Sporttáplálkozás zsíranyagcsere edzés - SuperMenU
Hogyan lehet átjutni a alacsony szénhidráttartalmú étrend arra készteti a testet a zsírokat hosszú távon jobban és gyorsabban energiává alakítja és (kalóriahiánnyal együtt!) ennek következtében fogyhat, cikkeimben már említettem: Zsírvesztés ketózis révén ! és Alacsony szénhidráttartalmú magyarázta.
De a sportolók úgynevezett "zsíranyagcsere-edzéssel" is növelhetik edzettségüket.
Mit jelent a zsíranyagcsere edzése?
Aktív emberek akarnak növelje a zsírsavak arányát az energiaellátásban! Azt ígérik, hogy megmentik a korlátozott glikogént ( = Szénhidrát ) raktárak, amelyek az intenzívebb, szénhidrátfüggő fázisokhoz szükségesek, és így a kiterjesztett teljesítmény. Az ember reméli is A zsírtartalékok csökkentése és az ezzel járó fogyás. A megfelelő étrendhez kapcsolódó célzott képzés révén javítható a zsírsavak felszabadulása és gyors transzportja, valamint gyorsabb energiává történő átalakítása.
A különböző módszereknek mindegyiküknek hosszú távú célja van dA sejterőművek (= mitokondriumok) szaporodnak és megnövekednek, és több enzimet képeznek a zsíranyagcseréhez! Ez csak több hónapos célzott képzéssel érhető el a megfelelő ételösszetétel mellett!
A különböző lehetőségek
Hosszú, intenzív állóképességi egységek
Hosszú és alacsony edzésintenzitással elvileg több zsír energia előállítására használják, de a teljes szükséges energia mérsékelt terhelés alatt általában alacsony!
Számtani szempontból növekszik az elfogyasztott zsírsavak mennyisége időnként (= zsír áramlási sebesség) ezért inkább valamivel intenzívebb, általában magasabb energiaigényű állandó terhelések esetén!
Az ideális edzésintenzitás, a zsíranyagcsere legnagyobb arányával, személyenként változik, és függ az edzés szintjétől, valamint attól, hogy túlsúlyos vagy normál testsúlyú sportoló vagy-e! Az elhízott embereknek különösen előnyös a kiterjedtebb állóképességi edzés a zsíranyagcsere aránya és az inzulinérzékenység (érzékenység az inzulin hormonra) szempontjából.
Hosszabb időszakok is ajánlottak, Kis intenzív edzésegységek közbenső szénhidrátbevitel nélkül!
Józan edzés
Jelenléte Szénhidrátok a vérben megakadályozza a zsírok felhasználását az ebből következően megemelkedett inzulinszint miatt! A mérsékelt, könnyű, akár 90 perces sportegységek előzetes szénhidrátbevitel nélkül pozitívan befolyásolják a zsír- és szénhidrát-anyagcserét! A több órán át tartó intenzív sportegységeknél azonban a szénhidrátkészleteket előzetesen fel kell tölteni vagy fel kell tölteni!
Edzés üres glikogén készletekkel
Az éhgyomorra történő edzésen túl a glikogénkészletek kiürülhetnek egy nagyon intenzív edzés és egy olyan diéta révén, amely előző nap erősen csökkenti a szénhidráttartalmat.
A másnap reggeli könnyű sportegységben a test kénytelen jobban támaszkodni zsírtartalékaira.
hátrány
Eddig a fenti módszerek mindegyike tudományosan képes volt javítani a zsíranyagcserét, de nem bizonyítottan nő az állóképességi teljesítmény akarat! "Szénhidrátok" nélkül edzeni gyengítheti az immunrendszert is! Ezért egy Nagyon fontos a szakmai tanácsadás és a "zsíranyagcsere-képzés" támogatása.
Következtetés:
- A zsírsavégetést erősen korlátozza a korábbi szénhidrátbevitel vagy a túl intenzív edzés!
- A gyakori, józan, alacsony intenzitású edzések, ideális esetben előre kimerített szénhidrátkészletekkel, javíthatják a zsírégetést!
- A sportolóknak mindkettőre szükségük van: jó zsír- és szénhidrát-anyagcserére!
- Nagyon hosszú, több órás és intenzív edzésre van szüksége szénhidrátok edzés előtt és alatt illetőleg!
- A zsíranyagcsere javulása több hónapot és megfelelő étrendet igényel!
érdekes cikkeket is ebben az összefüggésben:
Köszönetnyilvánítás: Köszönet Carsten im Brahm-nak az Ironman-készítmények szép képeiért!