Sprinter Diéta 2020
A sprinterek kiváló példa arra, hogy a táplálkozás mennyire fontos a teljesítmény szempontjából. Ahhoz, hogy a legmagasabb szinten versenyezzenek, szükségük van a diétájukra, így elegendő energiájuk van ahhoz, hogy betartsák az igényes edzéstervet, de nem esznek annyit, hogy felszívják a testzsírt, ami befolyásolhatja a teljesítményt. Még akkor is, ha nem a legfelső szinten versenyez, és csak az iskolája érdekében sprintel, egy atlétikai csapat részeként vagy szórakozásból, módosíthatja étrendjét, hogy optimalizálja a pályán nyújtott teljesítményét.
A nap videója
Tankoljon tűzön
Rövidtávfutó. Fotó: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
A kalóriák az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a sprintereknél, de kissé rejtély lehet. Az edzések szigorúak, így sok kalóriára lesz szükséged az energiához. De a testtömeg is kérdés - alacsony testzsírtartalmúnak kell lennie, miközben meg kell őriznie az izomtömeget az erő létrehozásához. A szezonon kívül növelje a kalóriabevitelt arra a pontra, ahol hétről hétre stabil a testsúlya, és annyit eszik, hogy alkalmasnak érezze magát a testmozgáshoz és az ülés utáni gyógyuláshoz. Az ausztrál sportintézet szerint a sprintereknek gyakran meg kell fogyniuk a testsúlyt egy verseny előtt. Csökkentse a kalóriabevitelt, amikor a verseny közeledik.
Fehérje erő
Fehérje por. Fotóhitel: deymos/iStock/Getty Images
A sprintereknek elsőbbséget kell biztosítaniuk a fehérjéknek - jegyzi meg a "Men's Fitness", átlagosan napi 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, vagyis a teljes kalóriabevitel 60 százaléka. Koncentráljon a sovány fehérjeforrásokra, mint a csirkemell és a hal. A sprinter Allyson Felix, a 2012-es londoni olimpia három aranyérmének nyertese azt is javasolja, hogy edzés után fehérje alapú italt igyon a pihenés érdekében.
Szénhidrát szám
Zöld leveles zöldségek. Fotóhitel: bzanchi/iStock/Getty Images
A hosszabb futóversenyekkel ellentétben a sprintereknek nincs szükségük sok szénhidrátra. A „Men's Fitness” azt tanácsolja, hogy a szénhidrátok nagy részét gyümölcsökből és zöldségekből szerezze be, és tartsa őket a lehető legsötétebb mértékben. Ide tartoznak a spenót, kelkáposzta, brokkoli, póréhagyma, káposzta és mindenféle bogyó. Megállapíthatja, hogy egy kis adag keményítőtartalmú szénhidrát, mint pl Energia lendületet ad egy edzőverseny előtt, például édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely, így a szénhidrátok nagy részét edzéseken és versenyeken használják fel.
A jobb oldalon
Sprinter Bolt azt állította, hogy verseny előtt sült csirkét eszik. Fotóhitel: Jupiterimages/Fotos.com/Getty Images
Fontos, hogy szigorúan tartsd be a diétádat, de nem kell 100 százalékosan szigorúnak, 100 százalékosnak lenned. A világrekord tulajdonos, Usain Bolt 100 és 200 méterével ismert arról, hogy meghajlítja a szabályokat, amikor a fogyókúráról van szó. Azt állítja, hogy a versenyek előtt sült csirkét és gyorséttermet fogyaszt. Bolt azonban elismeri, hogy legtöbbször egészséges terve van, amely húsból, halból, rizsből, banánból, édesburgonyából és hagyományos jamaikai fogásokból áll. Justin Gatlin, az amerikai sprinter hozzáteszi, hogy minél idősebb leszel, annál óvatosabbnak kell lenned abban, hogy mit eszel, ha nem akarod felhalmozni a fontokat és lassítani.