Sprain Jogging Online
Rándulás: Fájdalmas, de kezelhető
A rándulás okai
Ahhoz, hogy egy futó megránduljon a lábán, csak egyszer kell boldogtalanul lépnie, megfordítva a lábát és ezzel az erőltetett mozgással túllépve az ízület normál mozgástartományát. Az ilyen, általában váratlan, erőteljes hatás az ízületre természetesen gyakrabban fordul elő, ha gondatlanul jár egyenetlen felületeken, mint sima felületeken edzve. Keresztedzés, domb- és erdei futás során a sportolóknak ezért nem szabad szem elől téveszteniük a talajt, hogy elkerüljék a rándulásokat vagy más, súlyosabb futási sérüléseket. De a közúti futóknak is körültekintőnek kell lenniük, mivel a járdaszegélyek az egyik leggyakoribb botlásveszély, és sok gyalogosot is csúszás és megcsavarodás okoz.
A nedves és csúszós padló és a rosszul illeszkedő, nem megfelelő talpú futócipő szintén növelheti a rándulások kockázatát. Különösen veszélyeztetettek a hipermobil futók, vagyis a sportolók, akiknek az ízületei túl mozgékonyak.
Boka vagy ujj ficam: a tünetek
Azoknak a sportolóknak, akik edzés közben megrándítják a lábukat, otthon kell levenniük a futócipőt, és ellen kell állniuk a kísértésnek, hogy előzetesen meggyőzzék magukat a sérülés mértékéről. Ennek az elővigyázatosságnak az az oka, hogy a torzulás következtében a duzzanat annyira súlyos lehet, hogy nem lehet újra felhelyezni a futócipőt!
A duzzanat és a fájdalom mellett zúzódások is keletkeznek a sérült ízület területén, amely funkcionalitása erősen korlátozott, de nem instabil, így rugalmas marad - legalábbis kisebb rándulásokkal, amelyekben az ízületi tok csak túlfeszített és nem szakadt el jön.
Rándulások diagnosztizálása
A terápia formái
A legtöbb futó sérülés esetén alkalmazott PECH-szabály szintén hasznos a ficam kezdeti kezelésében - szüneteltetés, jéggel való hűtés, kompressziós kötés felhelyezése és a megrándult láb megemelése. Ha az ízület a hidegkezelés ellenére is tovább duzzad, és lehet, hogy már nem képes mozogni, orvoshoz kell fordulni, aki alapos diagnózis után meghatározza, hogyan tovább. Általános szabály, hogy az egyszerű rándulások esetében olyan konzervatív intézkedések már sikeresek, mint az érintett ízület védelme, valamint hűtő és dekongesztáló kenőcsök. Egy-két hét elteltével a sérült terület többé-kevésbé stabilizálódik a szalagkötésnek vagy a rugalmas kötésű kötésnek köszönhetően.
Versenyző sportolók vagy instabil ízületekkel rendelkező futók számára egy olyan művelet is lehetőség lehet, amely későbbi, egy-két hónapos időszakot igényel.
A gyógyulási időszak letelte után a megrándult ízület fokozatosan mobilizálható, kezdetben alacsonyan tartja a terhelést, és fájdalom esetén csökken. Az előző rándulás mértékétől függően célszerű szalagkötést viselni az ízületek védelme érdekében a sérülés után az első néhány hónapban. Az izmok erősítése érdekében a futás kényszerű szünete után a fizikoterápiás gyakorlatok mellett különösen ajánlott a kerékpározás.