Sporttudományok Köpenyének megértése, kidolgozása és elsajátítása

Információ a sportedzéstudományról

Értse meg, dolgozzon és sajátítsa el burkolatát

írta: C. Chery | 2019. július 24

Összegzés:

I. Mi a köpeny? [Vissza az összefoglalóhoz]

A „köpeny”, amelyet a tudományos szakirodalomban gyakrabban jelöl a „mag” vagy az „alap edzés”, nagy jelentőséggel bír a fizikai és sporttevékenység gyakorlása során. A köpenyed iránti érdeklődés általában egyetértés a szakemberek, az egészségügyi szakemberek és a nagyközönség között. Amikor azonban egy kicsit mélyebbre ássz, gyorsan rájössz, hogy sokak számára ez egy kissé elvont, lazán definiált fogalom. Hogyan lehet akkor dolgozni ezen a minőségen, amely mindazonáltal alapvetőnek tűnik az egészség és a teljesítmény szempontjából, anélkül, hogy ismernénk a csínját-bínját? Az áttekinthetőség kedvéért kezdjük egy közös meghatározás elfogadásával, amely a cikk kiindulópontjaként szolgál.

1.ábra. A lumbopelvicus stabilizálásában részt vevő fő izmok köbdiagramja.

Jegyzet: A fenti ábra csak a lumbopelvicus burkolatáért felelős izmok egy részét mutatja. Így, és bár nagy hatással vannak a medence stabilitására és kontrolljára, nagy izomcsoportok, mint például a farizmok vagy a combhajlítások, nincsenek jelen, mivel nem tartoznak a testközpont burkolata kifejezésen általánosan emlegetett kifejezés alá. Vegye figyelembe a haránt hasizom hiányát is, amelynek sajátos funkcióját a III. Rész részletezi.

Ezenkívül a különböző erőkorlátok kategorizálása, amelyeknek a lumbopelvicus rendszer ellenáll, gyorsan azonosítja a mozgásban részt vevő különböző izmokat, és így objektiválja a tevékenység burkolatának sajátos jellegét. Így négy nagy csoportba sorolhatók:

• Hajlításgátló
• Hosszabbítás
• Anti rotáció
• Oldalsó dőlés

Az "anti" előtag az erő ellensúlyozását jelöli (amelyet itt a gyök jellemez), anélkül, hogy szükségszerűen mozgást generálna (izometrikus összehúzódás). Ezeket a kockánkra kifejtett deformáló erőket az alábbiakban szemléltetjük (2. ábra):

2. ábra. Az erőfeszítés négy fő típusának illusztrációja, amelyeknek a lumbopelvicus rendszernek ellen kell állnia.

A dinamikus mozgás példájára a golf lengése magában foglalja a magmag burkolását mind a forgásgátló, mind az elhúzódásgátló, mind az oldalirányú dőlésgátló alkatrészekben. Ami a cikk tárgyát illeti - erőmozgások -, az anti-hajlítás az a köpenyfajta, amelyet főleg olyan mozgások során használnak, amelyeknél a csípő meghosszabbítása szükséges terheléssel (guggolás, holtemelés). Ezen a ponton még nem lehet megérteni a rekeszizom és a medencefenék szerepét a burkolási képességekben. Odaérünk. De vegye figyelembe már, hogy a burkolat négy különböző formáján aktiválódnak (2. ábra).

Az utolsó elem, amelyet figyelembe kell venni a burkolat témájának megvitatásakor, a proprioceptív szempont. A propriocepció (olvassa el a témáról szóló fájlunkat), amely kijelöli a test egyes szegmenseinek helyzetének és mozgásának érzékelését a térben, az idegrendszer számára biztosítja az izom-összehúzódások beállításához szükséges információkat a testtartás és az egyensúly fenntartása érdekében. Ezért számos sportágban központi szerepet játszik a sportolók teljesítményében. Ennek az érzékszervi képességnek a hangsúlyozása tehát nagy érdeklődésre tarthat számot a sportra való fizikai felkészülésben, de a funkcionális rehabilitációban is, a hátproblémáktól szenvedők eseteinek túlnyomó többségének kezelésére (lásd a témával kapcsolatos fájlunkat). Mindazonáltal minden tevékenység saját proprioceptív igényeket generál, amelyekhez mélyreható elemzést kell szentelni a sajátosságok megismerése és a fizikai munka orientálása érdekében. Ezért nincsenek olyan transzdiszciplináris proprioceptív gyakorlatok, amelyek képesek lennének reagálni egy tevékenység minden jellemzőjére. Egyszóval felejtsd el a proprioceptív munkát érintő "egy méret mindenkinek".

II. A burkolókapacitások hatása az egészségre és a teljesítményre [Vissza az összefoglalóhoz]

Noha a hiper-specifikus gyakorlatok hatékonyságát már nem lehet bizonyítani, és ezek gyors és hatékony módszert jelentenek az átadás szempontjából, az ilyen gyakorlatok képzésbe történő integrálása nem tekinthető könnyelműen, és bizonyos szakértelmet igényel annak érdekében, hogy ne káros technikai adaptációkat váltanak ki a sportteljesítményben.

3. ábra. A gerinc semleges (B), a zárt olló (A) és a nyitott olló (C) helyzetének illusztrációja egy holtemelő mozdulaton.

III. A köpeny anatómiai és élettani mechanizmusai [Vissza az összefoglaláshoz]

Ebben az utolsó részben megnézzük, hogyan lehet aktiválni a hatékony burkolat karjait, amelyek alkalmasak a nehéz terhek hordozására, valamint azok anatómiai és fiziológiai mechanizmusait.

1. Intraabdominális nyomás [Vissza az összefoglaláshoz]

A hatékony törzshéj burkolatának egyik fő kihívása a hasüreg belső nyomásának növelése lesz az ágyéki gerinc stabilitásának növelése érdekében. A palack képét nagyon gyakran használom tanítványaimmal, hogy elmagyarázzam az intraabdominális nyomás (IAP) létrehozásának fontosságát a hát alsó részének megerősítésére szolgáló mozgások során. Vegyen egy üres műanyag palackot, csavarja le a kupakot, és képzelje el, hogy megpróbálja megvetíteni. Nyilvánvaló, hogy a palack nem jelent ellenállást, és könnyedén hajlíthatja. Most töltse meg ugyanezt az üveget levegővel, és csavarja rá a kupakot. Ezután nagyon nehéz deformálni. Ugyanez az elv érvényes a burkolatra is. A lumbopelvicus terület stabilizálását igénylő erőfeszítések során a has különböző izmainak szinergikus koordinációja az IAP létrehozása érdekében a következőképpen szerveződik:

A diafragma (a mellüreget a hasüregtől elválasztó izom-aponeurotikus partíció) összehúzódásával igazi dugattyúként fog működni, amely képes IAP létrehozására (Hodges és mtsai, 2000). Valóban, bár a rekeszizom az inspirációhoz használt izom, akkor is aktív, ha a gerinc stabilitása zavart (Hodges és mtsai, 1997). Aktiválási szintje a motoros feladat igényeinek megfelelően modulálódik, az erő, a sebesség és az egyensúly termelése szempontjából.

Amellett, hogy az I. részben bemutatott különféle típusú erőkényszerekkel szemben különös szerepet játszanak (2. ábra), a belső ferdék, a külső ferdék, a rectus abdominis, a átlós és az izmok az ágyék négyzetei, valamint néhány fasciák, közös szerepet játszanak a "hüvelyben" annak érdekében, hogy ellensúlyozzák a zsigeri tömeg keresztirányú tágulását (Akuthota et al., 2018). Légzési szempontból azt is meg kell jegyezni, hogy ezek az izmok antagonista szerepet töltenek be a rekeszizoméval szemben, mivel kényszerű kilégzésben vesznek részt (Hodges et al., 2000).

---