kell választania, amelyek sok rostot tartalmaznak, mivel ez pozitívan befolyásolja a vércukorszintet, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Teljes kiőrlésű étkezéshez teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, zabpehely, lencse és zöldség használható. A gyümölcs viszont tökéletes, mint egy kis snack az edzés előtt vagy után. A rövid láncú szénhidrátok gyorsan bejutnak a vérbe, és közvetlenül ellátják a testet energiával.
3. Fehérjék az izmokhoz. Az izmok szerkezetének fenntartása és újak felépítése érdekében a testnek fehérjékre van szüksége. A sportolók iránti igény kissé nagyobb, mert az izmok tömegesen gyarapodnak. Vannak állati és növényi fehérjék. A kiegyensúlyozott sport étrendnek ezért tartalmaznia kell húst, halat, sajtot és alacsony zsírtartalmú kvarkot is. Növényi oldalon a dió és a mag rendkívül fontos fehérjeforrás; Tökmagnak, mandulának, kesudiónak vagy lenmagnak minden sportoló étrendjén szerepelnie kell.
4. A fehérje turmixok feleslegesek. Aki kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkezik, elegendő fehérjét fogyaszt az izomépítéshez. A fehérje turmixok sajnos nem kínálnak jó ár/teljesítmény arányt. A hagyományos fehérjeporokat iparban erősen gyártják, túl drágák, és a legtöbb esetben nem kiváló minőségű élelmiszer.
5. Gyors energia. Ez a tipp különösen fontos az állóképességű sportolók számára. Aki több mint 90 percig mozog, töltse fel energiakészleteit, vagyis fogyasszon szénhidrátokat. Az egyik változat a sportitalok. Könnyűek a gyomorban és folyadékkal látják el a testet, de általában sok cukrot tartalmaznak. Aki elviseli a sportban, ehet egy falatot is. Az energiadarabokban figyelni kell az összetevőkre: a zsírtartalom nem haladhatja meg az öt százalékot, a szénhidrátok legfeljebb fele pedig cukor lehet. A legegyszerűbb, ha felvesz egy banánt - olcsó, ízletes és könnyen emészthető.
6. Igyon eleget. Ha izzad, nem csak vizet veszít. A sók (elektrolitok) szintén verejték útján ürülnek ki. Ez a megfelelő italok segítségével könnyen kompenzálható. Ideális a legalább 200 mg/liter nátriumtartalmú szénsavas ásványvíz. A gyümölcslevek ízletes alternatívát jelentenek, és egyharmad léből és kétharmad vízből kell állniuk. Ha tetszik, természetesen ihat szénsavas ásványvizet. Tipp a versenyekhez: hozzon magával italokat. Vannak övek, amelyekre például fel lehet csatolni. Az ott biztosított víz többnyire a csapból származik, és nem tartalmaz elegendő nátriumot - ez gyorsabban izomgörcsökhöz vezet.
7. Edzés után. Az emlékek üresek. A testmozgást követő első egy-két órában a test különösen jól pótolja és glikogént épít az izmokba. A glikogén a szénhidrátoknak nevezik el, amelyek a sejtekben tárolódnak. Ideális egy könnyű étel sok szénhidráttal, kevés fehérjével és kevés zsírral - például sült burgonya kvarkkal vagy zöldséges és tésztás serpenyő, amelyet kevés sovány sajttal sütnek.
8. Étrend-kiegészítők és sporttáplálkozás. Dióhéjban: Azok, akiknek kiegyensúlyozott étrendjük van, mindent megadnak a testüknek, ami szükséges ahhoz, hogy produktív maradjon. Az étrend-kiegészítők szinte mindig pazarolják a pénzt, és sajnos gyakran alacsony minőségű élelmiszerekből állnak.