A rugalmasság helyisége A DASH és a mediterrán étrend a legjobb étrend 2018-ra
Az új étrendet fontoló embereknek figyelembe kell venniük a régi normákat, mint például a DASH diétát, a mediterrán étrendet vagy a súlyfigyelők.
Ezek az étrendek az USA szerint News & World Report 2018 A legjobb étrend még mindig erőteljesebb. Zsinórban nyolcadik alkalommal a DASH volt a legjobb általános étrend. De először a mediterrán étrend kötötte meg az első helyet.
"Nem lepődtem meg" - mondta Angela Haupt, a US News & World Report segédfőszerkesztője, az egészségügy, MA. "Olyan nagyon, nagyon robusztus kutatások léteznek, amelyek azt mutatják, hogy a mediterrán étrend segít a fogyásban és a súly megtartásában, valamint a legkülönbözőbb betegségek megelőzésében."
"Nem veszi el magától"
A DASH étrendet az Országos Egészségügyi Intézet fejlesztette ki a vérnyomás csökkentésére, és a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és az alacsony zsírtartalmú naplóra összpontosít. A mediterrán étrend hangsúlyozza a hasonló ételeket, de ösztönzi az egészséges zsírok, például olíva- vagy növényi olajok fogyasztását, és lehetővé teszi bizonyos alkoholok fogyasztását.
- Nem a mediterrán étrendet követi. Kétségtelen, hogy megkaphatja a borát - mondta Haupt. "Amit a szolgáltatóknál lát, az rugalmas."
Ami az általános táplálkozást illeti, a Flexitarian Diet a harmadik, míg a Súlyfigyelők a negyedik helyen állnak. A súlyfigyelők ismét az első helyen állnak a kereskedelmi étrendben, a második Jenny Craig, a harmadik a lapos hasú és tápláló étrend.
Alisa Sunness, a Wisconsini Egészségügyi Egyetem táplálkozási szakértője, aki nem vett részt a rangsorban, elmondta, hogy a legjobb besorolású étrendek ugyanazokra az étkezési szokásokra ösztönöznek.
"Mindannyian támogatják a gyümölcs- és zöldségfélék, a sovány fehérje és a szív egészséges zsírjainak és teljes kiőrlésű termékeinek magasabb bevitelét" - mondta. "A diéták olyan ételeket használnak, amelyekben minimálisan hozzáadott zsír és cukor van, és az ételeket természetes formájukban használják, és természetesen ezek az ételek tápanyagdúsak lesznek."
Idén a szakemberek két új étrendet vizsgáltak, a tápláló étrendet és a ketogén étrendet, más néven Keto diétát. A ketogén étrendet a legrosszabb étrendnek értékelték.
"Meglepődtem, mert a keto diétának most van egy pillanata" - mondta Haupt. "Természetesen tudjuk, hogy ami népszerű, az nem mindig egészséges."
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend. De nehéz követni, ami növelheti az alacsony pontszámot.
"A legjobb diéták arról szólnak, amit hosszú távon meg lehet tartani" - mondta Sunness. "Néhány étkezési szokás, amely kizárja az ételcsoportokat, mindig aggodalomra ad okot."
Az ételeket kizáró étrendek nélkülözhetetlenné tehetik az embereket, és alultápláltsághoz is vezethetnek - magyarázta.
A másik új étrend, amelyet a szakértők áttekintettek, a Nutritarian Diet, az étkezési terv, amely tápanyag-sűrű ételekre összpontosít az általános egészségügyi támogatás és a fogyás elősegítése érdekében, amelyet Dr. Joel Fuhrman, a Táplálkozási Kutatási Alapítvány elnöke. A kereskedelmi étrendben a harmadik, a teljes étrendben pedig a 15. helyre került.
Az egyes étrendek pontszámának kidolgozása érdekében a fogyásért felelős szakemberek hét kritérium alapján tanulmányozzák, hogyan működik mindegyik:
- Rövid távú fogyás, a jelentős fogyás valószínűsége az első évben
- Hosszú távú fogyás, a jelentős fogyás valószínűsége két vagy több évig
- Képessége a cukorbetegség megelőzésére vagy a vércukorszint fenntartására
- Képessége a szív- és érrendszeri egészség elősegítésére
- Mennyire könnyű követni
- Mennyire táplálkozási szempontból teljes
- Akár egészségügyi kockázatai vannak, mint az alultápláltság vagy a gyors fogyás
Míg az olyan népszerű étrendek, mint a Whole 30 és a ketogén étrend rosszul szerepelnek, Haupt szerint ez nem azt jelenti, hogy az embereknek át kell hagyniuk őket, ha szeretik őket.
"A futás végén gondolkodnak a szakértőktől, de az őket végző emberek mindenképpen boldognak tűnnek" - mondta. - Ez nem azt jelenti, hogy nem működnek. Ez azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy egészségesek, és nem valószínű, hogy tartós egészséget eredményeznének. "
Legyen fitt és teljesítse egészségügyi céljait 2018-ban. Iratkozzon fel testre szabott 10 hetes hírlevelünkre!