SPVG Bönen ► Sport reggeli előtt ◄ A trend veszélyes
A fogyás a médiában újra és újra téma, és a régi megállapításokat többször elvetik, helyébe újak lépnek, és fordítva. Reggeli előtt találkoztunk a sport témájával, és megtudhattuk, hogy itt is eltérnek a vélemények. Mit mond erről a tudomány, és ajánlanánk-e kora reggel éhgyomorra tornázni azoknak, akik fogyni szeretnének? Itt megtalálja a válaszokat.
Nem kétséges, hogy a reggeli előtti testmozgás segíthet a fogyásban
Különböző tudományos vizsgálatok megerősítették, hogy étkezés nélkül a kora reggeli testmozgás nagy mértékben fokozza a zsírégetést. Ezt a tényt gyakorlati teszteken bizonyították, amelyek során két összehasonlító csoport ugyanannyi kardio edzést végzett. Az ergométeren való lovaglás után egy sprint is része volt a tesztnek. Az éhes csoport ugyanabban az idő alatt több zsírt égetett el. Észrevették azonban, hogy a sprintben nem jártak olyan jól, mint azok az alanyok, akik edzés előtt ettek. A zsíranyagcsere azonban teljes sebességgel zajlott, és egy órás testmozgásnak körülbelül 950 kilokalóriát kellett égetnie edzésenként. Ez nem rossz, ha fogyni akar. Körülbelül 7000 kilokalóriára van szükség ahhoz, hogy megszabaduljon egy kilogramm testzsírtól, így ez az elmélet szerint havonta csaknem 4 kilogrammot fogyhat. A hangsúly a következőkön van: Elméleti!
Sok táplálkozási és sportszakértő nem tanácsolja a kora reggeli testmozgást
Egyes tudósok továbbra is figyelmeztetnek a trendre, amely futótűzként jár. Míg a testet kétségtelenül arra ösztönzik, hogy több zsírt égessen akkor is, ha tétlen, az elveszett zsír egyszerűen az izomszövetben található zsír. A reggeli nélküli testmozgás nincs jelentős hatással a tipikus problémás területek zsírlerakódására. Ezen túlmenően a test ezen intézkedés révén jelentős stressznek van kitéve. Ez a stressz növeli a stresszhormon szintjét, ami nemcsak egészségtelen, hanem akadályozhatja a fogyást is. Aki stresszt érez és tele van kortizollal, több tartalékot tárol víz és később zsír formájában is. A pajzsmirigy érzékeny szerv, és negatívan befolyásolható. Még akkor is, ha szubjektíven úgy érzi, hogy a fogyás jelentené a legnagyobb boldogságot a földön: a test az ösztöneivel garantáltan máshogy fogja látni. Tehát a reggeli nélküli testmozgás nemcsak hosszú távon haszontalan, de a legrosszabb esetben rendkívül egészségtelen is.
A sérülések kockázata nő, a teljesítmény csökken
Az emberek másképp reagálnak, ha a keringési rendszer szokatlan stressznek van kitéve. Alvás közben a test szénhidrátkészletei kiürülnek, és reggelre várják a feltöltést. Ha ezután hiányzik a testének egy ropogós edzése a várva várt friss zsemlék helyett, akkor számítania kell arra, hogy a teste sztrájkolni fog. Gyakran a ciklus az, ami különösen aggasztó a fiatal nők számára. Az alacsony vérnyomás miatt az emberek elfeketedhetnek. Bárki, aki ekkor kimeríti magát kocogás közben, és meglepődik egy ájulás támadásán, veszélyesen él, és szélsőséges esetekben hamarosan sokkal nagyobb problémái vannak, mint egy kicsit túl sok testzsír.
Mit szólnál egy kompromisszumhoz?
Mivel a reggeli előtti testmozgásnak van jó és rossz oldala is, kétféle kompromisszum létezik: Mi a helyzet a gyakran dicsérett banánnal kocogás előtt? Akkor van valami a gyomrodban, de nem túl sok. Ez lenne a legjobb megoldás, különösen azok számára, akiknek keringési problémái vannak. A második javaslat, amelyet a szakértők is javasolnak: A reggeli előtt hetente egyszer tornázzon, de kérem, ne gyakrabban. Tehát a test elkezdi a zsírégetést, és kihasználhat egyfajta leégés utáni hatást anélkül, hogy kitenné magát annak az állandó stressznek, amely miatt testét éhínségben hiszi.
Ha reggeli előtt edz, kérjük, ne számítson csúcsteljesítményre
Néhány tornagyakorlat a nyitott ablak előtt, ahogy nagyszüleink tették, nem ebben a cikkben értendő. Ez a reggeli testmozgás mindenképpen jó neked, erősíti a keringést és felébreszt. Ha azonban egy órára futni megy, ne számítson arra, hogy javítja a teljesítményét. A tested megteszi, amire kényszeríted, de még egy dolgot biztosan nem. A kompromisszumra és a korai gyakorlatra bármikor szavazhatunk.
Itt talál további sporttevékenységeket tőlünk: