Sporttáplálkozás zöld turmixok edzés előtti ital; Frissítés a félmaratonon
"Madár legyek, halak úsznak, emberek futnak" - mondta egyszer a nagyszerű maratoni ikon, Emil Zatopek, és magától értetődővé tette számomra, miért szeretek futni. 13 maratont tudhatok magam mögött. Még akkor is futottam, amikor terhes voltam. A futás ugyanúgy része nekem, mint a napi kenyér - vagy inkább, mint a napi zöld turmix. Nyilvánvaló, hogy összefogom a két szokást. Hosszú edzések előtt edzés előtti italként, utána pedig frissítő és regeneráló italként. És: a zöld turmixot tesztelem először verseny reggeliként a 36. berlini félmaratonon - a berlini futóversenyek nagy kezdetén.
Sporttáplálkozás edzés előtt: zöld turmixok kezdőként
Ha hosszú futásokat végzek, amelyek legalább egy órán át tartanak, akkor előzetesen ennem kell. Egyébként a vércukorszintem annyira csökken, hogy nagyon éhes leszek, és áthúzom magam az edzésen. Megoldásom: Kezdőnek kb 300 ml zöld turmixot iszom. Ez a keverék a gyümölcsökből könnyen használható szénhidrátokat biztosít számomra, és egyúttal stabilizálja a vércukorszintemet a zöld rostok magas aránya révén. Tehát kellemesen tele vagyok, mert a zöld turmix is könnyen emészthető. Fontos: Az edzés előtti turmix nem helyettesítheti az ivóvizet a futás előtt, alatt és után!
Zöld turmixok - edzésnövelőm futás előtt és után.
Sporttáplálkozás edzés után: zöld turmixok a regenerációhoz
Olyan táplálék-kiegészítőket szoktam sportitalok formájában szedni ilyen hosszú futás után. Ma először sok vizet iszom, aztán természetesen zöldell: Az edzés utáni turmixom olyan gyümölcsökből áll, mint a banán (sok káliumot és magnéziumot tartalmaz) és a friss kókuszvíz (a természet izotóniás italja), szénhidrátokban gazdag és növényi eredetű datolyák Fehérje leveles zöldekből, például csalán vagy kelkáposzta. Tehát az üres szénhidrátkészleteim egyelőre kitölthetők, az ásványi anyag veszteségeket kompenzálják, sőt némi fehérjét is biztosítanak az izmok és szövetek regenerálódásához. További plusz: A zöld turmix lúgos étkezés, amely segíti a testet az edzés során keletkező tejsav (laktát) semlegesítésében. A természetes sporttáplálás szintetikus anyagok nélkül nem lehet jobb.
A tesztben: a zöld turmix, mint verseny reggeli
Csak akkor tudom, hogy ez az egész valóban jól működik-e, ha fontos. A 36. berlini félmaraton körülbelül 21,1 kilométer. Nagyon szeretnék alig 2 óra alatt végezni. A zöld turmixot pedig verseny reggeliként szeretném tesztelni. Tehát az X napon a híres, vastag mézzel bevont fehér liszttekercset pontosan 300 ml zöld turmixra cserélem, amelyet 90 perccel a verseny kezdete előtt szedek. Rendkívül jól áll nekem ez a folyékony reggeli, mert 10 óra előtt ritkán tudok szilárd ételt enni - főleg nem olyan napokon, amikor izgatott vagyok. Ennek ellenére kétségek merülnek fel. Van-e elegendő energiája a zöld turmixnak egy félmaratonhoz? Nem vezet a rost a Dixie WC-hez a futópályán, és nem pazarol értékes perceket? Mivel a zöld turmixok nemcsak rendkívül dehidratálnak, hanem az emésztést is azonnal stimulálják. Minden gond nulla lesz. 1:58 óra alatt elég állandó ütemben érem el az időcélomat. Ezután folytatom, mint korábban: iszom még 800 ml zöld turmixot a regenerálódáshoz.
Táplálkozási tippek egy zöld verseny reggelihez:
Versenyreggeli 300 ml zöld turmix - 800 ml a regenerálódáshoz.
Következtetés: A verseny előtt innentől kezdve mindig zöldet iszom
A zöld turmixok a tápanyagok természetes gazdagítása a fizikailag aktív emberek számára - de különösen az ambiciózus állóképességű sportolók számára. A futóknak, a kerékpárosoknak, a triatlonistáknak és munkatársaiknak kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítaniuk, amely fedezi megnövekedett táplálkozási szükségleteiket. Mivel nagyra értékelem a természetes sporttáplálkozást, a zöld turmixok a tökéletes választás számomra. Még egy új versenybeli reggelit is találtam a zöld italban, ami reggeli reggeli zúgásként nem kerül nekem semmibe. A képzés során alaposan meg kell vizsgálni, hogy ez mennyire vonatkozik másokra is.
Mit gondol a zöld turmixokról és a sporttáplálkozásról?
Van tapasztalata a zöld turmixokról edzés előtti és utáni italként? Ha igen, mennyi zöld turmixot iszik edzés előtt és mennyit utána? Vannak olyan összetevők, amelyeket különösen szeretsz használni? Itt várjuk visszajelzését.
Carla a GrüneSmoothies.de oldalról
Első kortyban szerelmes. Ez volt 2010-ben. Egy barátom készített nekem az első zöld turmixom. Azóta a zöld turmixok az abszolút kedvenc reggelim. A lehető leggyorsabban felkészülve finom és jól tápláltan kezdem a napot. Ennyi reggeli szuperlatíva jó neked estig. Kedves mellékhatás: A zöld turmix feláldozás vagy táplálkozási dogma nélkül önmagában szabályozza a kávé, csokoládé stb.
Carla workshopokat tart kezdőknek, és a. felelős a közösségi médiáért és a kommunikációért.