Sporttudományok Az erősítő edzés csökkenti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket

Információ a sportedzéstudományról

Az erősítő edzés csökkenti a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket az elhízott nőknél

írta: P. Debraux | 2012. április 17

edzés

Az Egészségügyi Világszervezet betegségnek tekintett túlsúlyt és elhízást a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódása határozza meg, amely kockázatot jelent az egészségre. Ez a két fogalom az I.M.C. számításán alapul.: I.M.C. = m/(h × h). Ahol m a testtömeg (kg) és h, a testmagasság (m). Az I.M.C. ezért kg m -2 -ben fejeződik ki .

1.ábra. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség a vonal visszaállításához.

Összességében az elhízás csökkenti a várható élettartamot a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi betegségek és a rák kockázatának növelésével. Ennek a globális "járványnak" a legfőbb tettesei a túlzott és rossz minőségű élelmiszerek, valamint az üledékképződés. Az étrend-higiénia változását (a minőség javításával és a mennyiség csökkentésével) és a rendszeres fizikai aktivitást azonban nagyon hatékony, nem gyógyszerészeti eszközként ismerik el az anyagcsere javítása és a szív- és érrendszeri rendellenességek elleni küzdelem terén.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés, alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül, jelentősen csökkentheti a férfiak és nők viszcerális zsírtartalmát, miközben javítja az inzulinérzékenységet. Az utóbbi években a kutatókat más, az anyagcsere szabályozásában szerepet játszó hormonok, például a leptin és az adiponektin érdeklik.

A leptin elsősorban az éhség (jóllakottság) szabályozásában jár. Elhízott embereknél ez túlzott, és már nem tölti be hatékonyan a szerepét. Aadiponektin egy hormon, amelyet főleg a zsigeri zsírszövet választ ki. Tanulmányok kimutatták, hogy az adiponektin magas szintje hozzájárul az inzulinrezisztencia elleni küzdelemhez és befolyásolja a gyulladáscsökkentő folyamatokat. A leptintől eltérően az adiponektin plazmakoncentrációja alacsonyabb az elhízott személyeknél.

A rezisztencia edzésnek a plazma adiponektin koncentrációjára gyakorolt ​​hatása és annak fiziológiai szerepe az anyagcsere és a kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentésében a fogyás után még mindig kevéssé ismert.

Az elvégzett tanulmány

Ezért 2009-ben egy spanyol kutatócsoport 16 héten keresztül tanulmányozta 2 külön protokoll hatását az inzulinérzékenységre, a plazma adiponektin-koncentrációra és más anyagcsere-kockázati tényezőkre 34 nőnél. Elhízott (BMI: 30-40 kg m -2) 40–60 évesek. Ehhez a résztvevőket 3 csoportra osztották:

  • Kontrollcsoport (n = 9): Nincs változás az étrendben vagy a fizikai aktivitásban.
  • "Diéta" ​​csoport (n = 12): Kalóriakorlátozás 500 kcal/nap.
  • "Diéta + Testépítés" csoport (n = 13): 500 kcal/nap kalóriakorlátozás és testépítő edzés 2 heti ülés ütemével 16 hétig.