Squash A technikus
A Squash a leggyorsabb visszatérő játék. Két játékos egy pályán áll, és a falakkal ütközik, és így az ellenfél nem érheti el a labdát.
A squash-mérkőzés fizikai megterhelését sok rövid indítás, megállás és hirtelen irányváltás jellemzi. A lábizmok elsősorban edzettek. Ezenkívül a törzs- és karizmok is megterhelődnek, amelyekre a lengés közbeni csavaráskor és a labda eltalálásakor van szükség.
Squashban különösen fontos az erő és a sebesség állóképessége, valamint az olyan koordinációs képességek, mint az egyensúly, a labda iránti érzés, a tájékozódás és a reakció. A squash csak speciális csarnokokban lehetséges, ezért nem a sport a friss levegő kedvelőinek.
Előnyök és hátrányok
Szórakoztató tényező:
Engedje el a gőzt, csökkentse az agressziót és a stresszt - a squash izgalmat, játékot és magas edzéshatást kínál. Gyors haladás lehetséges a kezdők számára is.
Zsírégetés:
A tök mérsékelten alkalmas a testzsírszövet csökkentésére. Nagyon túlsúlyos embereknél azonban óriási a stressz az ízületeken.
tipp:
Kezdőként felszerelést kölcsönözhet egy squash létesítményből, térítés ellenében. Fontos: Vannak különböző gömbsebességű squash golyók. A kezdőknek nagyobb vagy lassabb golyókat kell használniuk.
Szív-és érrendszer:
Jelentős edzéshatások a szívre és a keringésre. A testmozgás nagyon magas intenzitása a pulzusszám növekedését okozza - ideális az alacsony vérnyomású emberek számára. A magas és nehezen kontrollálható terhelési csúcsok miatt azonban nem ajánlott kardiovaszkuláris betegek számára.
Az ízületek hátsó barátságossága/védelme:
A gyors gyorsulás, a hirtelen megállás és az irányváltás rendkívül megterhelő a hát és az ízületek számára. Ezért a tök nem kedvez a gerinc vagy a mozgásszervi rendszer problémáinak.
kitartás:
Kiválóan alkalmas az állóképesség hosszú távú megterhelésére - a sebességi állóképesség különösen előnyös a squash játékban.
koordináció:
A játéktechnika koordinációs követelményei mellett a squash reagálásra, koncentrációra és a labdaérzetre is képes.
Kényszerítés:
A squash főként a láb- és a fenékizmokat formálja, de nem nyújt célzott erőnléti edzést. Mindenekelőtt a sebességi erő képzett - a kezdők számára a fájó izmok kockázata az ismeretlen terhelés miatt.
Ellenjavallat:
Hát- és ízületi problémák, szív- és érrendszeri megbetegedések és nagyon túlsúlyos (már az ízületekre is nagy terhelés) esetén jobb, ha nem lendítjük a tök ütőt. Akut betegségekben nincs sport!
Felszerelés/költségek:
Az ütők és a golyók mellett megfelelő beltéri edzőkre van szükség. Ha rendszeresen játszik, akkor érdemes a speciális squash cipő is. Továbbá: helykölcsönzés.
Sérülés veszélye:
Rángatózó megálló és forduló mozdulatok, a kemény labda és az ellenfél ütője, a sérülés veszélye viszonylag magas. Különösen a szem, az arc, az ízületek, az inak, az ínszalagok és a térdek érintettek - lehetőleg kezdőknek. Fontos: megfelelő bemelegítés a játék előtt és a helyes játéktechnika.