Stabil gyomor - 3 gyermek ellenére. Kimberley így csinálta
Feszes, lapos és egy kis hatos csomaggal: Bárki, aki Kimberley gyomrára néz, elsápad az irigységtől. De ne csalódj! A háromgyermekes anyuka elmesélte nekünk a titkot a felsőtestért.
Mindössze 19 hónap alatt Kimberley-nek három gyermeke született. Először egy kislány, majd egy ikerpár. Minden nő, akinek saját gyermekei vannak, tudja: Az alakzat egyelőre eltűnt - hacsak nem hívnak Heidi Klumnak, és van egy csomó személyi edzője, akik naponta többször gyötörnek.
Kimberley két terhességében is sokat nyert. "Amikor terhes voltam az ikrekkel, az volt az érzésem, hogy a gyomrom össze fog szakadni - a végén olyan nagy volt. A szülés után sok a megereszkedett bőr. Teljesen csalódott voltam."
De ahelyett, hogy rágcsálná a frusztrációt, Kimberley konkrét célokat tűz ki: A gyomornak el kell tűnnie, és végre újra futni akar. "Néhány évvel ezelőtt futottam egy maratont. Gyermekeim születése után nem volt időm edzésre. A férjemmel együtt azonban létrehoztam egy helyet, amelyet fel tudtam használni az edzésekhez."
A három gyermekes anya igazán kreatív lett. Súlyként használja a két gyereket, amikor guggol vagy röpköd. A kocogás során maga elé tolja a babakocsit. És nem hagyja magát zavarni, amikor a kicsik átugranak rajta, amikor deszkával edzi a hasizmait.
"A sport és a célzott törzsképzés sokat segített abban, hogy a gyomrom újra formába lendüljön és megszabaduljak a terhességi kilóktól. De ez önmagában nem lett volna elég. A három Cs-re támaszkodom: tiszta étkezés, törzsedzés és kardió edzés" mondja Kimberley.
Kimberley titkos képlete a lapos hashoz: CCC
"Csak hat héttel azután, hogy megváltoztattam az étrendemet és rendszeresen sportoltam, láthattam az első sikereket" - mondta a fitt mama. Hogy pontosan miként működik az edzése, és hogyan kezeli a család és a képzés közötti egyensúly megteremtését, a staystrongmummy.com blogján írja le
Íme egy összefoglaló a szupertónusú és edzett gyomor sikerének személyes receptjéről:
Tiszta étkezés
A lehető legfrissebb, a lehető legfeldolgozatlanabb, a lehető legtermészetesebb: ez a legjobb módszer a tiszta étkezési trend leírására. A készételek és a jól feldolgozott ételek helyett a házi készítésű természetes változat kerül az asztalra. Például a gyümölcsjoghurt az üzletben marad, míg a természetes joghurt hazajön veled.
"Nem eszek cukros vagy csomagolt ételeket. Ehelyett mindig frissen főzök, sok zöldséget és gyümölcsöt, csirke vagy hal sovány fehérjét, valamint kiváló minőségű zsírokat és olajokat eszem. Hetente egyszer olyan étellel kedveskedem, amelyet nem szeretek túl szigorúan vesz és néha bűn. "
Alapképzés
Senkinek nem kell napi 200 felülést elvégeznie, hogy lapos hasat kapjon. Kimberley esküszik a trendgyakorlati deszkára, az alkar támogatására. "20 másodperccel kezdtem. Most már maximum 6 percet tudok kezelni, és egy 2-3 perces deszkát beépíteni a normál edzésbe."
A deszka tökéletes edzés a mély hasi izmok számára. Ezenkívül Kimberley edzi a gyomrát a hegymászó gyakorlattal vagy az ab-csavarásokkal (forgó felülések). "Az elején nagyon nehéznek találtam a rendszeres edzéseket. De rövid idő múlva beindul a rutin. Ettől eltekintve nagyon gyorsan rájöttem, hogy mennyire fitt vagyok. A hát és a nyak szinte már nem feszült."
Kardió edzés
Az erőnléti edzés jó, de a felesleges hasi zsír elégetéséhez Kimberley hetente néhány kardio egységet is végez. Leginkább kocogni megy, és már lefutotta az első 10 mérföldes futását. Tipped mindenkinek, aki rendesen szeretne izzadni és kevés ideje van: Tabata edzés.
A Tabata edzésen nyolc intervallum van, mindegyik 20 és 10 másodperces blokkból áll. Nagyon gyorsulsz 20 másodpercig, és kimeríted magad egy gyakorlat során. Ezután 10 másodperc áll rendelkezésre a második 20 másodperc megkezdése előtt. Összesen nyolc intervallum van.
Kimberley Tabata képzése:
1. állomás: váltakozó hegymászó és guggolás 20 másodpercig, közben 10 másodperces szünettel.
2. állomás: váltakozó burpeek és ab fordulatok
3. állomás: váltakozó fekvőtámaszok és ugrókötél
gofeminin szereti a Pinterestet!
Már követ minket a Pinteresten? Nem? Eljött az idő! Mivel Pinterest követőink elsőként ismerik meg az összes hírt és trendet a divat, az esküvők, az ételek, a szépség és az élet területén. Nálunk csodálatos inspirációt talál minden helyzetre. Csak kattintson a képre, regisztráljon gyorsan és ingyenesen a Pinteresten, és váljon gofeminine követővé. Várjuk a találkozást!