Sporttáplálkozás női táplálkozáshoz, sporttáplálkozás, sportorvoslás
A fizikai teljesítmény folyamatos növekedésére való törekvés és a sport ideális súlyának elérése gyakran a szükségletekhez nem igazított, alacsony kalóriatartalmú étrendhez vezet, amely messzemenő következményekkel jár.
A fizikai aktivitás óriási jelentősége miatt az egészség szempontjából minden embernek fizikailag aktívnak kell lennie, vagy rendszeresen részt kell vennie a sportban. Egy bizonyos, körülbelül 3-4 órás heti mérsékelt állóképesség-képzés már pozitívan befolyásolja a különböző fiziológiai és pszichológiai paramétereket. A fizikai aktivitás azonban néha fokozott egészségügyi kockázattal járhat.
A versenysport a társadalom sajátos területét képviseli, a sportolókra nehezedő nyomás nagy. A teljesítménykomponens mellett az esztétika is fontos szerepet játszik, különösen a női sportolók számára. Ha például egy bizonyos súlycsoport el nem érése kizárást eredményez a csapatból vagy a versenyeken való részvétel tilalmához vezet, az étkezési viselkedés változása nem ritka.
A hipokalorikus étrend társulhat a reproduktív rendszer rendellenességeivel és a csontok demineralizációjával. Ez a tünetek hármasa "női sportoló hármas" néven ismert, ami valami olyasmit jelent, mint "a nők hármasa, akik sportolnak" (1).
Mit jelent pontosan a „női sportoló triád”?
A „sportoló nők triádja” a tünetek hármasa a kóros táplálkozási helyzetből, a krónikus elégtelen táplálékkal való ellátásból, a menstruációs ciklus rendellenességeiből és a női sportolóknál előforduló csontritkulásból. Ez a három állapot negatívan befolyásolja egymást, és gyakran észrevétlenül alakul ki több éven keresztül. (1) A jelenlegi helyzet eredményeként egymás után keletkezhetnek, vagy különböző mértékben párhuzamosan fejlődhetnek. Nem könnyű elkülöníteni a tüneti triász befolyásoló tényezőit egymástól, mivel ezek gyakran kölcsönösen függenek egymástól.
A pubertás és a versenysport mint tényező
Sportorvosi szempontból a pubertás fázis különösen fontos. A rendkívüli fizikai stressz egyéni változásokhoz vezet az endokrin rendszerben és a serdülőknél eltérő alkalmazkodási folyamatokhoz vezet. Az egyik leggyakoribb rendellenesség befolyásolja a menstruációs ciklust. (2) Ezek közé tartozik a késleltetett menarche (16 éves kor után az első menstruációs időszak), az elsődleges és a másodlagos amenorrhoea (a menstruáció hiánya több mint 3–6 hónapig) és az oligomenorrhoea (a ciklus hossza 36 hónap). Napok és hosszabbak). Ezeket az endokrin rendellenességeket negatívan erősíti a krónikusan elégtelen energiafogyasztás.
A menstruációs ciklus rendellenességeit okozhatja az állandó éhség azoknál a nőknél is, akiknek már volt menstruációs ciklusa, de a stresszes helyzet miatt is. Mindkettő az ösztradiol termelésének hiányát eredményezi, ami viszont egészségügyi problémákhoz vezet. (2)
A csontsűrűség
Ez a hormonális „lefelé irányuló szabályozás” a csontsűrűség csökkenését okozza egészen a megnyilvánuló oszteoporózisig. A metabolikus betegség kialakulása alattomos, így az érintett személy hosszú ideig jelek nélkül él. Úgy gondolják, hogy a csontsűrűségre gyakorolt hatás csak egy év múlva vagy később mutatható ki.
Mint leírtuk, a hosszan tartó hipoösztrogén állapot kezdetben a csonttömeg csökkenéséhez vezet, fokozott törékenységgel, amelyet oszteopéniának neveznek. A másodlagos amenorrhoában szenvedő felnőtt sportolók nagyobb valószínűséggel érintettek, mint az elsődleges amenorrhoában szenvedő serdülő lányok.
Különösen a futó sportokban fáradtság és stressztörések társulnak ehhez. Ez a következő okokból problematikus: Vitathatatlan, hogy a lehető legnagyobb csontsűrűség elérése fiatal felnőttkorban későbbi előnyt kínál, mivel a csonttömeg fiziológiailag folyamatosan csökken 30 éves kortól. Ha a kezdeti csontsűrűség alacsony, vagy ha a stressz miatt csökken az ösztrogén felszabadulása, ez az osteoporosis kifejezett klinikai képéhez vezethet, különösen idős korban. (2)
Az úgynevezett kockázatos sportok
Azokat a sportokat, amelyekben a tüneti triász gyakrabban fordul elő, kockázatos sportoknak nevezzük. Érdekes, hogy ezek csak olyan sportok, amelyekben nagy a nyomás a karcsú habitusra. Más sportágakban nincs megnövekedett kockázat. Így a nagy kockázatú sportok csoportokra oszthatók.
A magas esztétikai karakterű sportok csoportja még egyszer megkülönböztethető:
- Sportok, amelyek részben szubjektív teljesítmény- és esztétikai értékeléssel rendelkeznek, például műkorcsolya, tánc, művészi torna vagy szinkronúszás
- Olyan sportok, amelyekben a gyermeki habitus előnyös, például művészi torna vagy ritmikus torna
- Sport testhez simuló ruhákkal
Az állóképességi sportok, amelyekben a saját testsúlyodat kell cipelni, külön kategóriát alkotnak. Ide tartozik például a triatlon és a hosszútávfutás. Ezen kívül vannak olyan súlycsoportos sportok, mint a birkózás, a judo, az evezés, a boksz és a lóverseny. Úgynevezett "anti-gravitációs sportok" is hozzáadhatók, amelyekben a súly befolyásolja a teljesítményt: például síugrás, hegymászás vagy magasugrás.
Az ilyen elméleti besorolásoktól távol, a fiatal versenyző sportolók körüli felnőtteket, legyenek azok szülők, edzők, felügyelők vagy gyógytornászok, a sport típusától függetlenül, tájékoztatni kell erről a témáról. A kúszó, nagyon egyéni lefolyás miatt a határok a normális viselkedés és a kezelésre szoruló viselkedés között gyakran elmosódnak. A versenyző sportolókat is jobban tájékoztatni kell a lehetséges egészségügyi problémákról és problémákról. (3)
Az étkezési rendellenességre hajlamosító tényezők
Az étkezési rendellenességek kialakulásának konkrét oka a versenysportban nem ismert. Ehelyett azt feltételezik, hogy több kockázati tényező kölcsönhatásba lép. Ide tartozik a fent leírt kockázatos sport gyakorlása, valamint a kívánt magas szintű teljesítmény. Egyéb tényezők:
- Fontos referenciaszemélyek hatása a verseny sportkörnyezetéből
- Külső nyomás a súly csökkentésére
- Támogatás és kontroll hiánya a fogyásban
- Az oktatók elégtelen képzettsége és alacsony szintű képzettsége
- A versenysport-környezetben élők gondatlan negatív kijelentései az alakról
- nők esetében: a menarche előtt kezdje el az edzést
- Kalóriahiány és/vagy fogyás a növekvő edzésmennyiség miatt
- A testtömeg, mint a sportot teljesítménykorlátozó tényező
Testtömeg-szabályozási stratégiák
- Tegyen reális célokat a testsúlyára és a testösszetételére. Képzelje el pl. B. a kérdések: Milyen maximális súly lenne elfogadható? Mi volt az utolsó súly fogyókúra nélkül? Hogyan érték el a célsúlyt? Milyen súlyú volt a legnagyobb teljesítmény?
- Nagyobb hangsúlyt fektessen az egészséges viselkedésre. Ez magában foglalja a jó stresszkezelést és az egészséges táplálkozási szokásokat is. A túlzott terhelés elkerülése érdekében a megfelelő regeneráció és alvás hasznos és enyhítő lehet.
- Nyilvántartást vezet. Például a megnövekedett teljesítmény, az energiaegyensúly, a sérülések megelőzése, a menstruációs ciklus normalizálása és az általános jólét tekintetében.
- A sportolóknak támogatásra van szükségük az életmód megváltoztatásának folyamatában, nem pedig a sportág, az edzők, az atlétikai környezet vagy a bármi bizonyítása érdekében. (1)
A műszaki nyelv egyszerűvé vált
csontritkulás - Csontvesztés: az egyre porózusabbá váló csontok szerkezeti anyagának elvesztése. A csontritkulás idős korban gyakori betegség, a hormonhiány (nőknél az ösztrogén, a férfiaknál a tesztoszteron) alapvető szerepet játszik.
Endokrin rendszer - A hormonrendszert illetően. A hormonok endogén anyagok, amelyek hírvivő anyagként működnek, hogy információt továbbítsanak a sejtek között (vagy a sejt alkotórészei között), és szabályozzák az anyagcsere funkciókat a célsejtekben.
Ösztradiol - a legerősebb endogén ösztrogén. Az ösztradiol elsősorban a petefészek érő tüszőiben termelődik
Hivatkozások
1. Platen, 2008. Étkezési rendellenességek és versenysport. In: Herpertz, de Zwaan & Zipfel (szerk.). Útmutató az étkezési rendellenességekhez és az elhízáshoz. Heidelberg: Springer Medicine Verlag.
2. Gynokologische Endokrinologie, 2010, 8. kötet (4), 230–235. Oldal 3. Az Nsca teljesítményképzési folyóirata, 2009, 8. kötet (6), 8–9. Oldal.