Sporttippek a fogyáshoz Legyen szabadban! A szabadtéri sportok segítségével most valóban sok kalóriát kaphat
A sport sokkal szórakoztatóbb nyáron. Praktikus, hogy testmozgással is lefogyhat. Ezek a nyári sportok erre különösen jóak.
1. Gyakorolja a fogyást: kocogás
A kocogás a legnépszerűbb sport nyáron. Nem csak azért, mert ilyen könnyen elvégezhető, hanem a magas kalóriabevitel miatt is. Fél óra alatt körülbelül 350 kalóriát fogyaszthat el. 20 kocogási egység után körülbelül 7000 kalóriát éget el, ami egy kiló zsírnak felel meg.
2. Sportok fogyáshoz: vízi sportok
Mi üdítőbb, mint a hűvös vízbe mártás? Kényelmesen rengeteg kalóriát égethet el a vízállóság és a hőveszteség révén a nyári sport során. Fél óra alatt akár 400 kalóriától is megszabadulhat egy intenzív aqua fitnesz programmal. Úszáskor kb. 350 kalória. A vízi sportok különösen ajánlottak a túlsúlyos emberek számára, mert az ízületek megkíméltek, és a sérülések kockázata nem olyan nagy.
3. Sport fogyáshoz: Stand Up Evezés
Ha inkább a vízen szeretnél lenni, mint a vízben, akkor ezen a nyáron érdemes kipróbálni a par excellence sportot: Stand Up Paddling. Ez a szabadtéri sport abszolút teljes test edzés, mivel a testnek tetőtől talpig feszültnek kell maradnia, hogy ne essen le a deszkáról. De ezt is megjutalmazzák. Óránként akár 700 kalóriát is elégethet. A stand-up evezőtábla jógaváltozata extra adag relaxációt biztosít.
4. Súlycsökkentő sportok: hegyi kerékpározás
Ha a kerékpár a domb és a dale felett van - ez elég igényes és fél óránként 350 kalóriát éget el, ütemtől és lejtéstől függően. Normál kerékpározással is indulhat. Ha naponta fél óráig vezet oda és vissza dolgozni, 400 kalória eltűnik és jelentős időveszteség nélkül.
5. Sport fogyáshoz: túrázás
Ha nyáron túl meleg van a városban, itt az ideje a hegyekbe menni. A túrázás abszolút nem csak idős embereknek szól, nagyon népszerű és eléggé kimerítő lehet. Akkor is, ha nyugodtan veszed Körülbelül 700 kalóriát égetett el egy két-három órás emelkedőn.
6. Sportok a fogyásért: golf
A golfpályán nemcsak stílusosan, de hatékonyan is töltheti az idejét. A golf nem tartozik a legintenzívebb szabadtéri sportok közé. Körülbelül 200 kalóriát égetnek el 30 perc alatt, végül is nagyobb távolságokat kell megtenni közöttük. Másfél órás játék során 600 kalóriát veszíthet ezzel a sporttal.
Ne felejtsük el a fényvédőt és a vizet, amikor szabadtéri sportokat végzünk
Nyáron az intenzív napvédelem különösen fontos minden típusú szabadtéri sport esetében. Ez akkor is érvényes, ha részt vesz a szabadtéri medence aqua kocogási tanfolyamán, mert a napsugarakat még a víz is fokozza. Védje a szemét UV védelemmel ellátott napszemüveggel is, és takarja le a fejét, ha hosszabb ideig tartózkodik a napon.
Ugyanolyan fontos, hogy eleget igyunk. Többet izzad a nyári edzés során, és pótolnia kell az elveszített folyadékot. Óránként egy liter izzadságot veszítünk alacsony intenzitással, és legfeljebb három litert izzadunk magas hő- és intenzitási szint mellett. Ez egyébként a vízre is vonatkozik. A legjobb, ha rendszeresen igyon egy nem túl hideg italt, például hígított almás spritzert.
Inkább otthon sportolna? Akkor itt vannak a tökéletes gyakorlatok az Ön számára!